减少癌症风险的十种方法

各位看官，如果你注意到以前关于健康的科普知识文章，我始终强调很多疾病带有遗传基因，这是上帝带来的，目前我们无法改变。但生活方式却是可以由我们自己来掌握的。只有把握好能掌控的东西，我们才能改变命运，包括一些疾病包括癌症。

世界癌症研究基金(The World Cancer Research Fund)发布了“遏制癌症蓝图(blueprint to beat cancer)”，其中包括推荐一些关键的生活方式改变，以确保持久健康。

这份蓝图是通过回顾“所有关于饮食，身体活动与癌症之间关系的已发表文献，在涉及5100万人的研究中，其中350万人患有癌症。 研究人员强调，在过去的十年中，人们对导致癌症的原因知识已经明显地增加了。目前有超强的证据表明：超重与肥胖与过去十年间癌症增长有关，目前已知有12个部位的癌症与超重和肥胖相关 。

谁不想要降低患癌症的风险？这项针对各种生活方式改变的10点计划，可将您患癌症风险降低40％。

这里是10点计划的概述:

1.保持健康的体重。 保持体重在健康范围内，特别要避免成年后体重增加。 该计划特别要求人们减少久坐的时间。

2.保持身体活跃度。 作为日常生活的一部分，锻炼身体 - 多走动，少坐。 每周适中强度活动150分钟，或每周75分钟剧烈运动。

3.多吃全谷物，蔬菜，水果和豆类。 使全谷物，蔬菜，水果和豆类成为日常饮食的主要部分。

4.限制食用含有高脂肪，淀粉或糖的“快餐食品”和其他加工食品。 限制这些食物有助于控制卡路里摄入并保持健康的体重。 特别要注意巧克力，糕点，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，炸薯条，汉堡和炸鸡。

5.限制红肉和加工肉类的消费。 每周吃不超过3份红肉，如牛肉，猪肉和羊肉。 如果有的话，少吃肉，这与肠癌有关。

6.限制加糖饮料的饮用。 有强有力的证据表明这些会导致体重增加。 多喝水和不加糖的饮料。 避免含糖冰冻咖啡和果汁。

7.限制饮酒。 对于预防癌症，最好不要喝酒，如要喝，最好选择较小的份量，并与非酒精饮料交替，稀释并承诺有许多无酒精日子。

8.不要使用所谓的补品预防癌症。应旨在通过饮食来满足营养需求。 补品应该保留给有特定条件的人，比如家中不能吃太多东西的老人，5岁以下的儿童，刚刚做妈妈的女性，某些癌症幸存者以及没有暴露在阳光下的人。

9.对于母亲：如果可能的话，应母乳喂养宝宝。 母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。 它已被证明可以降低母亲体内癌症相关激素的水平，并消除乳房中有DNA损伤的细胞。

10.癌症诊断后：请咨询您的健康专业人员哪些方面适合您。 这些建议将有利于你身体健康，同时降低2型糖尿病和心脏病的风险。

每天的小生活习惯应该成为人们的焦点，当然人非草木，偶尔的放纵也不会让身体受到伤害, 注意是偶尔，不要延伸而成为借口。

所以减少癌症风险的关键是通过改变我们的生活方式。不吸烟，保持健康的体重，健康饮食和饮水，多活动等都是有益的。在日常生活中进行一些小改变将会给你的身体带来无悔的健康。

 

[风城黑鹰]

thanks

[Quarx]

写得很好

[风城黑鹰]

回复 '白水之鱼' 的评论 : thanks

[白水之鱼]

非常精典的健康方法，但很多人不以为然。谢谢分享。