带着面具的忧郁（献给内心痛苦的朋友）

戴着面具的忧郁
How to deal with the deperession with masks

[ Auther： Futureglory]

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[前言：这篇文章的内容前面部分摘自 < 走出心灵的阴霾〉这本书，后面来源于网络，经过我的编辑整理。我自己就是典型的戴着面具的忧郁人，我在努力摘下面具重新见到阳光，仅以此篇献给和我有同样经历的朋友们， 想告诉你们， 你们并不孤单， 有很多希望在等着你。]

你的心是否曾被忧郁的阴影笼罩？你是否陷入某种困境，如烦乱的心和某种感情不能自拔？现代的人或多或少都曾经受到忧郁的骚扰，有什么能从新走出这片阴影，重见蓝天呢？

有医生把抑郁症状归纳为六个 “ 没有 ” ， “ 没有乐趣，没有办法，没有能力，没有动力，没有希望，没有意义 ” 。

忧郁有四种： 1 。正常的忧郁 ---- 情景忧郁或反应忧郁 2 。戴面具的忧郁 ---- 隐藏的忧郁，对冲突为解决便深埋于心里，真实的痛苦和感受被否认或被掩藏起来，而人却不自觉地通过忙碌的生活，成瘾生活，或其他行为来解脱。 3 。神经性抑郁 4 。精神抑郁

在很多重大的转变，挫折，儿时的伤痛，经济损失，失去友谊，虐待，失去亲人，离婚，分居，等等各种情况下，把痛苦深深藏在内心，无法自拔，在人面前，却要强装笑颜来掩饰内心的忧郁。

每个人都有三部分，实在的身体，无形的魂，无形的灵。体是肉身，（肉体，骨骼，血液）；魂是行为个性（思想，意志，和情感）灵是人内心最需要被拯救的部分，灵渴望人最深处的需要（爱，价值，和安全感）得到满足。

戴面具的忧郁：

· 精神 ----- 自我膨胀，外强中干，思绪混乱

· 感情 ----- 压抑的愤怒，不专心，自我牺牲

· 意志 ----- 好论断，活动增加

· 身体 ----- 体重增加，睡眠减少，隐藏的死亡威胁

面具带来的问题

· 否认： denial , 儿时的伤痛，或者以前的伤痛，时不时释放出信息和记忆到现实的生活。想逃避，无法解决，需要一个面具来帮我们遮掩。

· 失去自我

· 与外界隔离

· 用药品或酒精来逃避（我选择了看很多的韩剧，活在不现实的生活中）

· 对现实失去了意义。

· 你从来就没有真正的朋友，因为他们不懂你，

· 你展示的是别人想看到的你，而不是你真正的你

这些问题像瘟疫在你身上蔓延， 你想和别人分享，想治疗你的伤痛，但你却带着面具掩盖。但是，你必须亲自解决发生在你身上的问题，你要让毒素出来，从最深处疗伤：

· 记住你不是疯子

· 很多无法控制的事不是你的错

· 你是个幸存者，你比你想象的要坚强

· 忧郁不能杀了你，把它说出来也不会伤害你

· 想喊就大声喊，想哭就哭，向你信任的人倾诉，或者去看心理咨询，寻求外界帮助

没有人能帮助，除非你自己，没有人穿过你的鞋子，除非你自己。这就是为什么我要说，打开心，说出来，面对它，是多么的重要。方法：

1. 见医生检查身体或心理咨询

2. 和有智慧并且信任的朋友交谈

3. 学会敞开，感觉你的痛和害怕

4. 培养有规律的睡眠（只有在深度睡眠中，大脑才能产生治愈抑郁的复合胺）

5. 有规律的参加活动

6. 避免过度劳累（留出安静的时间放松身体）

7. 饮食平衡， 有营养有规律

8. 经常锻炼，每周有 4 次散步，慢跑，其它活动（ 20 分钟快走可产生脑内啡，可让人心情愉悦）

9. 花时间沐浴阳光。（ 30 分钟在阳光下可减轻抑郁）

感恩你所拥有的， 每天都写下你感恩的事，每天增加。
体验基本简单的生活乐趣， 和家人的一次散步，看一看日出和日落，对人表示你的爱和感激。
允许自己去体验喜乐和爱，而不是因为害怕伤害而隐藏自己。

祝愿和我有相同经历的朋友们，一起努力，走出忧郁。

In life to reach the future you have to start at the beginning go through the middle, be in the here and now and then see the future.With that in mind start at the beginning and heal and go through to the middle and next you will be in the here and now and know who you are and you will like who you are and so will the world, because then they will see the real you. The beautiful you!

Then off to the future! Just a few more days

and out of the dark you will appear

pushing away the masks as you draw near

on this side I will wait for you ， Come on friend this you can do

Stretch out your hands ,a nd allow one to care

open up and start to share .

墙上自种了颗爱的树。

[futureglory]

谢谢九月到访， 见到你很开心。

[九月独处]

忧郁症是非常可怕的一种病，我以前一位朋友因忧郁症最后弄的离婚。。。所以一定要警惕。。。

问好futureglory！