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吃货的减肥塑身成功秘诀

(2018-09-08 23:21:06) 下一个

 

 

每天早上,俺起床第一件事都是站在穿衣镜面前臭美地上看下看左看右看,看着一天比一天更优美的腰肌曲线,心情愉悦极了。满打满算一个月,其实减掉生理周期只有三个周,我的裤腰尺码由P4变成了P2,多么美好的成就感。

      话说一个月前路过西雅图见到老友,我们同年出生,她没生过孩子,身材依然苗条。穿衣风格也一如既往如琼瑶阿姨小说里的迷人女主一号,淑女百分百。长发披肩,窈窕动人。

     曾经娇小玲珑的我,每生一个孩子,腰身粗一圈,裤腰尺寸从0号节节长......两年前因为左脚腕意外受伤,不能做剧烈运动,忍痛放弃桑巴舞健身操后,体重暴增20磅,水桶腰立现。

     夏天长途旅行,图舒服穿了件腰身宽松的棉布连衣裙,闺蜜和她老公见到我都调侃说我像怀了老三......朋友“痛心”的眼光,我受刺激了。

          返家揽镜自照,看看自己圆乎乎的脸肉乎乎的腰,再看看身材健美仍如大学时代的老公,心里好难过。老公一直喜欢打篮球,谈恋爱时,他的一条大腿圆周比我的腰还粗。如今,我的腰身尺寸估计等同于他的两条大腿圆周之和,太可怕了。

  每次我自己哀怨胖了体型不好看了,这家伙总是在旁边安慰道他不喜欢干巴巴的女人,抱起来“硌”的慌......呵呵,“狡猾”的男人,不嫌弃还有心哄老婆的男人最可爱了,当年是谁对俺的杨柳腰爱不释手呢?就冲这一点,我要用心做更多的美食回报他不肤浅的爱。不是有句名言,想抓住男人的心先抓住他的胃。

不过,人贵在有自知之明,不能太放纵自己了。生了孩子不是借口,身材火爆的辣妈到处可见。年龄也不是借口,影星刘姥姥比俺大20多岁,热裤体恤穿起来如二八少女。

自我反省,这两年因为有受伤的脚腕,我整个人懈怠变懒了,再加上贪吃身体新陈代谢变慢,身材一天比一天臃肿起来。遥想当初上大学,我很自律勤奋,宿舍关灯后我还要在走廊里看书到午夜,每天早晨六点半准时起床到操场跑步......

我决定减肥塑身。

所谓肥胖,撇开生病吃药遗传等因素,我的理解不过是食物摄入量超过身体需要量没有消耗完毕长期储存而成。故而减肥也简单,减少摄入量,增加运动量。

大家都知道在美国因为饮食的关系都是富人瘦穷人胖,我们的几个白人邻居不是律师就是医生,都是所谓经济条件好爱好长跑崇尚素食的上等人。个个高高瘦瘦,竹竿胳膊竹竿腿,但是近看头发都没有什么光泽,人未老白发已丛生,脸上的皮肤也干巴巴的,皱纹很多,貌似比实际年龄显老,缺乏有钱人养尊处优的细腻容华。

我猜是因为邻居们太注重养生健身,食物摄入量太少运动量消耗过大,身体营养跟不上。就像我家菜地里的韭菜,没上肥就长得瘦骨伶仃毫无看相,上了肥就粗壮如野草绿油油的生机勃勃。

吃货如我,不想牺牲美食饿着肚子自虐减肥。除了没有“超人”的毅力不舍口福之欲外,我也担心一味节食营养跟不上影响到身体健康,过早衰老等不良后果。

我的一对好友,两口子都不爱做饭,又十分注重身材。夫妻俩虽然住着湖景豪宅,大多时候两人呆在家里上班都是早饭粗麦面包配豆浆水果,午饭粗麦面包配蔬菜沙拉,下午如果不是清粥小菜配冷冻包子饺子饿了还是粗麦面包......实在馋了,去小重庆香港食府美餐一顿。我听着他们的节食心得看着他们“菜色寡瘦”的脸细细的腰身,真心佩服他们的节食毅力。

