完善身材练起来,动动让你成女神

完善身材训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

 

 

动作1：徒手深蹲 30-50个

 

 

动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

 

 

动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个

 

 

动作4：俯卧挺身起 30-60秒

 

 

动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个

 

 

动作6：侧身支撑 左右各30-60秒

 

 

动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个

 

 

动作8：坐姿左右转体 30-60个

 

 

动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个

 

 

以上9个动作，练习者根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。

 

建议整套动作做1-3个循环，体脂较高者还需在训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

 

 

赶快练起来，坚持6周，轻松甩走下半身肥肉！