《一万种减肥方法》__第三步：改善体质

       前面已经跟大家分享了减肥三部曲中的前两步：减脂和塑形。最后来谈谈改善体质。其实这一章的内容比较老生常谈，核心就是养成健康的生活习惯。但是本着对自己负责的态度，我还是打算把精华部分摘出来给大家分享。

       减肥成功后，反弹是不能忽视的问题。想要避免体重反弹，核心就是要养成不易胖的体质，把健康的生活方式坚持到底。主要就是维持健康的饮食和足够的运动。从西医的角度讲，反弹和内分泌有关。从中医的角度来说，则和人的体质有关。通过中医调理，可以改变人的体质。

       原来，在中医看来，减肥实际是“一破一立”的过程。减肥前身体有自己的一种平衡，不打破这种平衡，身体就很难瘦下去，这就是“破”。肥胖的程度越厉害，打破的力量就越大，对身体的冲击力也就越大。减肥后应该建立起新的平衡，这就是“立”。所以调理体质，就是帮助身体在经过了减肥的冲击后，建立起新的平衡。总的来说，要维持好身体的几大平衡：气血平衡、养分平衡、情志平衡。

（1）   气血平衡

“气”在中医的概念里，指的是“元气”，是身体赖以维持的一种物质。可以把“气”看成是一个搬运工。搬运工有力气的时候，身体的新陈代谢就好，就不容易堆积起废料和脂肪。实胖和虚胖最大的区别，就是前者气不虚，实胖的问题在于胃热，总想吃东西。而虚胖的人吃的不一定多，但是气虚运化不力，导致体内热量过剩。实胖的人中往往青壮年比较多，而虚胖的人中老年人较多。相对来说，虚胖的人更需要调理体质。

气虚就需要补气。补气分两种：药补和食补。一般不是发展到疾病状态的话，食补就可以了。补气的食物有很多，种类的多样。补气食疗的原则有四点：多食用豆类，多吃蔬菜和菌类，多吃炖煮的肉类，适当吃水果。

最后，气虚的人还需要注意锻炼，适当的锻炼可以帮助人体补气。

 

（2）   养分平衡

狭义的气，其中一种就是指脏腑之气。其中跟减肥关系比较大的脏腑，就是脾胃。元代一个很有名的中医李东垣在他的著作中提到过“脾胃俱虚，则不能食而瘦；或少食而肥，虽肥而四肢不举。”由此可见脾胃不好对身体的影响之大，因此想要不胖，第二步就是要养好脾胃。

上面的补气原则，很多也可以同时来养脾胃。但是值得注意的一点是，三餐不定时，最易伤脾胃。从养脾胃和帮助减肥的角度看，一定要按时吃饭。吃饭的时候不要做别的事情，吃饭后要安静休息半个小时，这些都是养脾胃的好办法。（看到这里我想到了我这个学期一直都是吃完饭在教学楼里面绕圈散步半个小时才回去工作，然后我最近也瘦了，虽然不知道关系有多大，但是还是很happy的。哈哈）

另一个需要调养的，是肠胃的“口味”。比如喜欢吃某种食物，和遗传的基因、生活习惯、还有体质都相关。所以有些人会特别喜欢一些不健康的食物，而不喜欢健康的食物。改变肠胃的口味不能像改变人的饮食习惯那样硬来，而是要慢慢来。如果肠胃不喜欢某种食物，可以刚开始的时候吃一点点，慢慢加一点，让肠胃慢慢改变口味。医学上的脱敏疗法，就是用类似的方法来改变人的体质的。

 

（3）   情志平衡

一般来说，身体在紧张的工作中，会消耗更多的热量和养分，应该更容易瘦。但是如果这件事情极大的影响了个人情绪，那么结果可能会造成肥胖。从西医的角度讲，当人产生负面情绪的时候，身体会分泌各种激素，有些激素会抑制食欲，让人茶饭不思，但是有些激素却会增加食欲，让人暴饮暴食。不过不管两种都不利于身体健康。从中医的角度来说，这就属于情志问题，如果过于情绪化，就会造成气虚肥胖，所谓“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”，“忧伤肺”，“恐伤肾”。

情志对于减肥的影响主要在两个时期，一是减肥过程中，一个是减肥后。减肥中的情志问题主要是节食造成的。减肥后的情志问题，则是身体对肥胖体质的记忆，导致身体的重新肥胖。女人是情绪化的生物，所以情志是减肥不得不考虑的因素。要瘦身先瘦心，女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。

减肥女士的情绪容易收减肥效果的波动。首先，不要因为减肥速度慢而去增加减肥强度。因为增加强度会给身体太大负担，人容易疲劳而很难坚持。其次，在减肥过程中不要轻易改变减肥的方式，一旦找到合适自己的方式，就要一直坚持下去。因为有可能越改越乱，还会影响自己的情绪。再次，心情不好的时候可以做有氧运动来调节。有氧运动有利于情绪的放松，同时有助于睡眠。最后，喝茶也能调养情绪。春天适合喝花茶，促进阳气生发，抑制春困。夏季适合喝清淡的绿茶，清热祛暑。秋季适合喝乌龙茶，有润肤、益肺的效果。冬季可以喝红茶和普洱茶，即可以驱寒又可以养胃。

总之，减肥绝对不是短期投机行为，它既然是一种好的生活方式，肯定就值得我们长期投资。