《健步多伦多》牛导的建议（Jan.2, 2011）

（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    [e-mail]】


在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多伦多”。
二是 先email牛导，然后牛导会群发给您！】
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冬天来了！2011年也来了！《健步多伦多》活动在犹豫试探中成功地打响新年第一战：“丝绸之路，鲜氧足足”！这里，根据 冬天《健步多伦多》理论及实战，提出牛导的些许想法和建议，供健友们参考。

1. 牛导的长寿解析：

牛导学的不是中医，也不是西医，您看看我这个外行的分析有没有道理啊。
当我们 approach and solve any problem: 大多可用 divide and conquer (D&C) strategy (algorithm)。那么，影响或决定长寿的因素有哪些呢：父母基因；母体内胎儿期生长发育；幼儿期生长发育；青少年生长发育状况；非生长发育期成活状况。大多数时候，我们自己对延长自己的寿命所能做的（即能有所影响的）估计就是 “非生长发育期成活状况”。而这一因素又取决于：食物，饮水，空气质量，疾病，情绪，居住条件等。

推理到了这里，就回到了 牛导 在 Rouge Park 和 “探险大西北” 2次 简短保健养生 汇报会上 主讲的 3 个问题：我们必须解答那3个问题！（健友们还记得那3个问题吗？）

廓清了这一思路，那么思考健康长寿的问题就言之有物了！这就是 牛导 提出进行“大自然鲜氧健步健身” 理念的来源！
所以我们要：“药用对；严管嘴；勤动腿”！
所以我们要：“健步+快乐 ==> 健康+长寿”！
所以我们要：（影响您的情绪）“德”养“运”，“善”造“福”，“能”招“财”，“行”修“健”！

2. 牛导个人的切身体会：健康指标一好 ---> 心情好 ---> 做事效率高 ---> 更热爱生活 ---> 更想去享受 ---> 更不想死 ---> 更要去“健步+快乐”：良性循环！ 反之：恶性循环, miserable lifestyle and life !

3. 冬天健步特点：气温低；风冷效应；冰雪雨；道路泥泞或冰滑；枯枝或雪片覆盖了危险路段；衣物负重量是夏天n倍以上；重鞋子不利快速行进；无休息地方导致连续健步不停。。。。

【牛导建议】：冬天健步 每周1~2次 3~4小时极限健步（对比夏天4~5小时），其余为1~2小时次级健步即可。

4. 有多位健友多次问牛导自己怎么“控制体重问题”（减肥）。有位说要2011 一年要减15磅。牛导的体会是：

（1）首先思想认识上要明确：您绝对不想死（牛导最怕死了，高中时就老是自己吓唬自己：牛导死后这世界会是什么样子啊。。。参加革命工作后多次要求组织上千万莫让牛导保守什么机密，牛导绝对经不起“老虎凳or辣椒水or金钱or美女”的威胁利诱！）
您热爱生命，热爱生活，热爱大自然，热爱人类！即求活意识第一！您就会从内心里自觉主动地寻找让你延长生命的途径和方法！

（2）要把饮食结构搞健康，先把不必要的非脂肪类食物（碳水化合物为主）减下来（比如“减半三白”），如果量减不下来，就用同量的杂粮和豆制品去骗您的胃。

（3）想办法把健康食品也搞得很美味！您和您太太都有聪明才智的！对于爱好非健康食品及恶习口味问题（如牛导喜欢 油条，红酒），首先尽量克制自己，把次数降下来。其次，每次当作过过瘾而已，每次的量也降下来。
（医生说：Have it once in a blue moon; have it only on your birthday.）

（4）四季坚持“大自然鲜氧健步健身”！

5. 好几位健友都抗议雪地鞋健步太累。
【牛导建议】：自己出门时决定，
（1）0度左右，一定考虑雪水问题：鞋要防水！
（2）地面无冰雪时，可以不考虑防冰问题。
（3）大雪覆盖时：防滑第一！同时注意安全隐患：美丽的白雪下面可能盖着冰和洞！
（4）牛导一般垫2双鞋毡垫，中间夹一层透气翻毛垫；再穿2双棉袜子+外套一双厚毛袜子。（这些鞋垫和厚毛袜子都在 one dollar 店有卖！Dollarama，Everything is one dollar, 唐人街一元店，Bloor+Bathurst 的西北角 Ed’s 三层楼店 --- 穷人自有穷办法！）

6. 牛导的歉意：节日期间或其他公共场合，有时健友跟牛导打招呼时牛导反应慢半拍。碰到这种情况，您就踢牛导一脚或击他一掌，您就肯定会唤醒这个梦中人。牛导肯定会用传统的中华礼节跟您攀谈。
因为健步活动次数一多，参加人次一多，时间间隔一长，牛导的记忆及反应有时跟不上趟。加之往往牛导还在听 MP3 player。另外，日常生活中的牛导跟《健步多伦多》的牛导有很大差距。健步时注意力集中在搞好活动上，但平常牛导的个性是思考型，活在自己的思索世界里，不大受外界影响。因为牛导的人生观是：（1）先解决钱的问题：人是英雄钱是胆，保了健康保平安！（2）不危害社会和他人。（3）聪明才智只用来防御伤害+做自己喜好的事---研究，思考，事业，阅读，创建自己舒适惬意的生活环境。

7. 新年伊始，牛导再次重申和庄严承诺：牛导及《健步多伦多》绝对不会与健友发生business（金钱）方面的任何瓜葛（佣金 commission 之类）！如有健友发现任何嫌疑，绝对不是牛导！牛导绝对做到“清风明月”，贯彻牛导自己提出的“0 花费健步” 概念！

