梯子跑

今早跑步，跑了几个100，然后200， 400， 本来想跑600，800的太痛苦了，不跑了，哈哈。

然后看到一篇文章，比较梯子跑和传统interval

他们比较了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder （hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.）

尽管这三个protocol跑者都是跑到力竭，但在梯子训练中，跑者花费了将近十分钟（579 秒）高于 VO2 最大值的 90%，这个被认为是最刺激vo2max的，而在其他两个方案中，这一时间大约只有一半。

下星期好好测一次。哈哈。总有下个星期。

妈妈种的豆苗，好厉害，自己买来豌豆发的，完全无公害。

昨天中午吃爸爸种的蔬菜，发现自己裙子颜色和蔬菜是一样的，哈哈。

 

 

[严惠姗]

爸爸妈妈好勤劳，让花花有绿色蔬菜。