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哪种运动更有益健康?

(2018-04-10 08:08:32) 下一个

人们常说 “生命在于运动” ,“运动有益健康” ,但怎样运动?走路还是跑步?平缓活动还是激烈运动?人们的看法很不一。到底那类运动更有益健康?来自美国心脏协会的一项新的研究得出结论:只要你的运动为“有氧运动”,运动的形式并不重要。

什么是有氧运动?

既然如此,先来看看什么是 “有氧运动”。有氧运动的概念来自英文 aerobic exercises”,中文有不同的翻译,如“需氧运动”,“带氧运动”等。我一直感觉这些名称怪怪的,因为任何形式的运动都是有氧,需要氧气的。

有氧运动另一个叫法是“cardio”,它的词根是心脏的意思,如cardiology(心脏病学), cardiovascular(心血管)。有了这个含义,就好理解“有氧运动”了。有氧运动特指 “以增强心肺功能为目的的体育锻炼”。

“有氧运动”是相对“无氧运动” anaerobic exercise)而言的,无氧运动侧重的是重量和力量(strength),如举重和短跑是典型的无氧运动,有氧和无氧两种运动的重要区别在于涉及的肌肉收缩时间和强度以及肌肉内产生能量的方式不同。

通俗的讲,任何让你心率加快,出汗并持续一段时间,从而改善心肺健康的运动/活动都属于有氧运动。

上星期发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上的这项研究审视了全国超过4800个成年受试者的活动水平/时间、活动类型和死亡年龄之间的关系。

研究人员将运动分成两大类:“温和活动” “激烈间歇运动”。温和运动包括,散步,周围活动等。激烈间歇运动指,一次运动必须持续五分钟以上,中间允许1-2分钟的停息(break)的激烈运动,如跑步,骑自行车、间歇性训练和马拉松训练等。

很多人可能会认为参加激烈运动的人比只是走路等普通活动的人更健康。但研究发现,每天累计时间相同的两种活动类型的结果没什么太大差异。

总的来说,每天30分钟温和的或激烈锻炼的人比不锻炼人的死亡率低很多。那些每天累计超过一个小时运动的人的状况更好一些。

为了更健康和降低任何原因导致的死亡风险,任何一种运动都比没有好。这意味着,任何努力的运动- 无论是每周两三次的跳舞,跑步,还是每天30分钟的散步 - 对你的身体和大脑都有好处。

为什么有氧运动对精神健康有好处?

有氧运动对大脑也有广泛的好处,包括情绪的提升、抑郁症状的改善、甚至可以预防一些与年龄相关的认知衰退。

哈佛医学院的一篇文章说,有氧运动具有令人兴奋和放松,提供刺激和平静,对抗抑郁和减缓压力的独特能力。

据《物理治疗科学杂志》(Journal of Physical Therapy Science)的一项研究显示,有氧运动振奋精神的原因与其降低自然应激激素,如肾上腺素(adrenaline)和皮质醇(cortisol)的能力有关。

像跑步和游泳这样的有氧运动能增加整体的血液流动,给我们的大脑提供新鲜的能量和氧气,这是另一个能让我们感觉良好的因素。

所以,如果你在寻求有关情绪、记忆力或整体健康的益处和帮助,除了看医生以外,最好的办法就是运动,你运动的越多,就可能越健康,越长寿。当然运动的种类和激烈程度要因人而异,而且要循序渐进。

参考资料:

http://jaha.ahajournals.org/content/7/6/e007678

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540811/

https://www.scientificamerican.com/article/why-do-you-think-better-after-walk-exercise/

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阅读 ()评论 (24)
评论
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'hhtt' 的评论 :
控制进食量,确实不易,吃的过饱,是大多数人的问题,只有加大运动量来抵消。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 '南岛水鸟' 的评论 : 你太可爱了。
hhtt 回复 悄悄话 讲得对!老中的问题是吃得太多!

http://blog.wenxuecity.com/myblog/72332/201707/3017.html
南岛水鸟 回复 悄悄话 看帖提醒了我有氧运动去,马上离开电脑、关机!: )
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'coach1960' 的评论 : 谢谢分享。
coach1960 回复 悄悄话 回复 '华府采菊人' 的评论 : 请教, 剧烈运动会不会在短时间内因突然改变人体本身的一些平衡呀?尤其是到了一定年岁之后
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任何有效的运动都称作Overloading,目的就是要打破身体固有平衡,当平衡恢复后身体就强壮了。凡是能够做到的,通过艰苦努力能够做到的,都不算“过份”。。。人体的保护机制是极强。

当然,中国传统文化里的说法(哲学)就太多了,什么大汉亡阳啥的。听老中医的,把自己当神龟养起来也行:))
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 '相对幻想' 的评论 :
是啊,坐办公室的人特别要增加体力活动或锻炼。欢迎分享。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'yy56' 的评论 :
谢谢喜欢。
相对幻想 回复 悄悄话 现代生活让人们减少了体力上的劳作,作息不能保持平衡,需要通过运动维持这种平衡。好文收藏。
yy56 回复 悄悄话 言简意明,尤其喜欢这句解释

“通俗的讲,任何让你心率加快,出汗并持续一段时间,从而改善心肺健康的运动/活动都属于有氧运动。”
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'tony933' 的评论 : 不是健康问题,是什么问题呢,是不是哲学问题?
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'andy47' 的评论 :
蛮有道理,谢谢分享。
tony933 回复 悄悄话 哪种运动更有益健康?首先这不是一个健康的问题!至少是不科学!
andy47 回复 悄悄话 自由泳左右仰头换气,头部入水动作水阻力消磨脸部肌肉。左右翻滚瘦腰打造腰部线条,当然饮食得控制,否则白练了。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'andy47' 的评论 :
游泳还有瘦脸,瘦腰的功能呀,女士们应该更喜欢了。欢迎评论。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'Mililani' 的评论 :
游泳是很好的全身有氧运动。欢迎访问。
andy47 回复 悄悄话 游泳好,瘦脸,瘦腰不伤肌肉!
Mililani 回复 悄悄话 游泳最好了,跑步容易伤害膝盖。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 'Forliberty99' 的评论 :
完全同意!欢迎分享。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 确实不易,尤其是在开始,需要点毅力。
Forliberty99 回复 悄悄话 Sitting is the worst thing you can do to yourself. Stay active, people ! It's never too late to do exercise.
晓青 回复 悄悄话 坚持锻炼不容易。
白水之鱼 回复 悄悄话 回复 '华府采菊人' 的评论 :
欢迎留言。太突然肯定会影响原有的平衡,所以要循序渐进,让身体有个适应过程。
华府采菊人 回复 悄悄话 请教, 剧烈运动会不会在短时间内因突然改变人体本身的一些平衡呀?尤其是到了一定年岁之后
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