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科学跑步计划

(2019-06-30 16:50:44) 下一个

经过一天的研究和结合跑步牛人的经验,我这个业余跑者,给自己重新制定了一个跑步计划,不伤身,又有足够的运动量,让我能在10月底轻松完成全马。

1. 每周跑6次,5次10公里以上,(周一到周五)。

2. 周六休息。

3. 周日LSD长距离,20公里起,逐周累加5公里,直到35公里,然后递减。

4. 35公里至少三次。

5. 8月份后,周三中度LSD,16公里至21公里。

6.每天做静蹲,和核心运动,一定得每天做,防受伤,增加肌肉能力。

总之,我的周跑量要达到70公里-85公里,月跑量到300公里以上。6月月跑量虽然是325公里,但还是不科学,让右膝受了小伤。

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