传授/郝文圣 整理/史明
八段锦是中华养生术中优秀的一种健身方法。从古流传至今，已有八百余年的历史，其间曾经过无数人的改编，练法也多种多样，大体上可分为坐功和立功两大类。坐功则保存着我国古代另一种席地而坐的迹象；站功则在内容上丰富多彩，且各有传承。坐功重在养心，立功重在练形；坐功以杜绝妄念为要，习之无所苦而颇不易致；立功以高下如法为要，初习之时，四肢不免酸痛，然两三个月便可纯熟，目前国内流传较广，而又便于集体演练。笔者曾随先师陈盛甫教授习坐、立功八段锦，后又随先师郝文圣老先生习傅山（道教龙门派第六代“真”字辈）医学及诸导引按摩功法，郝师未言明是否道教内传，只言其家传且无文字记载。此文所述即根据郝师所传，并参考清·娄杰所辑《八段锦坐立功图诀》进行整理，由于此套功法与世传有所不同，故特将其整理成文以飨读者，并在编末附无名氏之原始八段锦图谱供读者参考。
八段锦立功谱文（功诀）
手把碧天擎（擎天式）；
雕弓左右鸣（关弓式）；
鼎凭单臂举（举鼎式）；
剑向半肩横（负剑式）；
擒纵如猿捷（猿蹲式）；
威严似猛虎（虎踞式）；
更同飞燕急（飞燕式）；
立马告功成（立马式）。
说明：
此套功法除与其它八段锦相同的八正式外，尚有出手入手十式，恰与天干数相合，并且穿插于各正式之中。举凡文中所言停顿者，初习以三息（一吸一呼为一息）为准，以后可逐渐增加愈久愈妙，其名正式，尤宜多停数刻为佳，其辅式以天干数标之。
下面笔者详细介绍此套功法
甲字式
原注：小臂直，大臂微斜，手掌平，指尖离身寸许，微向后胯。
说明：先师郝文圣老先生传授时，只是口传心授，无文字表述，此据清·娄杰所辑《八段锦坐立功图诀》一书所增，特此说明，后不再賛述。
具体动作：面南背北，成并足姿势站立，顶头竖项，挺胸收腹，沉肩坠肘，敛臀松胯，舌抵上腭，下撮谷道，静息凝神，鼻吸鼻呼，意守丹田。稍停片刻后，两臂微开，手腕内旋使手心向地，掌与地平，指尖朝身，虚腋撑肘，指尖离身寸许，微向后胯；同时，开两足跟，再开两足趾；再开两足跟和两足趾，使足尖朝内微抱如内八字形。呼吸自然，双目向前平视。如图甲所示。
要点说明：
此式中含有无极式，须心无杂念，静心凝神，调匀呼吸，尤其是搭上下鹊桥时，不可妄用拙力，应微微用力即可。两足开后，其间距与肩同宽，（初练时，可根据实际情况适当放宽两脚间距，尤其是老年人做为体操练习更应如此，否则会站立不稳。后同不再賛述。）使井泉穴相对（肩井穴与涌泉穴），三穴一线（即百会穴、丹田穴、会阴穴），颈后大椎穴微微前顶，此皆道家实修珍秘，不可小觑之。两掌根有向下搨按之意，双手指尖微微上翘，从而使手之三阳和三阴经脉得到修炼，使气血畅通无阻。而且是道家“玄阴掌”之初式，修成后可使掌心凸起，触物搨按劲猛无比。惟练时须采日月之精华，宇宙自然之清气，意境幽远，分步而为，久久功成。
乙字式
原注：提手至耳后，掌心向前。
具体动作：上式稍停，脚下姿势不变；双手腕外旋，使掌心朝上，然后缓缓由胸前托起；当托至心口平齐时，双手腕内旋，使两掌向上划一顺时针立圆，两手提至耳后，掌心向前；两大臂与肩平齐，上臂弯曲，掌指离耳寸余。目向前平视。如图乙所示。
要点说明：
此式重在提托，故呼吸配合相当重要；提托时，意念在双掌劳宫穴，两掌有发热发胀之感；当手提至两耳侧时，双掌意念有推撞之意；久而习之，掌力大增。初习时，两大臂要尽量抬平，以打开腋下的极泉穴；两前臂微屈，中指尽量回翘，掌心涵空要有外凸之意；但不可将动作做出，意念行之即可。虽为初习，亦不可过于僵硬，尽量求其柔顺。
丙字式
原注：蹲须身子挺直，胯与膝平如坐马式。两臂要直，其宽窄高下视肩为准。手掌要平，指尖微翘，十指相对约离二三寸。
