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减少癌症风险的十种方法

(2018-05-28 10:58:18) 下一个

各位看官,如果你注意到以前关于健康的科普知识文章,我始终强调很疾病带有遗传基因,这是上帝带来的,目前我们无法改变。但生活方式却是可以由我们自己来掌握的。只有把握好能掌控的东西,我们才能改变命运,包括一些疾病包括癌症。


世界癌症研究基金(The World Cancer Research Fund)发布了“遏制癌症蓝图(blueprint to beat cancer)”,其中包括推荐一些关键的生活方式改变,以确保持久健康。

这份蓝图是通过回顾“所有关于饮食,
身体活动与癌症之间关系的已发表文献,在涉及5100万人的研究中,其中350万人患有癌症。 研究人员强调,在过去的十年中,人们对导致癌症的原因知识已经明显地增加了。目前有超强的证据表明:超重与肥胖与过去十年间癌症增长有关,目前已知有12个部位癌症与超重和肥胖相关 。

谁不想要降低患癌症的风险?
这项针对各种生活方式改变的10点计划,可将您患癌症风险降低40%。

这里是10点计划的概述:

1.保持健康的体重。 保持体重在健康范围内,特别要避免成年后体重增加。 该计划特别要求人们减少久坐的时间。

2.保持身体活跃度。 作为日常生活的一部分,锻炼身体 - 多走动,少坐。 每周适中强度活动150分钟,或每周75分钟剧烈运动。

3.多吃全谷物,蔬菜,水果和豆类。 使全谷物,蔬菜,水果和豆类成为日常饮食的主要部分。

4.限制食用含有高脂肪,淀粉或糖的“快餐食品”
和其他加工食品。 限制这些食物有助于控制卡路里摄入并保持健康的体重。 特别要注意巧克力,糕点,薯片,饼干,蛋糕,冰淇淋,炸薯条,汉堡和炸鸡。

5.限制红肉和加工肉类的消费。 每周吃不超过3份红肉,如牛肉,猪肉和羊肉。 如果有的话,少吃肉,这与肠癌有关。

6.限制加糖饮料的饮用。 有强有力的证据表明这些会导致体重增加。 多喝水和不加糖的饮料。 避免含糖冰冻咖啡和果汁。

7.限制饮酒。 对于预防癌症,最好不要喝酒,如要喝,最好选择较小的份量,
并与非酒精饮料交替,稀释并承诺有许多无酒精日子。

8.不要使用所谓的补品预防癌症。
应旨在通过饮食来满足营养需求。 补品应该保留给有特定条件的人,比如家中不能吃太多东西的老人,5岁以下的儿童,刚刚做妈妈的女性,某些癌症幸存者以及没有暴露在阳光下的人。

9.对于母亲:如果可能的话,应母乳喂养宝宝。 母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。 它已被证明可以降低母亲体内癌症相关激素的水平,
并消除乳房中有DNA损伤的细胞。

10.癌症诊断后:请咨询您的健康专业人员哪些方面适合您。 这些建议将有利于你身体健康,
同时降低2型糖尿病和心脏病的风险。

每天的小生活习惯应该成为人们的焦点,当然人非草木,
偶尔的放纵也不会让身体受到伤害, 注意是偶尔,不要延伸而成为借口。

所以减少癌症风险的关键是通过改变我们的生活方式。不吸烟,
保持健康的体重,健康饮食和饮水,多活动等都是有益的。在日常生活中进行一些小改变将会给你的身体带来无悔的健康。


 

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阅读 ()评论 (4)
评论
风城黑鹰 回复 悄悄话 thanks
Quarx 回复 悄悄话 写得很好
风城黑鹰 回复 悄悄话 回复 '白水之鱼' 的评论 : thanks
白水之鱼 回复 悄悄话 非常精典的健康方法,但很多人不以为然。谢谢分享。
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