漫思浅唱

一日3餐+SNACK：
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早餐：一小碗燕麦粥（纯燕麦，不加其它），一个煮蛋或薄饼卷鸡蛋，配榨菜和老干妈红油腐乳（我最喜欢的腐乳哦）。

早餐后2小时：一杯低脂牛奶加豆浆或阿华田麦乳精，一小把坚果（开心果，核桃，花生，杏仁）。

午餐前半小时：一个水果。

午餐：清汤（我一般放虾皮，冬瓜，海带结，黑木耳，金针菜，西红柿，紫菜等），米饭或全麦馒头，蔬菜，豆制品，瘦肉。

午餐后2小时：一杯低脂PLAIN酸奶加少许蜂蜜。

晚餐前半小时：一个水果。

晚餐：清汤，高纤蔬菜（芹菜，韭菜，油菜等），豆制品。尽量不吃或少吃主食和肉类。

饮食准则：
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1。避免油炸。

2。避免肥肉和肉皮。

3。避免甜食及高淀粉类。

4。先喝汤后吃饭。水果放餐前。

5。饭后半小时不坐下，做些轻微家务。

6。晚8点以后不进食。

7。每天饮少量无糖咖啡和茶。

运动：
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散步，跳绳，睡前做YOGA，周末游泳打乒乓，HIKING & SHOPPING。     ：）

保健品补充：
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每3，4天吃一粒复合维他命（觉得没必要天天吃吧），需要时会加服两粒FIBER胶囊。


基本上就是这些，没什么特别的。这个方法减肥不快但容易坚持没有副作用，精力也会好一点。


RAYRAY  
2005-09