具体动作：上式稍停，下体脚下步势不可移动变化，身体慢慢往下蹲坐成坐马式；同时，两手以指尖轻触托摸耳外缘，然后随身体下蹲之势，双手向前缓缓向前推出，两臂伸直与肩平，掌指相对，尽力旋展。目向前平视。如图丙所示。
要点说明：
耳为肾窍，腰乃肾之府。两掌指触抚耳轮以震动肾经；四平坐马，膝胯相平，腰身正直，均为腰功之必备。中医认为：肾常虚不足，宜缓补之。肾须温养，故动作宜缓慢，不可过于迅猛。双掌前推时，应含推撞之意，两手掌 根尽量前伸，且有暗劲相助。定势后，双臂姿势不变，意念配合呼吸，用掌根微微向前用力，但不可用拙力。式子虽简，含意颇深，久练自会劲力充盈。初习时可能姿势不达要求，只要坚持研练，自会达到动作要求，符合要领。
丁字式
原注：两掌相对，手指朝上。
具体动作：上式稍停，坐马式下体姿势不变；两掌臂同时由前向外、向下划弧合抱于体前，两臂伸直，十指弯屈，两掌相对，手指朝上，如掀如搬巨石一样，全身合住用整劲。目向前平视。如图丁所示。
要点说明：
此式运作时宜缓忌快，两手臂伸展环抱时划弧要圆活顺畅，缓缓行之，力达双掌；两臂要伸直，两掌指相距约三寸左右。不沉肩、坠肘、圆脊，以意行气，气行力至，要力注掌指，要有掀、搬、抱、托之意。
戊字式：
原注：提手时，肩不可耸。
具体动作：上式稍停，身体缓缓上起仍保持内八字站立姿势；同时，两臂随起立之势，双臂屈肘，掌指相对略有间隙，由下向上顺胸前向上提起，缓缓上提至与口平齐，掌心指向上，掌指相对。目向前平视。如图戊所示。
要点说明：
手向上提 与身向上起应相互配合，同时进行，不可割裂开来。上提至口时，两大臂应与肩平齐，肩要松沉不可上耸。两小臂有拧翻之劲力，打开两腋下极泉穴，使劲力直达掌指。手有托举之意，脚向下蹬踩，头向上竖顶，整个身体形成上下争力，意念贯注于双掌。
第一段：手把碧天擎（擎天式）
原注：大臂横平，小臂直竖，手心向天，方正为度。
具体动作：上式稍停，下体内八字站立姿势不变；两手同时旋翻转在体侧肩上划一平圆，手心向上，掌指指向头部两侧，十指遥遥相对；两大臂与肩平齐，两小臂与大臂相互垂直。目视前方。如图1所示。
要点说明：
两掌以腕为轴，左逆右顺划圆要平而顺，双手十指尽力向头两侧伸展，应松沉肩部。两掌有向上托举之意，十指有相吸相斥之感。应力求松柔圆顺，不可太过僵滞。
己字式：
原注：十指朝上，大小臂垂直。
具体动作：上式稍停，下体内八字姿势不变；两掌外旋，使两手掌心对额，十指微屈，两掌相距约五六寸，大小臂略垂直，两手如攀重物，目视两掌心。如图已所示。
要点说明：
两掌旋腕划圆要圆活自然，两大臂略比肩低。意念双手如攀巨物，掌指用力，高及额。久练此式，力贯双掌指，可有撕拽之劲；且十指劲力强盛。
庚字式：
原注：两臂直，十指尖相对约离二寸。
具体动作：上式稍停，双手缓缓向下攀至颊前，然后双腕内旋双掌顺势伸臂向前推出，屈体下蹲如丙字式；然后再继续做丁字式，戊字式。当戊字式做完，双掌提至与口平齐后稍停，双腕内旋，翻掌使掌心朝下，并向下按；两臂伸直，两掌下按于身前，掌指相对约离二寸，下体姿势仍保持内八字站立式。目向前平视。如庚图所示。
要点说明：
做庚字式时，气亦应随手之下降而下沉，双掌向下应有搨按劲，十指微翘，力贯双掌。
由前述动作解说可以看出：这一段是个小组合，以后每段均如此，而且不断重复其主旋律，这是其它八段锦套路所没有的。在练习过程中，加强了意念活动，比其它八段锦的体操形式又高出一个层次。
第二段：雕弓左右鸣（关弓式）
原注：两臂要平，左射目注左手，右射目注右手。
