今天的一日三餐

早餐：dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。

下肢landmine训练一小时。训练完了走路都困难。

到了办公室吃了蛋白。总热量236，碳水32，蛋白27

午餐：火鸡胸肉炒洋葱和绿豆。藜麦。总热量400，碳水28，蛋白质62

晚餐：爸爸妈妈特意给我去买的螃蟹，我说你们自己留着吃，他们总觉得我刚开始恢复，心疼我营养不够。妈妈还把螃蟹肉都剥好。我配了沙拉和藜麦。热量402. 蛋白质55，碳水30。

晚上和教练下肢训练一小时。

今天是半天，但是也很忙。爱美丽中午就放学了，下午一点半带她去上了一次第一次骑马课，让她接触一些不同的世界。老师从头开始教她怎么给马梳毛，清理马掌，上头套，马鞍，然后她骑着马慢慢走，然后开始小小地加速。然后又是一套拿掉马鞍，拿掉头套，清理马掌，梳毛，最后把马牵回马厩。骑马和骑车不同，骑马更要讲究和马之间的交流和照顾。对孩子来说挺好的。

然后三点半到五点是爱美丽的山地车课。先是在trail上骑了一个小时，我赶紧去买菜。然后大家回来练不同的姿势和技术，我在边上看着也觉得很有意思。希望这个对爱美丽的控车技术和信心有帮助。

回到家跟着教练做拉伸然后下肢力量。今天教练表扬我说form好点了，因为意识提高了。她说这个和有氧不同，跑步骑车不会忘记form，但是做力量有段时间不做，马上就不行了

[严惠姗]

听说骑马是最强最好的运动，我还不理解为什么。