继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足
–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off.
–睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机
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睡眠预算-还债
继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足
–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off.
–睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机
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所有跟帖：
• 我睡眠好还有一个原因是我每天吃两顿，第二顿下午5点钟吃完，最后喝一杯牛奶，到晚上10点睡觉刚好消化得差不多了，肚子 -6thsense- [给 6thsense 发送悄悄话] (57 bytes) (159 reads) 04/23/2024 postreply 20:59:55
• 各人情况不同，我有时能一觉睡12小时，不久前就干过 -周老大- [给 周老大 发送悄悄话] [周老大 的博客首页] (0 bytes) (4 reads) 04/23/2024 postreply 22:53:09
• 睡眠好的不需要理由，怎么都能睡好。和吃几顿，几点吃都没关系。睡不好的大都是精神因素。 -AprilMei- [给 AprilMei 发送悄悄话] [AprilMei 的博客首页] (0 bytes) (4 reads) 04/24/2024 postreply 08:50:17
• 不是这样的。我的睡眠是一点点改善的，跟我的身体健康的改善是同步进行的。简单地说，
就是
吃好睡好运动好（重点是户外运动），再加心理调节。每一样都是动足脑筋的。
我每天吃两顿，两顿都吃得赛过皇帝（比皇帝吃得更营养均衡），
每天也坚持运动劳动，心理调节也有心得，就是坚持自立自强，对别人只付出不索取原则，
所以咱腰板硬底气足，自然睡得心安理得。
我有一个女性朋友跟我正相反，什么都依赖老公，老公出轨离婚，傻眼，尽管分了一大笔钱，
还是天天焦虑自己过不好，得忧郁症了。
-6thsense- [给 6thsense 发送悄悄话] (577 bytes) (78 reads) 04/24/2024 postreply 09:42:41
• 我每一样都没动足脑筋，都是随心所欲。做完看贾玲的《你好 李焕英》到半夜12 点多，
没有那些鸡零狗碎和人与人之间的各种矛盾，可以心平气和地做自己喜欢对自己健康有好处的事，
喜欢上读书，也有时间去运动，还满心欢喜地学习做各种新菜，各方面都进步很大，也越来越健康，很爱现在的自己。
我知道我是一个特别幸运的人，稀里糊涂地走到现在的生活轨道，然后发现这才是我理想的生活。
-lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (271 bytes) (29 reads) 04/24/2024 postreply 10:24:18
• 右上角“No sugar added”, nutrition facts : 25%。40 g 的枣，含25g 糖？ -lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (166 bytes) (10 reads) 04/24/2024 postreply 10:32:03
• 我理解这个意思是每40克含糖25克，含糖太多了。 -6thsense- [给 6thsense 发送悄悄话] (0 bytes) (1 reads) 04/24/2024 postreply 10:35:23
• 没添加糖，就这么甜，这是啥枣啊？product of Tunisia , packed in Canada -lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (0 bytes) (4 reads) 04/24/2024 postreply 10:39:06
• 椰枣是含糖量高，最好用来做各种糕点面点。 -6thsense- [给 6thsense 发送悄悄话] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 10:43:35
• 是含糖量，但是果糖。甜水果都含高果糖，所以也不能多吃。 -AprilMei- [给 AprilMei 发送悄悄话] [AprilMei 的博客首页] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 10:38:47
• 刚才细读了，organic pitted Deglet Noor dates. Chemical free treatm -lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 10:52:24
• 对了，还喝商店买的纯果汁了（别人给的，平时自己不买不喝的），好像身体需要糖，而且吃糖后睡的好。 -lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (0 bytes) (1 reads) 04/24/2024 postreply 10:36:28
• 你运动量大消耗多，可以适当吃点甜食，但也别过量，最好是多增加植物蛋白，更安全。 -6thsense- [给 6thsense 发送悄悄话] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 10:40:51
• 我明显的感觉是身体需要。所以，我吃啥，很多靠身体告诉我的。 -lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 10:56:46
• 我也这么认为，所以吃很多水果，我用水果和蔬菜打汁喝。 -lawattaction- [给 lawattaction 发送悄悄话] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 11:39:42
• 这位作者大概不知道大发明家爱迪生每天睡几小时觉 :-) -TBz- [给 TBz 发送悄悄话] [TBz 的博客首页] (0 bytes) (14 reads) 04/23/2024 postreply 21:55:16
• Outliner 總是有的，單個數據點不能說明甚麼 -Ridetolight- [给 Ridetolight 发送悄悄话] [Ridetolight 的博客首页] (0 bytes) (4 reads) 04/24/2024 postreply 05:18:21
• 每晚都用呼吸机？ 你有呼吸困难吗？你故意刻意的花心思在睡眠上，会不会造成精神紧张呢？－切顺其自然为好。 -FollowNature- [给 FollowNature 发送悄悄话] [FollowNature 的博客首页] (0 bytes) (6 reads) 04/24/2024 postreply 03:27:00
• CPAP machine 翻译成呼吸机不妥， -Ridetolight- [给 Ridetolight 发送悄悄话] [Ridetolight 的博客首页] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 09:01:30
• 先解决焦虑 -fromamtopm- [给 fromamtopm 发送悄悄话] (0 bytes) (7 reads) 04/24/2024 postreply 05:23:15
• 不要说连续10天，连续几十年我都是每晚睡不到7个小时。是不是早该不能正常思维了？一个人的理论怎么能信，也许他不正常呢？ -AprilMei- [给 AprilMei 发送悄悄话] [AprilMei 的博客首页] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 06:38:35
• 我们也是6小时左右的睡眠。 -rancho2008- [给 rancho2008 发送悄悄话] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 09:36:33
• 不是想睡多久就能睡多久的呀，身体会告诉你，需要睡多久。 -绿卡能- [给 绿卡能 发送悄悄话] [绿卡能 的博客首页] (0 bytes) (0 reads) 04/24/2024 postreply 08:18:00
• 年轻时睡得好，因为晚晚都爱爱。 -wlwt123- [给 wlwt123 发送悄悄话] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 09:52:00
• 夫妻关系好当然对健康有好处，如果关系不好，那就是伤害了。我身体的良性循环恰恰是从我单身开始。 -6thsense- [给 6thsense 发送悄悄话] (0 bytes) (3 reads) 04/24/2024 postreply 10:38:35
• 这个我相信。当你只需要关注自己的时候身体会变好。前提是足够精神独立。 -AprilMei- [给 AprilMei 发送悄悄话] [AprilMei 的博客首页] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 10:40:42
• 一个人的好处是不受干扰，可以完全按照自己的想法生活，再没理由去责备别人；一个人生活简单， -6thsense-
没有那些鸡零狗碎和人与人之间的各种矛盾，可以心平气和地做自己喜欢对自己健康有好处的事，
喜欢上读书，也有时间去运动，还满心欢喜地学习做各种新菜，各方面都进步很大，也越来越健康，很爱现在的自己。
我知道我是一个特别幸运的人，稀里糊涂地走到现在的生活轨道，然后发现这才是我理想的生活。
[给 6thsense 发送悄悄话] (434 bytes) (12 reads) 04/24/2024 postreply 11:31:26
• 结婚以前也是年轻时，而且时间更长。典型的男生言论。 -AprilMei- [给 AprilMei 发送悄悄话] [AprilMei 的博客首页] (0 bytes) (2 reads) 04/24/2024 postreply 10:41:26