具体动作：上式稍停，下体内八字站立式姿势不变；两手由下向上提起，手腕边外旋边向上提，当提至与口平齐时，手心朝上，两手在体前交叉，两肘下垂；然后，两肘平抬，头向左转，双手分开；右手向右缓缓屈指后拉，左手立掌，掌指上，掌心朝左缓缓向左推出，双手如弯弓式。稍停后，双手复缓缓回收至体前交叉，继续做右式，动作相同，惟左右方向相反。目视前推手前方。如图2所示。
要点说明：
在这一式中，双手上提吸气，分开后呼气，呼吸要深长，动作应缓慢，前推之手尽力外伸展，目注于食指尖。此式有开胸肺，顺气血，通经活络舒筋，增强臂力之功效。此式在传统形意门内功中称为“蛇形功”，其用意，用力，读者可参考相关书籍更能体会此式之精妙。
辛字式：
原注：两臂舒展，掌心向前。
具体动作：上式稍停，身体转正，双目平视前方，下体姿势保持不变；同时，两臂向左右方向伸展开来，两臂与肩平齐，旋腕使双手掌心向前，五指自然舒张，大拇指朝上。如图辛所示。
辛字式稍停后，可将两手提至耳后，如前所述乙字式，然后接着做丙丁戊庚四字式动作。此即第二段。
要点说明：
做这一式时应虚腋、沉肩、坠肘，五指各分，且尽力用暗劲外展。意念贯注有两种方法：其一是劳宫穴；其二是五指尖。虽然意念部位不同，但其结果却基本相同。这一式可以做为一个特殊的桩功来练习，如少林门的展翼桩、地功门的天地日月桩，均与此大同小异，千万不可小觑其功效。在地功门天地日月桩功中，意守部位为两掌劳宫穴，两臂尽量外展，从不自然而求自然，当两掌有热、麻、胀感觉后，加强意念，此时两掌变厚变大，可与天地相接，达天人合一。此时你会感觉到自身已不存在，融入天体之中，逍遥自在。但此时切不可为外景所惑，应一气贯穿，微守丹田即可。此属初步功成，练到此可保君一年四季不用求医部药，其详细功法体系容有机缘再叙。但切须牢记“持之以恒，坚持不懈，自会成功。真传一句话，假传万卷书。读者自行体悟，自可妙悟玄机。
第二段功法中仍然不断重复其主旋律，形成一组动作功法，不断加深，提功炼意，使自身修为更进一层。
第三段：鼎凭单臂举（举鼎式）
原注：胸要少挺，目微上视。
具体动作：前式稍停，由庚字式转成戊字式，双脚内八字站立姿势不变；当双手由下缓缓上提与口平齐时，双手腕内旋，右手翻转掌心向下，五指微屈，尽力向下顺胸前按压；左手翻转后掌心向上，五指微屈，由口前向头顶部尽力托举，两手背上下遥遥相对。目微上视左手。如图3所示。
要点说明：
双手举按要尽量展臂用力，以两手掌根处着力为佳；两掌背遥相对，形成二争之势；吸气时，目微上视，可清泄阴火；此式宜慢宜缓，不可过于僵直，以便舒筋活络，打开手臂穴道。对治疗高血压疾病甚有帮助，但须严格按动作要领去做。
壬字式：
原注：翻掌时，目注上手。
具体动作：上式稍停，双掌猛翻，双掌心遥遥相对，目视左掌；然后，左掌顺胸前划落，右掌沿胸前上提，两掌缓缓相合于口前；同时，缓缓屈体下蹲成坐马步式。目视前方。如图壬所示。
上式稍停，随即起身，下体仍保持内八字站立姿势不变；同时，左掌右掌内旋，向头顶上撑举；左掌沿胸前下按，双掌背遥遥相对。至此，举鼎式方告完毕。前式稍停，继续按前法做壬字式，当两掌相合后，蹲身成坐马步式，双掌亦同时向外翻推成丙字式；接着继续做丁戊庚三字式动作。至此，第三段结束。
要点说明：
翻掌时，动作要干脆利落，快而不僵；相合时，动作宜缓宜慢，掌成阴阳，掌心相对，两劳宫穴相应，两掌间有相吸相斥之感，使气息相连，通经活络。久而习之，可使手之三阴三阳经脉通畅流利，自无肢节阻滞之疾。
在这一段中分左右而行，动作较多，难度较大，要求较高；故而宜缓宜慢，配合呼吸，以意行气，气行双掌，久练功自出矣。
第四段：剑向半肩横（负剑式）
原注：臂肘稍屈，掌心向上，头顾左右足踵。
