Optimal vitD level-合适的水平?

前两天看到有关VitD的贴子，正在琢磨这事。

年轻的时候VitD总是不够 (<20)，差不多每年都服50,000 units/week for 12 weeks. 后来，每年冬天，医生就直接开处方。我想，激素水平上上下下的可能不好，就买了costco vitD 2000 IU, 每天一粒，真是管用，去年测46，今年就53了，再也不用担心低了。我是防晒标兵，所以这个水平一定是吃出来的，不是晒出来的。
今晚想查一下Optimal vitD level, 半天没找到一个简单的解答。知道应该在30以上, 一定不能超过100。有的说法是<50. Peter Attia给的是30-80。看着有点晕，现在打算每周两次2000 IU, 已经买了一大瓶，不想浪费，正好和B12 一起在肌肉训练日服用。估计剂量减下来这么多，明年再查，总会低一点了，但也还能在30以上。