思芦随笔

人只不过是一根芦苇,是自然界最脆弱的东西;但他是一根能思想的芦苇。我们要努力好好地思想;这就是道德的原则。
个人资料
思芦 (热门博主)
  • 博客访问:
正文

好习惯和辣椒是治疗便秘的良药

(2018-11-27 08:42:03) 下一个

我从小就有习惯性便秘,经常是3-4天才如厕解大手。年轻时不以为病,反认为自己肠胃吸收功能好,能把食物充分消化吸收,制造的排泄物少,不用每天解大手。由于长期便秘,得了痔疮。解大手更成了一个痛苦历程。有一次在华山下,因为三四天没大便,大便太干燥,费劲力气才解决,其过程苦不堪言。从此痛感便秘之苦。后来又看到不少老年人,包括自己家人,由于肠胃蠕动能力降低,肛门无力,慢性便秘成为家常,每天如厕如同战斗。还有因为憋气用力,引起脑溢血中风甚至死亡。

宿便在肠道内停留时间过长,毒素、垃圾会对肠道侵蚀,导致机体新陈代谢紊乱,内分泌失调和肠道器官过早衰老。宿便中的水分被肠道吸收,造成大便干燥,板结,排便更加艰难,痛苦。

于是,我有意识地培养每天定时解大手的习惯。以前是有了便意才去如厕,现在改为定时去坐马桶。每天早晨起床后第一件事,就是坐马桶。刚开始时,常常时间较长,甚至解不出来。但是一定要坚持,有多少解多少。重要的是养成习惯。让身体熟悉信号,形成条件反射,一到时间就有便意。据说每天早晨起床的时候人体结肠蠕动功能最强,早晨是最佳的解便时间。另外坐马桶要专一。有些人一边坐马桶一边看书或看手机,两腿发麻也没有效果。我的体会,不论开始时坐多长时间马桶,一定要有至少十分钟时间专一排便时间。养成习惯后,形成条件发射,即使在看手机或者读书,也能让排便形成自然。我现在几乎都能每天早晨如厕,五分钟内解决战斗。彻底治好了便秘,痔疮也好了。

中青年时,便秘虽然不好,但不是痛苦,常常不被人重视,但是人到老年,便秘就会对自己和家人造成每天体验的痛苦。趁年轻时,养成好习惯,年纪大时少吃些苦,生活质量会大大提高,也是长寿的一个重要因素。

克服便秘主要靠好习惯。对于偶尔的便秘,我有一个百试百灵的诀窍: 与传统中医认为便秘要忌辛辣相反,辣椒是治便秘的妙方。我体验了多次。如果晚饭吃了辣椒炒肉丝,第二天上午就要跑厕所,至少要蹲两次马桶,肛门还有轻微的烧灼感。这让我很好奇,经过网上调研,发现了科学根据。辣椒变辣是进化论的选择。辣椒含一种辣椒素。它会和哺乳类动物感官神经元的香草素受体亚型1跨膜受体(TRPV1)进行化学反应,产生类似烧灼或物理磨损的疼痛感觉(所以切辣椒后,手也会感觉到烧灼感)。有趣的是,所有的哺乳动物都有辣椒素受体,而鸟类口腔则没有。辣椒籽会被哺乳类的消化器官破坏,失去繁殖能力;反之无齿的直肠子的鸟类不会破坏辣椒籽。鸟类吃辣椒后排出的粪便还会帮助辣椒的传播。辣椒变辣是辣椒选择让鸟吃不让哺乳动物吃的优化结果。肠壁组织也存在着辣椒受体,在辣椒素的作用下,刺激结肠蠕动,加速了粪便的排出。这种刺激会让辣椒籽在动物器官中停留时间变短,减少被破坏的机会,增加繁殖传播的可能性。另外辣椒变红也是自然选择的结果。大多数哺乳动物(灵长类是例外)的眼睛缺少视锥细胞,而主要是视杆细胞。视锥细胞用来感受色彩,而视杆细胞用来感受光的亮度,提供夜视能力。哺乳类和恐龙共生于中生代,为了生存,羞怯的哺乳类选择了夜间活动,夜视能力更能适应这种进化选择。而鱼类,鸟类和爬行动物的视网膜上有着大量的视锥细胞,而视杆细胞较少。所以大部分哺乳动物是色盲,而鸟类能区分色彩,但却是夜盲。红辣椒和其他植物鲜艳的果实,就能够选择性地避免消化能力强的哺乳类采食而吸引鸟类采食。

