盲目练瑜伽 身体很受伤zt

文章来源: 普小米 于 2006-06-14 09:23:26


瑜伽在国内的流行也就是最近几年的事，尤其是都市女性，对于瑜伽有着超乎寻常的热情，但是伴随着这股“瑜伽热”升温的同时，因练习瑜伽而受到身体损伤的情况也频频出现，有的因为教练急于求成，有的因为学员私自练习，不得要领。那么练习瑜伽如何会带来损伤，人们都存在哪些认识上的误区呢？

　　　澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的一个调查显示：1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。

　　临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确，学生拼命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。

　　瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，因此专家建议在练习过程当中一定要非常的缓和，切忌急于求成，一步到位，要依照实际情况循序渐进地进行。

　　盲目追求高难度动作易受伤

　　“一提起瑜伽老师，很多人就想到身体一定特别软，能够拧得跟麻花一样！其实，人们看到的高难动作，仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示，往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红解释，“很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作，也经过短时间的瑜伽理论的系统学习，但是未必懂得教学。”

　　另一方面，中国国际健康美容行业发展联合会瑜伽专业委员会主任陈伟伦也指出，瑜伽虽然是一种运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会给身体带来一些伤害，尤其是年龄偏大的一些女性。比如说40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到这样的程度，如果在这方面有过分的要求，就可能造成一些伤害。因为我们练习瑜伽的目的不是拿冠军，而是要达到锻炼身体的目的。

　　不当练瑜伽，关节、肌肉甚至神经最易受损

　　现在，因为练习瑜伽的人多了，由此引发的身体伤害也多了，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说，“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。

　　陈伟伦指出，通常是身体上特殊部位的一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题，慢慢会恢复的。在运动现场就造成直接的、很严重的伤害，目前我们还没有发现。正确的训练方法是可以避免这些伤害的。

　　自我练习要量力而行

　　陈伟伦认为，现在有很多人选择自学，自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当，那么，对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。

　　瑜伽不像广播体操一样的简单，练瑜伽有很多的体位法，其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如，蝎子式要求一条腿放在地上，把身体的其他部位全都悬空起来，并且要昂起头，舒展四肢；这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程，一开始就想达到这个程度，肯定做不到。如果一定要这么做，势必会非常困难，就会造成对身体的伤害。

　　瑜伽练习者自行选购练习的辅导材料，应该选择知名度较高的瑜伽教练或者瑜伽师编著的光盘或教材。选定教材以后自行训练的时候，首先要对教材的内容做一定的理解，根据自己的身体条件进行练习，量力而行，切不可勉为其难，盲目追求动作的难度。

　　比如，有的人很胖，一些动作完成起来幅度就会比较小，想要进行一些难度比较大的动作几乎不可能。所以，切不可让自己的动作超过极限。

　　练习瑜伽，循序渐进最重要

　　“我见过很多培训，一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸，然后再练习调息。”郑先红告诉记者，调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳，再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候，就练习调息、屏息，而且一味地参照书上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很难受。其实，这对身体是损伤、是中毒。”

　　练习瑜伽，最重要的就是循序渐进，那么练习中动作难度达到什么程度最好呢？陈伟伦认为，一般来讲，身体承受得了，而自己也觉得达到了锻炼的目的就可以。超过极限、盲目追求难度较大的动作这是自行练习瑜伽中存在的最大的问题。

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　　瑜伽最显著的作用在于调整心态

　　“认为瑜伽就是姿势”,这是人们对于瑜伽的认识上所存在的最大的误区。

　　郑先红告诉记者，印度的瑜伽以及中国的太极与东方文化是有着很多契合的内容，属于“心灵之约”，除了外表能够看得见的身体方面的内容，还有深层次的心理方面以及更深层次的心灵方面的内容。

　　“瑜伽是身体与心灵的结合，是逐渐升华的过程。我觉得，瑜伽最显著的作用还是在于它对人心态的调整上。基础部分着重身体锻炼，然后逐渐由外向内……身心完全放松。达到寻找内心快乐源泉的目的。和谐才是瑜伽最终的、最美的表现。”

　　瑜伽姿势只是瑜伽的一个表现形式，是练习身体素质的一块敲门砖。尽管单纯的瑜伽姿势练习，也会对身体产生一定的刺激和恢复效果；不过，瑜伽最精华的部分在于呼吸、调息。

　　郑先红说，舒缓的呼吸也需要控制力；瑜伽练习中，呼吸与姿势的结合在强度上是可以自行控制的。你可以一呼一吸进行动作的节奏转化；也可以在一呼一吸以后保持静止的过程中自然呼吸等等。“练习呼吸，就是练习对身体的控制能力。通过控制自己的肌肉、骨骼，然后再逐渐控制自己的情绪、心态。”