我是个一日三餐不愿吃相同饭菜愿意为一口好吃的在厨房里折腾两三个小时的吃货,绝对是没法效仿他们的生活方式。明明不缺钱不缺食物,非得为了“看上去很美”把日子过得“苦哈哈”的,臣妾做不到啊......如果让我选择庙里吃斋念佛活到100岁还是到皇宫御膳房打工天天享受美食活到50岁,我会毫不犹豫地选择后者。

当然,过犹不及。贪吃超肥肯定不利身体健康,吃货们要适可而止。反之亦然, 有些人追求以瘦为美,为了减肥,节食厌食伤害到身体健康甚至导致生命隐患,我觉得是一种得不偿失的一种做法。皮之不存,毛将焉附?

我想找回昔日苗条的身材,但是我不想变成一个骨瘦如柴满脸皱纹的老太太。我想要健美的身材,有着优美的曲线结实的肌肉,富有弹性活力。

于是过去的一个月里,我早上起来,饱餐一顿,然后提着一个能装80盎司的塑料瓶蔬菜汁去上班。蔬菜汁是用黄瓜或是西瓜皮加水打碎而已,健康爽口,绝对清肠。

因为有蔬菜汁,午饭我只带简单少量的肉蔬菜米饭。如果早餐丰盛,我有时午饭甚至不带,反正下午三点多下班回家,冰箱里有的是食物。

我家通常六点半吃晚餐,我还是想吃什么就吃什么,没有太多顾忌。因为吃过晚饭我不像以前跟老公简单散步后就窝在床上看书或上网,而是去健身俱乐部游泳。我不是个擅长游泳的人,蛙泳自由泳的姿势都不标准,选择游泳也只是因为游泳是唯一不会影响到我受伤脚腕恢复的运动。

八点多去游泳,我一般游半个小时,500到1000米,根据空闲时间。我曾在游泳池里差点淹死,至今都没克服对深水区的恐惧感,于是每次入水我都系着海绵救生腰带。有海绵腰带的辅助,运动消耗量自然打了折扣,但是在水里收放自如,做什么运动都行,关键在于你一直在动,身体在消耗能量。如此这般,不会游泳的兄弟姐妹也可以像我一样在游泳池里自由徜徉,据说游泳是一项对身体损伤最少的运动,最适合“老胳膊老腿”。

游完泳蒸了桑拿洗澡后10点左右我开车回家,能感觉到腹内食物已经消化,没有以前坐着不动,食物沉积的满腹感。

如今我最热爱的时刻就是每天早上起床后照镜子,极有成就感。每天都能感觉到自己的身材变化,腰部的曲线越来越优美,腹部也日渐平坦,以前因为太紧舍不得处理被压在箱底的漂亮裙子衣服我找出来都能穿了,真好。

在此澄清两个减肥误区。

每天称体重每天为几磅变化喜或是悲其实是一种很“幼稚”的做法。因为锻炼,虽然我的身材看上去日渐苗条,但是体重基本不变,搞健身的朋友说肌肉比脂肪要重很多,说明我的身体比以前更结实更健康了。

不吃淀粉只吃肉食蔬菜其实是一种很伤身体的减肥做法。人不是食肉动物,没有合理的淀粉摄入会伤到胃。这周开学有个营养师到女儿学校讲课,专门强调人类每天的饮食结构主要应是以淀粉为主,其次蔬菜水果,最后才是肉食蛋白。

我昨天就犯了个愚蠢的错误,请减肥的朋友们引以为戒。

我早餐吃的很多,上班就带了一大罐蔬菜汁没带午饭,下班准备晚餐用新菜谱尝试叉烧肉,边烤边尝多吃了几块,吃晚饭时根本不饿。我赶着送女儿去参加话剧排练只吃了些菜和女儿剩下的两口米饭。去游泳前喝了碗银耳雪梨甜汤灌饱了肚子,游泳后回来有些饥饿感但是想着在减肥就没吃任何东西只喝了半杯水。 

