从头练到脚的养生简易法

转自《中国公民中医养生保健素养》（以下简称《保健素养》

 

　　说到健康生活方式与行为方面，《保健素养》特别提醒人们，不同季节，健康起居的标准不相同，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；饮食方面，强调早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少；卫生方面，强调饭前洗手，饭后漱口；养生方面，提醒体质虚弱者可在冬季适当进补，并强调人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效，同时提醒人们要节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

　　《保健素养》还指出，运动和经穴可以达到保健的目的。通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生目的。

　　养生保健简易方法是《保健素养》给大家推荐的常用的、易操作的保健方法，具体内容如下——

　　●叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿坚固。

　　●闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　●咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　●搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻微发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳

　　●梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　●运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

　　●凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　●提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5~7次。有利于气的运行。

　　●摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

　　●足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。