8. 不得不说，上周日（Jan.2）活动的成功，要感谢老天爷！正如 【成都hiker】说的那样：“牛导啊牛导，你是个福将啊。你2个星期前就预告，绝对想不到今天的天气！2周来一直冰雪覆盖，昨天新年一天高温大雨就把冰都化了，今天正好健步！这原野空气能不爽死人！”

9 . 对上周日（Jan.2, 2011）的路线，【牛导的建议】：健友们春天，夏天和秋天都故地重游一次，在获得健步爽好的同时，感受比较一下季节的变幻，您一定感概良多。已经冬天了，大家一路上都啧啧称奇！既有绵长的鲜氧蒸压健步 trails，又有无边广袤的草原及不同植物！

10. 活动中，有位 “大学4草派” 健友深有怀旧感触地说：“以前能滑雪，感觉多好。现在体能不足，不敢干了，只有珍惜大自然原野健步了！再不珍惜健步，一辈子就垮了，说完就完了！人生苦短啊！”
（“大学4草派”：一年级--百步之内必有芳草；二年级--兔子不吃窝边草；三年级--好马不吃回头草；四年级--天涯何处无芳草！）

11. 在 高尔夫球场，有位健友给牛导讲：“好几次看到你的项目，心都飞到你那里了，但家里的事不干又不行，急死人那”。
【牛导的回复】：多伦多就这么一巴掌大，今年春还会再来，今年花也会再开！牛导肯定会再去！万一您特想去哪个地方，告诉牛导您合适的时间，只要天气容许，牛导一定尽量满足你！

12. 沿途趣事：

（1）在峡谷 warm-up 段，牛导为安全考虑，安排了2 groups：山东大哥带“敢于挑战组”（爬冰冻陡坡）和 牛导带“孕妇组”（爬梯阶）。牛导成为了“光杆司令”，只得灰溜溜地加入山东大哥的“敢于挑战组”。牛导不懂：所有人都很厉害呢还是碍于面子硬着头皮上呢？！记得去年10月在“钻高粱–新鲜氧吧强化蒸压”之旅 遇到一位风摆杨柳健友，因为她是第一次参加，结束解散时，她问牛导要不要捎一脚，牛导问她第一次健步强度感觉如何，她非常潇洒大度地轻飘飘地告诉牛导 “没事，a piece of cake”。后来，在 Rouge Park 健步时，在山巅又碰到风摆杨柳她老人家，问她能坚持吗。她说：“这是第2次，青山绿水，空气鲜甜，视野开阔感觉好爽。不像第1次，钻高粱 健步那次，那是真把人搞趴了，回家就睡得死沉死沉地！” 牛导很是讶异：“结束时您不是告诉俺 a piece of cake吗”！风摆杨柳才羞赧地告诉牛导：“牛导你个笨蛋，世界上有不好面子的女人吗”。

【牛导的建议】：还是实事求是啊！牛导设计活动基本考虑不同体能承受能力，而且都是牛导亲自带队“非挑战组”。

（2）在第2次 分组时，又是牛导一个光杆司令从梯坎下坡：其余人均参加“敢于挑战组” 下89度陡坡。下一个，一片欢呼一片掌声一片笑声！！！但那些形象就太让牛导忍俊不禁了：山东大个1.8米以上啊，终于扛不住丢了形象，像个 young boy 活生生溜下来的啊！东北好男人用头顶着好媳妇自己用脚在前退下来的！还有花帽子妹妹，又想玩刺激又没那能耐，苦啊：活生生被2个人架下来的！其他的光辉形象就略去不记了。。。

（3）“丝绸之路”上，碰到超大群 野鸭野鹅，那位野生动物慈善家健友又是慷慨解囊：喂养了一大袋啊！不知她自己饿了咋办。

牛导只知道 geese，ducks，但很多人都说那些绿头鹅是 鸳鸯（mandarin duck）啊！不懂：中国鸳鸯是有别于 鹅和鸭的单独一种水鸟吗！

（4）参观 堤岸遗留 巨冰的同时，大家怀旧心起，都像小孩子一样，互相大打了一场 冰战！一个个都不怕冷了啊。。。

（5）沿途我们顺便参观了：巨型 Green-house，公园高尔夫球场，滑雪场景，人工造雪现场 。。。

附：美国最新研究：走路越快的人寿命越长
（东森新闻    2011-01-05）

走路的速度，可以成为身体健康的新指标。美国一项针对65岁以上的老人研究发现，每秒步行速度1公尺以上的老人，比同性别、同年龄的其他老人活得更久。研究发现，能活到平均寿命的人，每秒步行速度大约0.8公尺；若步行速度低于每秒0.6公尺者，死亡率明显较高；步行速度每秒1公尺以上的人，则寿命最长。

研究人员史达顿诗基博士表示，走路牵涉到身体如何支撑重量、速度与力量，人移动的速度，可以适时地反映出身体状况；例如生病的人，走路通常会比较慢。研究人员解释说，行走需要体力，要求心脏、肺、血循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统等相互协调。行走速度减缓可能反应人体内某系统受到损害，同时意味着行走会耗费更多体能，这可能与老人的预期寿命长短有关。

走路速度变慢，也可能与身体开始老化有关；一般来说，80岁老人走路速度会比年轻时慢了2 成左右。史达顿诗基表示，身体会选择最好的走路速度，这就是自己的健康指标；而这项研究并不是呼吁大家赶紧练习走路速度，走路突然变快，也不代表会活得更久，还是得诚实面对自己的健康问题。

这份研究是匹兹堡大学利用9份研究所做出来的结论，花了14年的时间，总共观察3万4千名65岁以上的长者，有1万7千名长者相继过世。研究报告也发表在最新一期的「美国医学会期刊」《The Journal of American Medical Association》期刊。