每天的这几分钟是生命的危险时刻！

随着年龄的增长，我们的身体素质在逐年下降，身体愈合能力也越来越差。而在我们生活中，有几个时间点看似平常，却隐藏着巨大的危险！

　　起床时：别着急！

　　早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

　　老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

　　复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则。

　　醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

　　对于喜欢打牌的老年人来说，还要注意不要猛然起坐，把动作放缓会更安全。

　　警惕人群：高血压、有脑出血病史者。　

　　穿衣服：别站着！

　　很多人穿裤子习惯站着穿，如果不小心被裤脚绊住，很有可能失去平衡，然后摔倒。轻则破皮流血，严重时有可能撞上硬物危及生命。

　　老年人最好坐在床上或沙发上穿衣服，还可以在鞋柜旁放一个凳子，坐着穿鞋。

　　除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

　　警惕人群：所有老人。

　　上厕所：别用力！

　　当遇到便秘问题时，人们通常会屏气用力，腹内压力会因此而增大，血压迅速上升，心率也相应加快。这些都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。

　　事实上，在上厕所时由于用力过度，导致心肌梗塞的例子并不少见。

　　比如曾经的国家领导人胡耀邦、相声表演艺术家马季以及著名外科泰斗裘法祖，都是在上厕所时突发心脏病，抢救无效逝世的。

　　冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛，也不要长时间屏气用劲，如果大便不顺畅，可通过药物等方式辅助排便。

　　另外，上厕所时最好不要锁门，一旦出现危险，家人能及时发现。

　　警惕人群：冠心病、高血压患者。

　　捡东西：别弯腰！

　　美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。

　　北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说：老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

　　如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

　　在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。

　　警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

　　转头：别太快！

　　人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。

　　转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

　　陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。

　　警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

　　说话：别高声！

　　老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。