长者健康锦囊

健康的标准

五好：吃得好丶说得好丶走得好丶睡得好丶便得好

四良：心理良好丶处世良好丶人际良好丶角色良好

自我保健须知

1. 适量运动：步行三丶五丶七
　　
3──行三公里丶30分钟以上
　　
5──每星期五次
　
7──运动至你的年龄加心跳=170
　
　早上起来运动30分钟；中午睡30分钟；晚上6-7时慢步30分钟

2. 吃蔬菜丶水果：预防癌症
　　
红：一天一个番茄

黄：吃红黄色的蔬菜（含维生素Ａ）

绿：绿茶有抗氧自由基因，减少老龄化
　　
白：燕麦粉丶燕麦片，可降胆固醇丶甘油三脂，通大便
　　
黑：黑木耳，降血粘度丶预防脑血栓及心肌梗塞
　　
偏方：黑木耳10克丶瘦肉1两丶姜3片丶大枣5枚丶水6碗丶盐
　　(文火煲成2碗)

3. 吸收钙
　　
终身喝奶，每日300mg。

4. 吸收蛋白质：每日三份蛋白质
　　
一份：一两瘦肉/一只鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡鸭/半两黄豆

5. 进食维生素：B杂丶C丶E

6. 通便：每日两次，排毒好过进补
　　
三餐安排：早上要吃饱／中午要吃好／晚上要吃少

7. 药膳：有需要才喝

8. 其他：身体位置不要转变得太快
　
　起床三个半分钟：

　　- 醒来在床上躺半分钟
　　- 坐起来又坐半分钟
　　- 两腿下垂在床边半分钟
　　宜饭前喝汤丶少食多餐丶细嚼慢咽

罗永佳教授（广州中医药大学院长）