杨定一：静坐影响大脑认知也展现慈悲心

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静坐影响大脑认知也展现慈悲心

 (2019-07-24 08:12:02)

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多年来我常在演讲活动或研讨会中推广静坐，因为从医学的角度来看，静坐的好处实在不胜枚举。

 

除了增强免疫、帮助专注、减少耗氧量外，静坐也是极佳的抗压良方。静坐时配合短吸长吐的腹式呼吸，用意念内观并循序扫瞄身体，此时肌肉渐进放松，而平时肩颈的肌肉酸痛也能得到缓解。此外，静坐还能帮助情绪稳定与降低焦虑感，也为静坐者带来更好的睡眠品质。

 

除了生理上的帮助，静坐也能带来正向认知，并对待人行事、行为矫正方面有所帮助。更有意思的是，在许多科学验证中发现，不同的静坐方法会活化脑内不同的认知中心，并能影响大脑功能与结构。

 

稳定情绪、矫正行为、 改善人际

 

在明尼苏达州的静水监狱曾进行静坐对受刑人焦虑指数的影响研究。第一组为30名全程参与静坐的受刑人，第二组则是16名在实验后期才学习静坐的受刑人，第三组则是16名不想体验静坐的受刑人。

 

一周后，第一组参与静坐的受刑人焦虑指数明显降低，在九周的研究过程中其情绪更为稳定与平和，行为举止也有显着的正向改变。不仅愿意投入学习与休闲活动的比例倍增为未静坐受刑人的三倍，违反监狱规则的比例也降低了两倍以上。

 

练习静坐所带来的情绪稳定明显降低狱中脱序行为的发生率，无形中也为受刑人带来幸福感、道德感、与正向人生观。后来陆续有不同监狱也为受刑人安排静坐体验，同样静坐体验后狱中的违规和处分率都显着降低。

 

我个人也曾鼓励业馀和职业运动员体验静坐，结果发现静坐不仅帮助运动员降低焦虑感与紧张感，所培养出的观照力让运动员更专注于眼前的事。专注力对运动员尤其重要，因为在竞争激烈的赛事中丝毫分神都是不被允许的。

 

除了改善场上表现，静坐也强化运动员的自信心与正向意念。运动员们都表示经过一段时间的静坐体验后，不仅与队友或教练在相处上更为融洽，拥有更佳的团队合作表现，参与如奥运或其他大型运动盛事也有更亮眼的成绩。