具体动作：上式稍停，由庚字式转换成戊字式。下体内八字站立姿势保持不变；左臂缓缓向左背后插转，右臂缓缓向头顶撑举；上体姿势尽力不变，头向左转，目后视右脚后跟。上动稍停，身转正后，右臂缓缓向右背后插转，左臂抽出向上缓缓举于头顶上；上体姿势尽力保持不变，头向右后转，目视左脚脚跟。左右势法相同，惟方向相反。此即负剑式。上式稍停，身体转正，双臂向左右两侧伸展，高与肩平齐，掌心向前，一如前辛字式；稍停之后，继续接做乙丙丁戊庚五字式动作。至此，第四段结束。如图4所示。
要点说明：
此式旧说由庚字式后接练负剑式，可师传时却是庚戊同做后接练负剑式；旧说做辛字时，动作直接转换。可余师传却是两臂回合于胸前，而后缓缓舒臂展伸。特此说明。
练负剑式时，臂肘虽云稍屈，但亦应力求伸直，此即：曲中求直君莫忘，展开两臂气力增。背后插转之手，掌背紧贴上举手之腰部，掌要平；初习时，上体可随势左右旋转，待习练日久，旋转幅度会越来越小，颈部活动范围会越来越大，头颈旋转会更灵活自然。
第五段：擒纵如猿捷（猿蹲式）
原注：前抵两臂宜直，宽窄高下视肩为准。拳出掌回，坐马不变。
具体动作：上式稍停，由庚字式转换成戊字式，双手由下经胸前提至口时，双掌变拳紧握。然后，屈体下蹲成坐马式。双腕内旋，使拳心向下，展臂双拳用力向前撞击，力达拳轮；随即双拳变掌，手腕外旋，使掌心朝上，屈臂收回于胸前；然后，双腕内旋，握拳向前撞击，如此三次。当双掌收回于胸前时，翻手外推如丙字式，继续接练丁戊庚三式。至此，第五段结束。如图5所示。
要点说明：
握拳之法练习时有两种：其一是螺丝拳，如形意门中常用此握拳法；其二是握固拳，即大拇指扣于掌心，其余四指覆之，诸多道家实修功法均要求如此，读者可参阅拙作“十二段锦养生术”。各有其用，各有其妙。由拳变掌时，双掌可原处左顺右逆划一圆，然后回收。双拳前撞时，速度要快，劲力要猛；双掌回收时，动作宜缓，应圆活柔顺，不可僵滞呆板。自始至终，冲拳回掌，目随手之出入而视之，其它各动，要求同前。
癸字式：
原注：十指交叉，尽力上举。
具体动作：上式稍停，由庚字式转换成戊字式，当双掌由下经胸前上提至与口平齐时，双手十指自然交叉，然后双腕内旋，使双手掌心向上，双臂缓缓向头顶上尽力上举。目平视前方，如图癸所示。
要点说明：
双手交叉上举时，动作宜缓宜慢，有托举之意；亦含顶撞之劲意。双臂尽力伸展，双掌尽量用力，力达双掌根，掌心微外吐。
第六段：威严似猛虎（虎踞式）
原注：屈身掌及地，左右绕足行。
具体动作：上式稍停，下体内八字姿势不变，双掌仍然保持十指交叉，身体弯屈向下俯身，双掌外旋随体下俯，双掌向下在体前按压至地面双足之间。少停顿，双掌自然分开，双手仍掌心向下，顺足尖沿脚外侧向后摸至足跟处，然后再逆转回至原处。稍停顿后，身体缓缓上起，双手翻转掌心向上亦随其上提与口齐；然后，屈体下蹲成坐马步式，双掌内旋翻转，使掌心向外推出，如丙字式。继续做丁戊庚三字式。至此，第六段结束，如图6所示。
要点说明：
初习此功时，由于肢体僵硬，可下按至膝，双手分左右摩膝；如果患有风湿或类风湿膝关节炎，久练此式定可活动自如。随着习练的时日久长，自可渐至地面。惟在膝部时，以手摩触膝眼穴、阳陵穴为佳。可逐步及三里穴、丰隆穴、昆仑穴等相继施为，逐渐行之，其效更佳。习练时，一定要缓慢，不可过快；双掌应尽力下伸，但不可上下起伏，尤其是患高血压病症者更应注意，切记！双手绕足行是指左手绕左足，右手绕右足，双手可抱足前和足后，视自身功力而定，不可强行练习。
第七段：更同飞燕急（飞燕式）
原注：臂与肩平，掌心向下，微开肩。
