瘦腰小动作 ZT

练瑜伽收腹 减腹部瘦腰的4个瑜伽动作
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本文为大家介绍的是四个简单的瑜伽动作，这几个瑜伽动作有很好的瘦腹效果，大家在家可多加练习，相信要想拥有一副平坦的腹部将不再困难。下面，就让我们一起来看看四个瘦腹瑜伽动作是怎么样具体操作的吧。

练瑜伽收腹动作一

如上图般手和脚的位置固定不动，弯曲双腿，其中左腿在前，右腿则在后面。接着吸气，同时利用单臂支撑起身体，使全身挺直成一条线。然后再呼气，此时身体缓缓落下，最后换另外一只腿在前重复练习。

这个动作对于新手来说可能有些困难，可以用肘关节支撑于地上。此外，做这个动作一定要缓慢。

练瑜伽收腹动作二

先平躺在地上，然后上体抬起，使肩膀离地，将右腿伸直，左腿则弯曲，再用左手在左腿外侧抱住脚踝，右手则在内侧抱膝，如上图所示。接着每呼吸一次就换一只腿重复上述动作，重复做八到十次。

在做这个动作时上身不要放松，尽量让上背离地。

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超简单的瘦腰小动作 教你一分钟收腹操(图解) ZT
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现在很多人腹部都特别肥胖，特别是步入中年的人们，想减腹部，想瘦腰，可是哪儿有时间去健身房锻炼呢？下面美颜网小编教你一种超简单的瘦腰小动作，一分钟就完成，简单有效，快来看看这套收腹吧，坚持做下来保证包你瘦。

STEP1、双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。

STEP2、然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。

STEP3、保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

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教你一套消除腹部赘肉的瘦腰收腹操

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一、首先仰躺在地板之上，并拢双腿并将其抬起放在床沿或椅子上，然后把手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，接着缓慢地把上身抬起，直到肘部碰到膝盖，如上图这个姿势，并保持两秒钟，之后让上身再躺回到地板。至少重复做这个动作二十次。

二、首先身体直立，将双脚自然分开，同时双手叉腰，然后抬起左腿并屈膝，一直到和地面保持平行，再吸气，抬头，挺胸和收腹，如上图这个姿势，保持该状态五分钟，再换另外一只腿按照上面的方法做一次，每只腿至少重复做五到十次。

三、首先俯卧于地板上，要让腰部和髋骨尽量紧贴地板，然后调整呼吸，提拉肩胛骨，从而带动脊柱和臀部都向上抬起，再将右腿向上伸直至与地板垂直，然后吐气，最后缓慢恢复到卧姿，按这个方法双腿交替抬起。每只腿至少重复做五到十次。