如果你有便秘而且喜欢吃辣,不妨来一顿辣椒炒肉丝。如果怕辣,可以将辣椒剁碎,包在面皮里,做成小团子,囫囵吞下,第二天就准备多蹲两次马桶吧。

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (22)
评论
圆萝卜 回复 悄悄话 辣椒加重痔疮症状,一吃则灵
鬓微霜又何妨 回复 悄悄话 因人而异, 辣椒炒肉丝 kills me, but beet root works.
Bounty 回复 悄悄话 这个都分人,不同人适合不同方法。我一开始和咖啡特管用,身体得适应一段时期。现在不是很管用了。有时是因为肠胃蠕动慢,如果不上班在家呆4个小时,起床后,我也能排便。平时就是早上的时间太短了。
Mmom2269 回复 悄悄话 我每天一小块山芋就解决了
PatrickHUANG 回复 悄悄话 放弃精米白面是对的,或者减少摄入精米白面。辣椒这个真实,但是太粗暴了,哈哈。提供3个方子
1. 有的人喝咖啡就容易排便;
2. 早饭后喝一杯热水,或者早饭吃热汤面之类的汤汤水水;
3. 吃燕麦片配香蕉。不会拉稀,但是会比较好排。
发现其中的事实 回复 悄悄话 本人经验。烤花生最好。轻度者每日20-30粒,重度者每日二两,极度重症者每日半斤。保证拉稀。烤花生很香,一不小心就能吃很多,又没有Cholesterol
shanyao 回复 悄悄话 回复 '思芦' 的评论 : 谢谢博主的回复,我试试看
武胜 回复 悄悄话 吃辣椒要看人,我儿子也是一吃辣就拉。不过楼主的辣椒科普很有意思。辣椒对哺乳动物如此排斥,还是有这么多人大吃。我也倾向于辣椒不是好的通便法,因为辣椒对人是上火的,对一部分人有肠激效应。吃糙米(brown rice)不错。
justforfun 回复 悄悄话 我大二时便秘过几个月,当时大量吃蔬菜,终于有一天就好了。从此以后每天都吃不少蔬菜,一直没再便秘。
新年好运 回复 悄悄话 喝咖啡对我很管用。另外,我用婴儿湿巾擦
freemanli01 回复 悄悄话 我还介绍一个便后情结的方法,
准备好几层纸巾,用水龙头湿半边,放旁边备用。
便后先用干卫生纸擦;
然后再用湿的擦,湿的折叠起来,一半干的在手这边;
然后再用干的擦。
思芦 回复 悄悄话 回复 'WriteItOut' 的评论 : 呵呵,这么说四川人湖南妹子都容易得分泌性肠炎。我小时便秘是习惯性的,和结肠结构无关。关键是便秘不应该靠吃什么来治,要靠生活习惯。我便秘治好了,主要是因为后来养成了一个好习惯。
思芦 回复 悄悄话 回复 '清漪园' 的评论 : 我的体会。主要要养成一个好习惯。吃什么都是次要的。
思芦 回复 悄悄话 回复 'shanyao' 的评论 : 比较辣的辣椒,怎么吃都行,量稍微大一些。
aklei 回复 悄悄话 黄瓜西瓜都管用的! 黄瓜西瓜都管用的! 常年吃,会拉稀,
而生姜则收敛,吃吃,就不拉稀了,吃多了生姜就便秘了。
WriteItOut 回复 悄悄话 博主的方法实乃恶治,其实不太可取。辣椒是刺激性食物,用此法,相当于诱发分泌性肠炎。又会加重痔疮。从小就便秘,应该查查是否有巨结肠的毛病,上了年纪的要注意是否有结肠憩室病,建议做结肠镜检查。预防便秘,一要注意饮食,多吃蔬菜,避免全肉食,二要避免高温、大量出汗至脱水,所以要适量饮水。水果中的木瓜是预防便秘的良药,可增加大便量同时会润滑大便而易排出。如遇干燥大便堵住肛门口出不来,不要死较劲硬往外挤,可用杯子盛温水沿屁股沟至上向下贴着皮肤缓缓倒下,干燥的屎块儿会吸水而被软化,再用双手前挤下小腹另一手挤压尾骨,适当加腹压,就会排出。警告这个回帖吃饭的时候不能看。Is it too late?
portfolio 回复 悄悄话 洋葱等富含益生元的食物(prebiotic foods)最有效,还有大葱或韭菜,香蕉等等,益生元含量丰富。
起个笔名很难吗 回复 悄悄话 牛奶蜂蜜麦片粥和银耳羹对我很管用,苹果也不错,但是要吃很多才行。我一吃辣椒就拉肚子
smeagolrocks 回复 悄悄话 苹果最管用
shanyao 回复 悄悄话 我便秘挺厉害的。请问用什么样的辣椒炒肉。
漂亮姑娘 回复 悄悄话 试试香蕉牛奶汁或是木瓜牛奶汁,对我挺见效的。
清漪园 回复 悄悄话 正如思芦兄所言,随着年龄的增大,活动量减少,便秘会是个大麻烦,我看到我年迈的父母深受其苦,非常心疼他们。思芦兄除了辣椒炒肉丝,还可以试试其他高纤维食物,比如去Costco买大口袋的毛豆,每天吃一把。放弃精米白面,吃全面面包,都有很好的通便功能。
登录后才可评论.