突破和康复之路 - 续记中

今天5月10日加记一下，继7日突破后昨天9日也跑了16多公里，平均配速5'35", 但明显比7日要累，虽然心率也只是149。于是今天决定做个放松跑，放松是自我定义：基本不大口呼吸，完全闭嘴用鼻孔呼吸好像也不太现实，基本保持嘴微噏，大部分时间鼻吸嘴呼，除了上大坡。

这样一圈跑了12公里，平均配速5'58"(不慢于6'), 平均心率139(不高于140bpm)， 都达到了要求，但奇怪的是下大坡一段心率反而一下升得很高，以后尽量舒缓将心率降下来。即便如此，还是注意不掉步频，结果平均步频反而升高到184。

 

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今天5月7日要记一笔，一个突破，开始有小雨，可能帮了忙了，我跑步时不太耐得热。16.7公里，平均配速5'30",平均步频179/分，平均心率146bpm 。路径远不算平坦，起伏挺厉害的。