在美国长大的华人孩子们的故事-我们爱舞蹈(5)

这是一位朋友写的一个华人舞蹈学校在美国成长的故事, 看完深受感动, 不论是学生们还是家长们以及这些华人教师们, 他们的奋斗和努力正是我们这一代华人的写照......

学习舞蹈与减缓衰老---成人学习班的故事 by Ting

陈晓舞蹈学校自2004年3月开办起,就有了个成人舞蹈班。记得当时是6名成人学员。 

小孩子学跳舞的原因是不言而喻的，那大人为什么要来学跳舞呢？尤其是学“芭蕾”，有些成人的学员从开办到现在，一直坚持着！这是为什么呢？魅力何在？ 

带着这一系列的问号，请教了陈晓老师，陈老师很耐心的和我解释成年人健身的道理，和学芭蕾的好处，总结如下： 

1）人注定是要衰老的 

衰老的定义：从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。 
人过30岁，身体状况开始走下坡路了。 

症状： 

a)筋（韧带）缩了： 
筋（韧带）缩短了是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。所以要想增强性命活力，拉筋（韧带）是必要的。 道家有一种说法：筋（韧带）长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 

拉筋（韧带）祛痛、排毒、疏通经络。拉（韧带）筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋（韧带）缩了，导致相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 

女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。如果筋（韧带）变柔后就可以避免或减少韧带拉伤。　　　 

b) 肌肉开始萎缩: 

中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象,最先都会发生的是股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，膝关节过早的被损伤，就是因为股四头肌的力量不够，加强股四头肌，肌肉的力量可以缓解运动对膝关节的损伤. 

在身体的各个部位，肌肉是保护各个关节和骨头的盔甲。陈老师常说，骨头是钢筋，肌肉是水泥，有了高质量的水泥，钢筋才不会弯，有了健康的肌肉就会保护你的膝盖，你的骨架。

 
增强关节周围肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，来"拖住"骨关节退化的进程，减轻关节炎症。锻炼肌肉的运动过程能使全身血管得到锻炼，医学上称此为"血管体操"。练骨骼养骨运动能使骨骼内血液循环加快，从而加强骨头的能量。

2）用科学的训练来减缓衰老 

陈老师说了，阻止衰老是不可能的，只能想法减缓衰老。 
本着针对成年人身体特色，陈晓舞蹈学校专门开始了两种形式的成年健身的训练，一种是在垫子上的健身运动，一种是基本的芭蕾训练。 
  
a)垫子上的训练 
根据人体肌肉的结构，陈晓老师采用的是一套非常行之有效的垫子上的运动。除了芭蕾坐在垫子上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等这些可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量动作等等外，陈老师还借鉴其它健身运动的精华，对中年容易发富的腹部也有强化性的肌肉训练。 



陈老师不但教动作，还讲明每个动作的道理，是在训练哪一块肌肉，拉那个筋，动作要领准确的理解，做到事半功倍的效果。 
 
b) 芭蕾的基本功训练 
芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。 
芭蕾形体训练可以训练臀大肌，例如：芭蕾形体训练时要求双脚向外打开180度，这样支撑面被缩减为一个长条，这样人体的稳定性就差了很多，为了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不紧张起来，臀大肌的收缩使骨盆由前倾变为直立。 
在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条，拉筋等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高增强肌肉的力量还有减肥的效果。 







c) 贵在坚持 

陈老师说了，不管做什么样的训练，都是需要坚持，前3个月比较难，坚持下去就成了习惯了。 
看看成人班的姐妹们，都是20多公岁的人了，有些孩子都大学毕业了。各个还是精神抖擞，身板笔直挺拔。还有一老美，从去年就看到她，瘦了不少。 

这些学员有的从一开班就来了，有两位住在Marietta还坚持来。。。不过看到她们由于坚持而取得的效果，真是为她们高兴。 
有一天一位资深的学员在和一位刚来的学员解释站姿时是这样说的：“把胯要打开，收腹，上身肋骨回收。”我问她哪来的这么专业的说道，她笑着说：“陈老师教的。” 
  
看看姐妹们舞动的照片，能猜出她们多大吗？美不美？腰够不够柔？健康不健康？以照片为凭，大家自己来评价吧!











请看她们的表演：

http://www.youtube.com/watch?v=8h0Z54e6yEo&list=UU1XEpahsmxctPkTuosAf2cA