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JMT 2023 - 我的体重、体脂率与营养
JMT背包徒步吃什么？所有的JMT徒步者都很关心这个问题，但这个问题的答案是所有问题中差异性和多样性最大的。除了几个基本原则，根本就是每个人的答案都不一样。所以我的答案只是给大家看看，或许个别人可以从中得到一点启发。
基本原则是：1．热量尽最高，2. 体积尽量小，3. 重量尽量轻。
除了自己口味的爱好，另一个要考虑的因素是多少天补给一次，也就是需要带多少天的食物。天数多，自然更要求食品小而轻。
我是从南往北走，计划只补给一次，这样需要带8天的食物，达到了熊罐容量的极限，就只能带小体积的食品。注：食物必须放在熊罐或其它防熊的容器中，有的营地有储存食物的箱子，这样安排好了还可以多带一些食物。
每天应该吃多少呢？这个可以用下面文章中的计算器算一下，一般在2000至5000卡之间：
Food intake and calorie calculations: https://www.greenbelly.co/pages/how-many-calories-do-i-burn-backpacking
我的经验是，对JMT徒步者来说，如果食品都放在熊罐中，根本不用担心会带多了，肯定放不下的。
下面就是我带的食物，它们的热量和营养。8天的食物重量近9磅。
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| Count | Calories | Fat (g) | Carb (g) | Protein (g) |
| Breakfast | Milk powdered | 1 scoop | 150 | 8 | 11 | 8 |
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| Brown Sugar | 1 tbsp | 50 | 0 | 15 | 0 |
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| Granola | 1 serving | 270 | 7 | 51 | 7 |
| AM snack | Mixed nuts | 40 pieces | 360 | 30 | 14 | 10 |
| Lunch | Oreo | 3 pieces | 150 | 7 | 25 | 1 |
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| peanut butter | 2 tbsp | 190 | 16 | 6 | 7 |
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| salted egg | 1/2 egg | 55 | 4 | 1 | 4 |
| PM snack | bar | 1 bar | 170 | 8 | 20 | 4 |
| Dinner | ramen noodle | 1 bag | 500 | 22 | 60 | 10 |
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| beef dehydrated | 3 oz(raw) | 230 | 16 | 0 | 25 |
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| vegetable dehydrated | 1/2 oz | 50 | 0 | 5 | 2 |
| Drink | electrolyte | 3 pieces | 12 | 0 | 10 | 1 |
| other snack | chocolate bar | 1 bar | 200 | 11 | 23 | 2 |
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| hard candy | 3 pieces | 70 | 0 | 17 | 0 |
| Total |
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| 2457 | 129 | 258 | 81 |
以前从来不计算一天吃了多少，出发前一算吓了一跳，我居然每天要吃这么多。但我出发前没算每天要消耗多少能量，还停留在老印象中跑步1英里也就消耗100卡，于是信心满满地向领导保证，JMT回来不掉体重。
结果被打脸了，我太低估了在高山中徒步的消耗。不过为减肥圈的朋友们找到了一个绝对有效的减肥良方。
我的体重与体脂率在徒步前后的对比：
| Date | Body Weight* | Boday Fat Ratio** |
| 8/19 (1 day before JMT) | Base - 0 lb | 13.50% |
| 9/4 (1 day after JMT) | Base - 12 lb | 8.50% |
| 9/5/23 | Base - 11 lb | 9.00% |
| 9/6/23 | Base - 10 lb | 9.50% |
| 9/10/23 | Base - 10 lb | 9.50% |
| 9/17/23 | Base - 8 lb | 10% |
| 10/1/23 | Base - 5 lb | 11% |
| 10/7/23 | Base - 5 lb | 11% |
| 10/8/23 | Base - 5 lb | 11% |
| 10/15/23 | Base - 5 lb | 11% |
＊体重都是在早晨起床去过卫生间后、没有喝水或吃东西时裸体测的。
＊＊体脂率是体重秤测的，不是专业设备测的，不能和别人的数据比较。
给朋友们上图看看我的美味佳肴。是不是都想大吃一顿了？
早餐
上午零食
午餐
下午零食
晚餐
饮料 Electrolyte
额外零食
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John Muir Trail (JMT) 2023 背包徒步系列
