他们如此长寿，是因为爱吃这些。。。（ZT）

世界卫生组织（WHO）公布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，2013年日本人平均寿命为84岁，继2012年再次位居全球第一。

从性别来看，日本女性平均寿命为87岁，已连续三年居首位。男性平均寿命为80岁，位列圣马力诺（83岁）、新加坡（81岁）等之后。

日本人注重养生，无论是生活习惯还是饮食保养都是有着自己独特的长寿秘诀，特别是日本的冲绳的大宜味村，90岁以上居民就有80人，而且每个人都身体硬朗，还被视为世界第一长寿村。

　　

　　这些长寿的老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝人参鱼翅，为何单调的饮食，就可以成就长寿？快让小编带着大家看看日本人爱吃的这几样“长寿秘诀吧”！

　　深海鱼

　　

　　日本因为临海，所以可以经常吃到深海鱼，日本料理中最常出现的也是鱼，原因就是深海鱼中的DHA可以有助改善记忆力和认知能力，其中的EPA还能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风和老年痴呆症。

　　豆腐

　　

　　日本人爱吃豆腐也是众所周知的，因为大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率提高，除了补充蛋白质，还可以补充钙和镁。

　　海带

　　

　　海带的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，除了可以预防心血管硬化、高血压、心脏病等，年轻女孩子吃还能预防肥胖。

　　紫薯

　　

　　日本的紫薯王除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素，具特殊保健功能，它含有20%左右的蛋白质，包括18种氨基酸，易被人体消化和吸收，其中包括维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种矿物元素。

　　紫薯内含有大量药用价值高的花青素，纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

　　纳豆

　　

　　纳豆含有非常良好的保健作用，不但可以调节血糖，清洁血液垃圾，软化血管，加速血液循环，抗疲劳，还能够溶解血栓，预防和改善心脑血管疾病。

　　调节血脂、血压，能够预防治疗高血压疾病，减少和降低血液粘稠度。调节肠胃，保护胃粘膜，改善更年期综合症五、保肝护肾，也是吸烟喝酒人士的解毒剂，增强体质，提高免疫力。

　　秋葵

　　

　　秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。

　　秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。而且还含有维生素A和β—胡萝卜素等，有益于视网膜健康、维护视力。其中的锌和硒等微量元素，也能增强人体防癌、抗癌能力。

　　荞麦面

　　

　　荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。而且它的降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清洁高手，据说纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

　　大蒜

　　

　　从古至今，大蒜都扮演着重要的救命角色。大蒜可以用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

[momo_sharon]

回复 '沁文----古来客' 的评论 :

对，要多吃蔬菜。我吃的很清淡，肉类只是调味品而已。

沁文有趣，DHA和EPA竟差点看成DNA和环保署，哈哈。

[沁文----古来客]

秋葵看着狠馋人 --- 但凡绿色蔬菜皆喜 。。。

早知日本人长寿 。。。 今见详细分析，谢分享。

DHA 和 EPA 两个单词差点儿令人想起 DNA 和 环保署 ^_^

[momo_sharon]

回复 'spot321' 的评论 :

日本人的饮食是比较健康。我现在都不适应太油腻的饭菜，自己做中餐也是油少。

问好点点！

[spot321]

日本人的饮食就是健康，清淡、无油、营养，长生不老的食谱啊。问好茉茉！

[momo_sharon]

回复 'whim_开心09' 的评论 :

呵呵，希望我们都健康长寿，常在城里照面。
祝福！

[momo_sharon]

回复 'SnowFallingOnWater' 的评论 :

谢谢雪花喜欢，问好！

[momo_sharon]

回复 '水沫' 的评论 :

谢水沫来访，写作画画也是修身养性的一种运动，祝水沫健康快乐永远！

[whim_开心09]

这里有四样我经常吃，看来我离长寿不远了：），谢谢分享！

[SnowFallingOnWater]

都喜欢，谢谢介绍

[水沫]

前面三样我们也常吃~~~谢谢分享~~~

[momo_sharon]

回复 '菲儿天地' 的评论 :

这些都是日本的传统饮食。老祖宗的东西，有很多好东东。
菲儿旅游辛苦了，问好！

[菲儿天地]

谢谢墨墨分享，我在微信上看见，也正在想这事呢，那我们试试看。：）

[momo_sharon]

回复 '婉妮' 的评论 :

谢谢婉妮的来访，问好！

[婉妮]

谢谢momo分享这实用的知识。

[momo_sharon]

回复 'mzl9876' 的评论 :

我们都要学习正确的养生方法，有了健康的身体，才有美好的生活。

谢梅子来访！

[mzl9876]

谢谢默默，学习了，现在也开始老了，长寿的良方秘诀对我们很重要。

[momo_sharon]

回复 '南山松' 的评论 :

松松好！紫薯在日本也只有冲绳、奄美一带才有种植，东京很少有卖的。红薯一样对身体好，我就吃红薯。

[南山松]

我们这没有紫薯, 其他的都能吃到:)
谢谢默默的长寿分享, 问好!

[momo_sharon]

回复 '七色花瓣' 的评论 :

很多人都不习惯纳豆的味道，我先生也是。我一般不当着他的面吃。

[七色花瓣]

我只有纳豆接受不了

[momo_sharon]

回复 'linmiu' 的评论 :

您好！纳豆是用泡过水且稍微煮过的黄豆混合纳豆菌发酵而成。如果能买到纳豆菌，自己在家也可制作。

[momo_sharon]

回复 'Joy4Life' 的评论 :

完全同意！^_^

[momo_sharon]

回复 '阿留' 的评论 :

是的，老乡所言极是，良好的心态、愉悦的心情更重要。但日本农村人口占总人口的比例并不多，平均寿命还能如此高，说明城市居民的寿命也并不低。不过农村其实要更高，百岁以上老人随处可见。

[momo_sharon]

回复 'hagerty' 的评论 :

中国人在美国也大部分吃中餐，外加美国优美的环境，长寿是很正常的。说明饮食习惯非常重要。

[momo_sharon]

回复 '龄龄妈妈' 的评论 :

肯定是的！龄龄妈妈还有一位出色孝顺的好女儿，享尽天伦之乐，一定是健康长寿的！

[momo_sharon]

回复 '白梅笑寒' 的评论 :

有这个潜质，外加愉快的心情！
祝白梅幸福快乐长久！

[linmiu]

请问纳豆是发酵的泡黄豆吗？

[Joy4Life]

不仅要爱吃，还要多吃！

[hagerty]

刚刚搜了下
Asian Americans enjoy the longest life expectancy of any racial or ethnic group (87.3 years) in the U.S. today.

老中在美国的环境下也不差呀。

[阿留]

老爷爷老奶奶的照片看上去真亲切，赞！这几样东东俺都喜欢，不过平和闲适的心态可能更重要。跟一位日本同行聊过，他说大部分长寿老人还是在乡下和小镇，东京这样的大城市相对来说比例不高，工作紧张的上班族就更低一点。

[龄龄妈妈]

默默，这些我都爱吃的。我是不是可以向健康长寿跨出一小步了。谢谢你的文章增添我信心。

[白梅笑寒]

豆腐，海带是我的两个喜欢的食物，看来我有可以长寿了。
谢谢你的分享，默默！
开心快乐！

[momo_sharon]

回复 'rongrongrong' 的评论 :

谢谢来访！

[momo_sharon]

回复 '波城冬日' 的评论 :

波波早！问好！

[rongrongrong]

: )

[波城冬日]

稀饭！谢谢分享！