结果半夜胃疼惊醒,不想打扰熟睡的老公,独自从主卧扶墙走到厨房。竟是胃痛如绞,脸上是豆大的汗珠身上也满是汗,根据以前的经验想来是主食摄入量不够空腹胃酸分泌过多,赶紧找了两块零食饼干嚼碎喝水咽下,蹒跚到客厅一头砸到在沙发上正纠结着要不要叫救护车,居然就晕过去了。后来清醒后发现自己睡在沙发上,没看时间不知昏了多久,对运动健身颇有研究的儿子说估计血糖太低,身体缺能量。

看来,无论哪种减肥塑身都不应以牺牲身体健康为代价,特此分享,希望更多的朋友获益。

吃是人活着的一大乐趣,吃货不会为了瘦身牺牲美食自虐饿得自己两眼盯着食物只有吞咽口水的份儿。锻炼是为了更健康地活着,有能力享受更多的美食。只要方法得当,吃喝有度,享受美食与减肥塑身不矛盾没冲突,可兼得。

得意

    

 

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阅读 ()评论 (12)
评论
迪儿 回复 悄悄话 可喜可贺。太羡慕了。
我曾经是易瘦体质,要睡前喝牛奶,才能保持体重。然后正常饮食,就可保持。到了现在,经常处于吃不饱状态,还是有增重趋势。终于体会减肥之难了。
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 还是悠着点吧,我佩服很多减肥成功者的毅力,不过适当注意就好,我的想法是不要一次吃多了,就不会把胃撑大。
爱百合 回复 悄悄话 回复 'hibiskus' 的评论 : 多谢点评,当时受伤停严重,脚筋三度撕裂,一直康复理疗,刚打完第三针类固醇,朋友们运动要适当有度,人到中年,身体经不起折腾,千万不要受伤。我认识的一位传媒大学老教授,退休后走楼梯过度,如今不能走了。
hibiskus 回复 悄悄话 谢谢分享。楼主昨晚的经历挺吓人的,要重视,每个人体质不一样,尤其肠胃的状态;另外查查看是否有缺铁性贫血(女士突然加大运动量后,体内铁的流失会加大,因此牛肉等红肉摄入量需加强)。另外,两年前的踝关节受伤现在还没好,还是蛮严重的,不知需否找专家加入一些针对性的康复训练。减肥是为了健康,外形美的标准差异很大,慢慢来,自己和家人开心就好。
cxyz 回复 悄悄话 我吃的跟你差不多 基本上是中午蔬果做午餐 晚饭不吃米饭 或杂粮 或少量面食 每天走半个到一个小时的路 一周三次elliptical, 一次半个小时以上 体重体型变化不大。说起减肥一把泪 :)
你或者是每天的大运动量起作用,或者就是简单的体质性幸运。
whitefang 回复 悄悄话 非常棒的减肥励志篇。看着可行。学习了!谢谢分享!
风酥酥 回复 悄悄话 太好了,就喜欢这样的减肥经,实在!
我胖我的 回复 悄悄话 赞!虽然俺的名字和文章精神不符,但是,俺还是要为楼主鼓掌。单纯减重不是减肥,其结果可能是一枚虚弱的胖子。运动是关键,但是别过火,坚持下去最重要。

另外,楼主,我听说过这么一个理论和你分享哈:我们在家打的蔬果汁不要长期大量饮用,因为这东西是纯阴性的,长期大量服用对身体并不好,尤其是女性。这个理论我自己没论证检验过,就是听说、分享而已。
田野maomao 回复 悄悄话 佩服你的毅力
菲儿天地 回复 悄悄话 回复 '碧蓝天' 的评论 : +1
西雅图登山 回复 悄悄话 谢谢分享你的经验!俺认为减重并不复杂,少吃几口多动一下但要持之以恒。适当合理运动,走步骑车瑜伽等都来一点,BMI保持在25以内不难。太瘦了很难保持也不好看不健康更失掉了很多饮食乐趣。祝福你!
碧蓝天 回复 悄悄话 减肥挺难得,难如上青天。
替百合美眉高兴!
反正,俺是死马当活马医了,减不减的,听天由命了。
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