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爱健身的切记!运动后这5件事千万不要做,比不运动还可怕!

(2016-11-09 23:48:53) 下一个

想要延缓衰老,运动绝对是最好的法宝。不过,运动后有5件事可不要做,不然健身不成反伤身!
1

运动后别吸烟


很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳,其实相反,运动后吸烟对身体的伤害更大,特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者,运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。

人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害,增加心肌梗塞、冠心病的发病率。

 

2

运动后别吃冷饮


很多人运动完为图一时痛快,喝冰水吃冷饮,这样很容易导致“炸肺”。人在剧烈运动后,身体会产生很多热量,体内器官也处于一种高温高热的状态。如果这时候大量饮用冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。这种情况下可能会出现胃痉挛、胃绞痛等症状。

 

3

运动后别大量喝水


很多人结束大汗淋漓的锻炼后,喝水成为解渴和消除疲劳的首选。若图一时痛快,大量饮水,将对身体产生不良的影响。剧烈运动促使身体消耗了大量的热量,身体各器官、系统机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激,导致“肚子疼”等。
运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”:

运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500毫升的白开水;

运动过程中,适量喝些淡盐水,补充运动中丢失的钠离子;

运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料,促进糖原的恢复。


4

运动后别马上洗澡


运动后别立即去洗热水澡,因为机体受到热水刺激后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说,一旦引起心脏和脑部严重供血不足,很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
5

运动后别吃辣


运动之后,胃酸分泌增多,刺激性食物更会刺激胃黏膜,容易造成胃部烧心、产生疼痛感。因此,在剧烈运动之后要少吃辛辣刺激食物。此外,有的运动项目容易使人产生运动胃灼热,过后更应避免吃辣。比如仰卧起坐、瑜伽中的倒立等,这些违反了消化的重力方向,容易引起胃灼热,造成不适感。

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幸福剧团 回复 悄悄话 谢谢分享!得记住了。
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