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说一下我跑马拉松的经验吧

(2017-05-19 05:52:10) 下一个

这确实属于极限运动 一定要量力而行,不要太过勉强。

2014年秋天的那场马拉松,我春天在网上说时,知道公司要迁厂,按计划8月份迁过来,到十月中跑,我还有将近两个月的恢复和训练,应该没有问题。但搬迁一拖再拖 ,到十月中跑就非常不利了。从我先搬过来的新住址到公司老厂单程刚好是74英里,而且穿过丹佛城区几乎天天塞车,一般都要两个小時以上,公司那边的那个城市晚上又经常发生车祸,一般一周就有三个晚上有重大车祸,只要赶上,三个小時能开回家就不错了,更可怕的是,你不知道什么时候自己挨撞。我一般早晨三点半起床,先到新址接两三个工人,争取六点半以前通过丹佛,这样多半能赶在塞车前过去。但晚上就没办法了,六点半以前离不开公司。就算六点半准时从公司开车出来,也不知几点才到家。回家做饭吃饭,再出去跑一下就是十点半十一点的样子了。也就是说,在跑前那五个来月里,我一周有六天满打满算每晚也不过三个半小時的睡眠。

因為丹佛海拔比较高,又新改了路線,我担心路上会有大的上下坡,就每晚针对性地跑上坡,但这样就把以前在健身房玩登山机左膝受的伤引发了。我在跑步机上跑了好几年也没受过伤,但练那个登山机时可能加的负荷过大,等觉得左膝感觉不太好时就晚了。

这样到跑的时候,过十七八英里时左膝感觉很不好 。那天我倒是有意没跑太快,因為毕竟第一次跑,又怕他那的高海拔给心脏造成影响,就是打算只要在四个半小時以内跑完全程就好。其实如果不是觉得网上争论已经把我逼得没有退路的话,那次不跑确实是明智的选择。

我为什么说马拉松是极限运动呢,因為跑到十七八迈以后,以前训练和比賽留下的旧伤多少都会有一些发作,跑一万米就从未感觉过。

跑马拉松一定要有一双好鞋,不要太新,里面放一双好点的鞋墊,最好穿护膝。千万不要听信别人说他在跑步机上时速是八英里多少那些屁话,那就是骗你受伤的,因為根本就没有几台跑步机能让你在上面跑那么快不把你晃下去!时速八英里以下是可以的。另外,跑步机皮带稍微松一点打滑一点的话,你跑时可能感觉不到,但等到受伤时才发现上当了,是没人替你负责任的。

无论怎样,我算是跑过一次知道怎么回事了。如果今年情況允許的话,秋天再跑一次。

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阅读 ()评论 (46)
评论
by心言 回复 悄悄话 回复 'polebear' 的评论 : 谢谢留言,周末愉快!:))
polebear 回复 悄悄话 厉害,仰望一下
by心言 回复 悄悄话 回复 '小声音' 的评论 : 谢谢小小鼓励。周末愉快!:))
小声音 回复 悄悄话 跑马拉松要有毅力和技巧,老乡厉害!赞一个!
心言老乡周末快乐!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 'hhtt' 的评论 : 谢谢提醒,量力而行。呵呵。
by心言 回复 悄悄话 回复 '北美大一叔' 的评论 : 谢谢鼓励,周末愉快!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 'bingliu94301' 的评论 : 从现在开始差不多每月都有,这点确实好。
by心言 回复 悄悄话 回复 'bingliu94301' 的评论 : 对头,这一段比较有挑战性。文学城的确应该有个体育健身坛。
by心言 回复 悄悄话 回复 '水沫' 的评论 : 谢谢,周末愉快!:))
hhtt 回复 悄悄话 Marathon is very detrimental to your body. Human is not built for running. The first person who ran the marathon died. The results of running marathon will show up when you are in 60s.
北美大一叔 回复 悄悄话 赞一个,高海拔跑马更费力
bingliu94301 回复 悄悄话 3. 8 mph 的速度就是 7.5 的 pace. 好一点的跑步机应该没问题. 在天不好时我也在跑步机上跑
4. 再过3周我到 Boulder 参加一个大型比赛
bingliu94301 回复 悄悄话 1. 太对了. 16-20 迈是个坎. 没有认真训练过的人到这时能量耗尽.很容易撞墙或受伤.
2. 为什么文学城没有 运动 版?
水沫 回复 悄悄话 赞一下,很棒!
by心言 回复 悄悄话 回复 '零不是数' 的评论 : 谢谢建议。我都是用健身房或酒店的,也付费参加过健身俱乐部。感觉普遍不行,都没有什么维修。
零不是数 回复 悄悄话 by心言 发表评论于 2017-05-19 12:02:57
回复 '零不是数' 的评论 : 不晃跑太快也不呼,它皮带稍微松一点或者打滑一点都伤膝关节。最好在外面跑。
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把皮带紧一下。 测试的法方是2MPH,手拉紧扶手,两脚向前撑,如果能让皮带停下(打滑),就要再紧一些。
后滚筒后面都有调整螺钉,两面对称,一次调1/2转。 若是便宜跑步机就算了。
by心言 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 : 问好点。我还好吧,从上高中就长跑。周末愉快!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 '夕阳影里一归舟' 的评论 : 谢谢鼓励,周末愉快! :))
spot321 回复 悄悄话 有毅力!不过,跑步对膝盖磨损最大,尤其是山路。问好心言!祝周末愉快!
夕阳影里一归舟 回复 悄悄话 佩服跑马的人,不光是体力,还是毅力!

