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人老病多 - 2
最近，特别是搬到加州以来，腿肚子时有抽筋。我每天都游泳，在游泳期间发生过，有1 - 2次居然在睡梦中被抽筋到疼醒。前不久到家庭医生做例行的年度检查，医生建议我需要补充镁（Magnesium）了。不需要医生开处方，直接到药店买。这种是一种保健药，类似我现在每天吃的，吃了20年的多种维生素（Multivitamin – Adults 50+）。我的医疗保险允许我每个季度报销$60这类非处方保健品。
刚买了一瓶镁片，$8多
50岁后一直吃的多种维生素
我原来以为老抽筋可能是岁数大了 – 身体开始缺钙了，看来是知其一不知其二。科普告诉我们，并不是所有的抽筋都是因为缺钙！对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。血液中钙离子浓度太低时，肌肉是容易兴奋而痉挛。但低血钙引起的小腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需要同时适当补充维生素（E、D）和镁等营养元素。镁至关重要，它控制钙在体内的相互作用。当镁足够的时候，它帮助骨骼把肌肉和组织中的钙吸收进来。
现代研究发现，缺钙可导致肌肉无力，还可导致心跳过速、心律不齐以及心机坏死和钙化。肌肉疼痛和抽筋就可能是缺钙的危险信号，所以我们要适时补充镁元素。一般成年人每日对镁的需求量：男性为350毫克，女性为300毫克。人到中年以后，由于食量小，消化能力差，更要注意补充镁元素。
老年人骨质流失比较严重，需要多吃一些富含钙的食物，比如多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，这些能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物包括牛奶、虾皮、海带、豆腐。而一些绿叶类蔬菜、香蕉、硬果、鱼类、大豆、花生、玉米等食物则是富含镁的食物。值得注意的一点是，食物中动物脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定的影响，故还要适当少吃高脂肪的食物。
上网查看了一下，知道如果是经常性抽筋，有可能还会是下列疾病的信号：
- 腰椎间盘突出
- 下肢动脉硬化闭塞
我的抽筋目前还只是偶尔性的，最起码算不上是经常性的，先遵医嘱吃一段镁片试试看吧。不行再看医生，检查看是否真的有了上述毛病。
吃了小十天镁片了，每天一片。似乎感觉好了很多，希望不是心里作用吧。不管怎么说，看来，还真的到了“人老病多，树老根多”的年纪了。该来的总要来的，老话说得好，咱们“兵来将挡，水来土掩”吧。
二零二三年九月一日
老克拉，你好！应该听医生的吧，每个人情况不同。
您越来越有精力，恭喜。
我马上要到70了，之前隔天游1000米，最近一年基本每天游泳500-600米，才偶尔腿肚子抽筋。应该是岁数大的缘故，总之，听医生的吧。
完全有可能，当注意，谢。
学习了，谢谢告知。
是有点没说清楚。但请看我上一段的解释（现买现卖，抄书的，抱歉）：单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需要同时适当补充维生素（E、D）和镁等营养元素。镁至关重要，它控制钙在体内的相互作用。
缺钙为什么要补充镁？这一段似乎不合逻辑。
hi 7grizzly,
“因人而异”吧。If you feel normal, such as having no cramps, no need to take supplements for sure.
Yes, you are right if you are young.
医生告，正常情况下，人一般是不缺镁的。但老年人不同，他们首先吃的东西少，消化功能差了，需要的镁元素就可能不足了，此时，补充镁就成了一种辅助手段。我还曾担心，镁多了是否有害。但还没有查到有关资料，也即，多了可能就自然排出去了？
我想这个道理和吃多种维生素一样，50岁之前，医生从不建议我吃，但50岁之后，他就建议我吃，一直每天吃到现在。。
谢谢探讨。