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做校车义工和帮助青少年跑坡训练

(2015-11-07 16:04:41) 下一个

今天清晨是青少年业余长跑俱乐部（KSR）这个训练季度第一次跑坡训练，也是目前为止最长距离的跑步训练6英里。KSR是一个非赢利机构，它的宗旨是通过训练长跑服务我们所在学区的高中生，通过训练他们跑半程马拉松，除了培养他们良好的锻炼习惯，而且使他们从中感悟和学到其它的好习惯和好品格，应用到他们的学习和生活中。因为参加KSR的学生大多数是在学校没有参加任何一个体育团体的学生，基本上是没有运动习惯的学生，因此，今天早晨的跑坡训练和6英里长跑对大多数KSR学生是一个很大的挑战。在服务这些孩子们的过程中，对我的耐心和爱心也是一个很大的挑战，看到自己的长处的同时，更多的是认识到自己的不足之处。

1. 做校车义工

每个星期六KSR的长跑训练，不仅需要我们这些业余长跑教练义工帮助、指导、和陪伴这些青少年长跑，而且需要我们这些教练至少做2个星期六的校车义工。参加KSR长跑训练的高中生们在星期六清晨分别集中在3所高中，然后，由校车载他们到一个森林公园长跑。作为校车义工（1）必须在校车出发前20分钟到指定的高中等待被家长们送来的学生；（2）校车到达后，将为孩子们长跑准备的点心以及水从校车上搬下来；（3）让学生们排队、给他们点名、嘱咐在家没有吃早餐的孩子们必须取一些点心和水上车后享用；（4）等所有学生上车后，将点心和水再搬上车；（5）到达森林公园后帮助、指导、和陪伴这些青少年长跑；（6）长跑结束后，与孩子们一起做伸展运动；(7)与学生们返回原高中；（8）等待最后一位学生被家长接走后才能离开。

这个星期六我第一次做KSR校车义工，有许多欢乐，也有一些不耐烦。今天校车出发时间是清晨5点半。我5点钟不到就离开家，5点10分左右到达指定的THS高中。大约5点15分左右来了第一个学生。令我感动和惊讶的是大约5点20分左右，孩子们都到齐了，比校车到达时间提前10分钟。一些青少年与我分享，昨天晚上是他们学校的homecoming舞会，很晚才睡觉，原不想起那么早参加长跑训练，但想到 “不无故缺席”是自己参加KSR时的一个约定，所以就又坚持准时起床了。我告诉这些孩子们，我为他们的守时感到骄傲，更为他们守约在星期六清晨能起得如此早参加长跑训练感到骄傲，也让孩子们要记得感谢他们的父母在星期六起这么早开车送他们到学校支持他们的长跑训练。在等待校车到达的时间里，我教这些青少年打简化太极拳，他们很感兴趣，学得认认真真；而看到他们那些歪歪扭扭的太极拳动作，我忍不住笑了；而他们看着各自的动作，也笑了。

校车到达后，装点心的框子不重，我很容易将之从校车上搬下来。然而，装了瓶装水的保温箱很重，我提都提不动。非常感谢这些KSR青少年们，不止一人主动上车来帮助搬，都不需要我动手。我们一路顺利地开到森林公园。跑坡训练和6英里长跑结束后做了伸展运动，8点半离开森林公园返校。大多数孩子们的家长们按照规定在9点之前将孩子们接走了；然而，最后一位孩子直到9点25分左右才被迟到的家长接走。根据KSR校车义工指南，如果学生9点时还没被接走，校车义工可以立即给学区警察打电话，通常10分钟之内就会有警察到来陪伴学生等待家长，而义工可以立即离开。过了9点，我终究没忍心给学区警察打电话将这最后一位学生交给警察，而是陪伴他一直等到他的家长。在等待期间，我在心中对这位家长的迟到行为是有一些埋怨的，尤其不知道他究竟会迟到多久时，幸好只迟到了25分钟左右：-）））。

2. 帮助青少年跑坡训练

因为我有去年训练跑波士顿马拉松的经历，今天清晨KSR 2X2跑坡训练和6英里长跑对我来说是非常容易的。然而，对这些KSR青少年们来说却截然不同。因为参加KSR的高中生们大多数是在学校没有参加任何一个体育团体的学生，基本上是没有运动习惯的学生，因此，跑坡和6英里长跑对他们来说是一个很大的挑战。100位左右的KSR青少年们被按照跑步速度分成6组。速度最快的水色组学生少，只有16位（14位男生，2位女生）；而速度最慢的绿色组有30位学生（大多数是女生）。我是水色组的教练。我很惊讶即使在我们组也只有2位学生跑过6英里，其余都没有跑过那么长的距离。看来这些孩子们确实是缺少锻炼。

我们水色组的主教练Ed分配Jim为领跑教练，他自己跑在队伍的中央，我被分配为跑在队伍最后的守尾教练。Ed和我曾经是一个业余长跑俱乐部蓝绿队的队友，他知道我不是一位合适的领跑者，会在不知不觉中忘记根据孩子们长跑水平制定的限速。所以，他按排我做守尾教练。另外，因为我是我们组今天晨跑唯一的女教练，万一有学生跑不动、需要陪着走，或者需要鼓励时，他认为我的性格更合适做这些事。果然，在跑坡训练时，我们组仅有的2位女生之一J非常畏惧跑坡。我就陪着她跑，教她跑坡的一些技巧，以及分享我训练跑波士顿马拉松时跑坡训练的经历。非常开心的是J很好地完成了跑坡训练。今天晨跑训练结束分别时，她专门跑过来与我告别，谢谢我指导和陪伴她跑坡。

另一个插曲是跑坡训练结束、6英里长跑返回出发点的途中，C说他的胃很不舒服，不能再跑了，必须走。作为守尾教练，我陪着C走。一面走，我们一面交流，从中得知他昨天凌晨1：30才上床睡觉，4：30就起床。起床后，吃了3根冰棍就出门。难怪他胃会不舒服。他答应我以后不会再这样做了。大约走了0.5英里，C说他的感觉好多了，又可以跑了。每个星期六长跑训练时，跑速最慢的组最先出发，我们组最后出发。即使如此，并且走了一段路，C和我很快追上并且超过速度最慢的绿色组，并且我们俩都越跑越快。大约，离终点300米左右，我鼓励C放开速度冲刺。非常高兴C完成了6英里长跑。

音乐《Running Free》

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照片1：清晨5：10左右开车到达THS高中的停车场，等待KSR的青少年们。