看悄悄话。
erdong 回复 悄悄话 心言厉害!佩服你!
by心言 回复 悄悄话 回复 'kittencats' 的评论 : 你很了不起,没跑过都能跑下来半马
kittencats 回复 悄悄话 从小最恨跑步,我连跑步机都不敢试,勉强在elliptical 上跑完了半马,心满意足了!
by心言 回复 悄悄话 回复 '亮亮妈妈' 的评论 : 鞋和跑步的姿势都很重要。鞋最好是外底不要太硬,內底不要太软,这样省力气。跑时要前脚掌先落地,昂首挺胸,轻轻松松地跑。鞋不好或者姿势不正确,都容易受伤。
亮亮妈妈 回复 悄悄话 赞长跑能手。对敢于跑马拉松的选手真心佩服。鞋很重要。不然跑不下来。
by心言 回复 悄悄话 回复 '茵茵梦湖' 的评论 : 他说得很对。其实我长跑和唱歌都是用中國武术气守丹田的方法把握气息,这样跑多久都不累,唱歌的话给人的感觉中气很足,但这不是适合所有人。只要能把握住深吸浅呼,慢慢会习惯的。
茵茵梦湖 回复 悄悄话 回复 '痛快一回' 的评论 : 您真伟大,佩服!介绍得非常使用,提醒得好。从前我在学校跑过五千,当时挺轻松,好像是找准呼吸和节奏就可以了,也没觉得累;可现在就不知道怎样了。要是您能专门写一个系列就更好了。
by心言 回复 悄悄话 回复 '零不是数' 的评论 : 不晃跑太快也不呼,它皮带稍微松一点或者打滑一点都伤膝关节。最好在外面跑。
by心言 回复 悄悄话 回复 '波城冬日' 的评论 : 谢谢!周末愉快!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 '荔枝100' 的评论 : 现在可以,离公司才2.7英里,一天能跑几个来回呢。:)).周末愉快!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 '痛快一回' 的评论 : 谢谢留言,我体重还好。:))
by心言 回复 悄悄话 回复 '吃出健康' 的评论 : 谢谢健康,周末愉快。:))
by心言 回复 悄悄话 回复 'plum59' 的评论 : 呵呵,都过去了。周末愉快!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 '茵茵梦湖' 的评论 : 那边山上夏天还有个山上土路的越野半马,今年赶不上了。
by心言 回复 悄悄话 回复 '山韭菜' 的评论 : 谢谢鼓励,周末愉快!:))
by心言 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 没事,这个倒不累:))
零不是数 回复 悄悄话 你大概没赶上用好的跑步机. 8 英里时速就把人晃下去的趁早扔出去.
波城冬日 回复 悄悄话 马拉松,毅力和体力的综合体, 赞赞赞!
痛快一回 回复 悄悄话 对不起,打错几个字。\n\n我是想说"一个"体重180的人,不是指博主!\n\n博主一定是个经常运动的人。
痛快一回 回复 悄悄话 我跑过五个马拉松,凭成绩参加了美国的三大马拉松(波士顿,纽约,芝加哥),如果有人问我怎么准备马拉松,我的回答只有一个:循序渐进。\n\n首先,肌肉,心脏,和膝盖的力量和耐力,都是逐渐培养出来的;其次,很多人体重可能超重,跑马拉松会对身体器官带来巨大的压力,有需要通过训练,逐渐减轻体重。\n\n你个体重180的人,以前都不经常跑步,只经过几个月的训练,就去跑马拉松,即使是走下来的,膝盖或肌肉一定会受伤。\n\n我第一年开始跑步,目标是5K;第二年,10K ;第三年,半马; 第四年,全马。整整四年,每周六七次系统训练,体重降到runner的水平,才敢跑全马。\n\n全马26英里,需要消耗超过3000卡路里的热量(人体大概只能储存2500卡路里的碳水化合物),高强度的3个小时也超过一般人的训练量,绝对是对身体无益,只是对意志的考验。\n\n很多人只跑半马,我觉得这是从健康角度来讲的最佳选择。
荔枝100 回复 悄悄话 心言,为什么不跑步上下班呢?既免了堵车,又是training, 又省汽油,还环保 :))
吃出健康 回复 悄悄话 心言能跑马拉松,很棒!马拉松真是一项极限运动,一般人连想也不敢想。周末快乐!
plum59 回复 悄悄话 说教训更切题点 :))通知一声,网上有人逼你了?应该是自作自受的吧,哈哈哈哈。。。
茵茵梦湖 回复 悄悄话 好啊,很励志,谢谢介绍。
我也一直想跑,可我们这里的森林小道崎岖不平,象越野。
菲儿用词生动传神,一跑长途真是累歪了。
山韭菜 回复 悄悄话 马拉松可是技术与意志力的考验!祝贺心言!
菲儿天地 回复 悄悄话 赞,朋友跑,累歪了!:)
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