具体动作：上式稍停，下体内八字站立式保持不变，由庚字式转换成戊字式，双手掌心向上，由下沿胸前上提至与口平齐；然后，双腕内旋，使掌心向下；随将两臂向左右伸展，使两臂与肩平齐，掌心向下；立身中正，两臂微向后仰，如紫燕斜飞。目视前方。如图7所示，此即为飞燕式。上式稍停，屈臂使两手提至耳后，如乙字式；继续接做丙丁戊庚四字式。至此，第七段结束。
要点说明：
此式之双掌要尽力向左右伸展，要松肩虚腋，不可僵滞，更不可抬肩耸肩；身体正直，不可前俯后仰；双臂微向后仰，具开胸肺，顺气活血，通经筋舒之功；两臂外张直接牵动手三阴和三阳经脉，并且使背部肌肉群得到锻炼，从而使头项肌亦有所发展，直接作到脑后玉枕和夹脊二关；十指外伸展，须用暗劲，不可用僵劲。若双臂不外张，则为少林之展翼桩，不可小觑。
第八段：立马告功成（立马式）
原注：足踵离地，用力下顿三次。
具体动作：上式稍停，由庚字式始，前脚掌着地，足跟离地，使身体上起；然后，保持庚字式姿势不变，用足跟用力顿地三次。目向前平视，如图8所示。
上式做完后，仍保持庚字式姿势，轻闭双目，调匀气息；然后，双臂缓缓放至体侧，略略走动数次；接着，再继续左右踢脚，左脚向右侧踢，右足向左侧踢，左右各踢十余次；然后，左右两脚再向左右外摆踢腿，各摆踢十余次；做完踢腿后，再以两手前后摔动十余次；然后，调匀呼吸，收功。至此，第八段结束。
要点说明：
足跟顿地时，应用地面的弹力，连续顿足三次。此式之目的是振动足三阳和足三阴经脉，使气血通畅，流利无阻，身体安康，袪病延年。所谓：健康始于足下。此为八段收功，故其为一组手足活动动作。踢腿尽量高踢，且手臂可伸展与肩平齐相互配合，如同武术训练中的基本功一样；前后摔臂时，如果不轮转，以肩关节为轴，前摔时掌心朝前，后摔时掌心朝后，可用力亦可不用力，视练功目的而定。若双手轮转，可原地，亦可配合步法做乌龙盘打。总之，举凡武术动作中的基本功均可在这一段练习，其锻炼相当广泛。
从这套八段锦整体结构来看，以文象起，以武象结束。故而练习完了以后，调理气息就显得非常重要。学者不可不知。
调理气息之法，可根据个人喜好进行选择，如道家内传“逍遥步”、“仙鹤步”，“引气归元功”等均可参考行之。切不可骤然停止，以免气血瘀滞有伤身体!切记!
至此，八段锦立功全部述毕。
说明：
1、这套八段锦功法动作难度较大，读者在练习时要根据自身条件可选其中的任一、二段进行演练。初习时，姿势可放高点，待有了一定的基础则可放低架势，但呼吸和意念要领不能变。初习时，如不能很好配合意念和呼吸，可以将其做为体操去练习，但后再逐步加之，可起到事半功倍之效。
2、这套功法与其它功法不同之处，时时注意呼吸，刻刻留意意念。意识活动贯穿于整个功法之中。至于意念活动不可太过，亦不可不及，应根据自己实修过程中逐步调节，以适中为度，总在似有似无之间。
3、读者在修习时， 对传统中医针灸学稍加涉猎，明白人体十二经脉和奇经八脉循环之理，并对人体气血进行有个常识性了解，以便于实修。笔者将逐步整理部分针灸学歌诀供读者修习各种功法时参考。
4、功法作用可参考文后所附“原始八段锦图诀”，相互结合，相互参考。
附注：
目前，立功八段锦在全国各地习练者众，流传的套路也相当多。据笔者所知，就有七八种之多，但大多以无名氏的原始八段锦发展起来的，并且结合了中医传统理论使之更加完善更加科学。为此国家为提高全民健身实效，特出版了一套丛书光碟。八段锦衍变不在本文所述范围，笔者当另撰文研讨。
原始八段锦功诀（简图附后）
两手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
本文在整理过程中，由于手头资料匮乏，之恩师已做古，虽笔者数易其搞，但水平所及，故当有许多遗漏和谬误，尚请名家巨子斧正，以利功法的完整与系统。谢谢！
此文曾经在武林杂志上发表过，读者可以参考
