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人越老,为什么越要锻炼?

(2019-02-15 11:08:43) 下一个
锻炼成了现代人必不可少的生化环节,主要是因为过去百来年的产业结构大转变,从体力劳动转成脑力劳动。以前干完活,回家累死了,只想睡觉,现在上班整天坐办公室,坐得酸,晚上娱乐都没劲。时间长了,身体全面衰退,一大堆慢性病,后果大家都清楚。
 
锻炼补偿了人体作为动物不可缺少的一个过程,保证身体各部分的功能不衰退,甚至提高(如剧烈运动有益心肺功能,健身则增加肌肉)。不过有些方面是锻炼做不到的。
 
第一是新陈代谢率。以前我还相信锻炼能提高自己的基础代谢率(BMR),网上一大堆灵丹妙药,后来意识到乃伪科学。人体的基础代谢率虽因人而异,但主要是天生的,一旦定型了,变动甚微,运动、饮食能轻微引导,但改不了多少。第二,这现象的最大效应是锻炼不能减肥。现在减肥成了政治性的话题,不多说了,有些时候即使面临死亡也无法让人改变恶习,人性很复杂,非三言两语能解释清的。
 
像我这种棺材边的老头,靠锻炼让身体强壮是没戏了,不过锻炼还是有很多好处。
 
第一是刺激、增加身体循环,血液循环能把营养带到身体,同时能把释放出来的毒素带走、排除,对老头很关键。同时内分泌循环也有以保证,就是让身体各部分知道自己应当干什么。
 
第二,体力运动、脑力运动,是保证自己神智正常的主要手段,神智正常,就是大脑衰退,就是大家说的不变傻、痴呆。痴呆了,没人愿意搭理你,自理就成了问题,怎么活?痴呆的第一步,健忘就很可怕,我自己好几次差点把自己烧死。
 
第三,运动带来的刺激,是人对付环境的最佳,也是唯一的办法,叫排毒。排毒只有一个办法,叫出汗拉屎撒尿,其它都是假的,所以如果你身体还能动,一定要保证这个。
 
第四,最关键的,那是苟延残息的唯一的法子。苟延残息,就是活下去,就是不想死。为什么呢?
 
原来进化论有一个说法,叫优化,人、动物如果没必要活下去,像没救了,或者过了生殖峰期,就没必要活下去了,免得跟大家抢饭吃,采集与捕猎的时候,年纪大的一旦走不动,就被家人抛弃,其实是迫不得已的办法,在身体上,形成了自然淘汰的的机制。
 
比如说你整天坐着不动,那你的四肢自然不发达了,这原因是身体觉得既然四肢没用了,就不浪费能量,把能量留给其它部位吧,四肢、器官、功能的萎缩都是这一效应的结果。但还有更甚的,叫细胞凋亡(apoptosis)过程。
 
细胞凋亡是细胞内部一个自杀程序,一旦到了时候,细胞告别人世,自我了断,壮烈了结一生。虽然这是新陈代谢的关键机制,你一老了,身上所有的细胞,也就是所有的器官,都觉得使命完成了,该告别了。这一来,那不是它们造反,把你命要了?
 
这逼也逼不来,你的办法是好好跟它们商量,说别,我还没完,接着干,唯一的办法就是锻炼,给它们发个信号,说我还得用你们,而且用处大了(所以健身老人也得做),别急着死。
 
这是老人比需锻炼的要害。举个例子。
 
老百姓都好吃懒做,习近平那受得了?只能不断地给大家发指示,威逼利诱,把国家重新崛起的重任视为己任,兢兢业业,民族有望矣。这叫自强不息。
 
人老而能自强不息,那是生命的最大体现。
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阅读 ()评论 (9)
评论
加州老李 回复 悄悄话 如果一个人连一元一次方程都不会解,却声称擅长解微分方程,你是不是会认为他是骗子?相信中医的朋友不妨问问自己这个问题:中医的"扶正"(对不起,中医没有免疫这个概念)用在治疗阑尾炎,破伤风等疾病上都不灵,凭什么相信用在癌症或者感冒这类现代医学还没有太好办法的疾病上会灵?
Redcheetah 回复 悄悄话 well said
ayk 回复 悄悄话 説的對
ayk 回复 悄悄话 ????
changchunhua 回复 悄悄话 谢谢楼主。写得好地道,真好。

楼主一定是健身的老手,否则不会有这么美妙的心得。

特别喜欢这句话:别急着死。哈哈。

我补充一句:活下去。
HBW 回复 悄悄话 回复“iceox”:桑拿出汗是由外至内,锻炼出汗是由内至外的。还是有些不一样。身体是用进废退的,锻炼本身就是给肉体发出模拟使用的信息,身体就会及时跟上。跑步的时候假想在追逐猎物,就不觉得累了。即便是年轻,如果不运动,身体也是能弱就弱的。
iceox 回复 悄悄话 桑拿不用活动, 也就出汗了?
清漪园 回复 悄悄话 说得好!人这个生物体和其他万物一样,一过了生殖期,就是废物,就要死去,人体会用一切办法自我了断。到了时候人不想死去,不乐意跟上大自然的脚步悄然而去,那就是与大自然反动,当然需要多多花费力气。锻炼吧,兄弟姐妹们!
kentridge 回复 悄悄话 ding
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