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7个好习惯抢救你的免疫力

(2008-06-21 17:11:20) 下一个

7个好习惯 抢救你的免疫力

 

 

本篇文章摘自: 商周特刊优势系列 健康特刊

作者:孙秀惠

 

 

 

当越来越多没有特效药的传染病出现时,21世纪最好的医药就在我们的体内,每个人都可以用「心」增加自己的免疫力。

 

诺贝尔医学奖得主李德博格(Joshua Lederberg)曾指出,因为病原体的变异,加上人类旅行频繁,会使得许多传染病呈现的形态超乎过去研究的理解,也使得原先发展出的疫苗失去作用。

 

举最典型的SARS(急性严重呼吸道症候群)为例,2003年在全球爆发时,许多人走在路上都疑神疑鬼,不知道周边哪一位路人可能就是潜伏带菌的患者。台湾的口罩销售量遽增3倍,忙碌的上班族,匆匆挤进电梯,听到里头有人咳嗽一声,所有人都暂时停止呼吸,回到座位上开始焦虑:我会是倒霉的下一个吗?

 

像这样「无药可医」的病,在未来很可能越来越多,包括癌症、禽流感,一些稀奇古怪的传染或非传染病名词,很难不让人紧张。然而紧张归紧张,你若发现自己因此而十分焦虑、常常担心自己或家人感染,那么该设法放松一下心情了,因为,根据研究,紧张焦虑会让人唾液里面的抗体比率大幅下降。而唾液正是抵挡呼吸道传染病进入人体的第一道防线!

 

也就是说,你正在破坏自己身上比口罩更有用的防护罩——你的免疫力。

 

例如,SARS在香港爆发时,香港牛头角淘大花园小区出现吓人的集体感染,E座住户被强迫隔离。在这当中,却有一位妇女,家中虽然有四人染上SARS,在她身上经过测试却找不到任何感染迹象。对于这样的现象,医生的解释也就是:「可能她的免疫力就是比较好。」

 

别让压力、不快乐、混乱作息 折损你的免疫力

 

免疫力可能是21世纪最好的医药,而且是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。

 

用最简单的概念来说,免疫力像是一组抗病兵团,在每一次病毒入侵时,以精密无比的方式联合作战。兵团的组织成员包括哨兵「干扰素」,发出警戒讯号;特遣部队「杀手细胞」,最早抵达前线进行杀敌任务;作战指挥官「T细胞」,带动特异性免疫反应,启动免疫细胞群组总动员;其他包括巨噬细胞、B细胞、补体等,除了少数基因异常的人,每个人的体内都有这些细胞和机制,免疫力是大部分人与生俱来的力量。可是为何有人连SARS都不怕,有的人健保卡1年都用不到,有些人却无「疫」不与?这个谜团,医疗界也一直不断寻求解答。

 

美国霍普金斯大学教授鲁斯克于1996年和97年,曾经连续2年在冬末春初流行感冒盛行的时节,对于美国纽约曼哈顿区3栋办公大楼的上班族进行免疫力研究。研究显示,生活形态具体影响了上班族对感冒的免疫能力。

 

鲁斯克发现,那些2年都没有感冒的人,共同的特征是:1、他们与配偶的关系都十分良好;2、他们都有固定运动,或个人相当喜欢且常常进行的兴趣活动;

3、他们都有信仰。从这份研究显示了一件重要的讯息:免疫力与人类身、心、灵的健康有着密切关系。

 

「许多人常说要『增强』自己的免疫力,其实,更正确的说法应该是『恢复』我们原有的免疫力。」这是美国哥伦比亚医学院网站上,关于免疫功能解释的第一句话。我们的免疫兵团之所以战力微弱,常常是因为我们的身、心、灵的平衡出问题,削弱了它们的力量。而其中最严重的,就是压力、不快乐和混乱的作息。

 

多年前,美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例,后来,它正式命名为「慢性疲劳症候群」。

 

这些人永远都睡不饱(或睡不好),强烈的疲劳感持续半年或更长一段时间之后,则是出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等症状。同时患者体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常,呈现整体免疫力减低的现象,这又使他们更容易染上流行性感冒或其他滤过性病毒引起的疾病,最后往往连医生都不容易搞清楚真正的病因。像是主力部队,各负吞吃病菌、产生抗体等等任务。增进身、心、灵正向循环,重建体内自然防线。

 

过去10年陆续有更多的单位针对这个问题进行研究,发现背后真正因素,则是患者工作压力过大,或者个性过度要求完美,身、心无法放松所导致。

 

美国学者巴托普就发现,人格倾向具有「高度权力欲望」或者「受到压抑」的人,他们做为呼吸道的第一道防线IgA抗体明显下降,所以较容易罹患呼吸道感染。

 

尤其是常常需要世界各地跑来跑去的白领菁英,现在不仅因着他们的移动能力,面临了比非移动族更高的全球性传染病风险,而且他们又是工作最忙碌、压力系数最高的工作族群,免疫功能下降、容易生病,已经是群体而非个体的问题。

 

根据卡内基美隆大学教授科恩,对包括匹兹堡、费城、波士顿、华盛顿在内的美国东岸8个城市的500名企业中、高阶主管的健康研究发现,这群人3个月内曾经罹患感冒的比率约47%,几乎是美国人的整体平均约27%的2倍。另外,这群人罹患过敏、气喘的比率(与免疫力也有关系),也比平均指数要高。

 

日本东京大学医学系则曾经做过一项有趣的非正式研究,发现一些业绩长期不佳或老是被上司责骂的日本上班族,无论是流行性感冒、疱疹或病毒型肠胃炎的染患比率都比较高。

 

其实,若是从生理的角度来解释,这些发现也都不令人讶异。

 

少发脾气、多大笑、不要忧虑 用「心」就能抗病,人类的脑子当意识到外来压力讯号(包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等),脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素,引导肾上腺素分泌来对抗;如果压力是长期出现,脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇,这是一种压力蛋白(stress proteins),如果在身体内累积过高的量,就会阻挠免疫细胞兵团的运作。

 

此外,根据许多医学研究,上班族若是因工作造成生活作息混乱,令身体无法充分休息,或造成失眠的问题,体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降,免疫力也会水降船低。

 

反之,身、心、灵正向的循环,则能恢复甚至增进自体正常的免疫能力。

 

全球最大的健康组织凯色永久医疗计划(Kaiser Permanent Medical Care

 Program)主持人戴维索柏,在他的「身心健康通讯」当中,提出了几点用「心」增加免疫力的秘诀:

 

1、少发脾气、多信任人:因为根据研究,「敌意」低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

 

2、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。

 

3、多帮助人:一项针对2,700名美国小区志工的调查显示,这群人罹患忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

 

4、增加亲密接触:例如,按摩或拥抱。迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。

 

5、回归信仰:据杜克大学医学中心的研究,固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是减少压力的重要因素。

 

6、建立适合自己的生活节奏:时间的压力是有毒的,因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被要求慢慢来,反而会增加压力。

 

7、不要忧虑太多:圣经有一段经文「喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干」,经过医学证明是正确的,因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

 

此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其实都不新鲜,却是许多人忽略的:固定运动与好好睡觉。

 

固定运动与好好睡觉,简单增强免疫力。诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。耶鲁大学的研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人,要高出30%。

 

而美国疾病管制局则郑重指出,每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每周3天,每次30分钟到45分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会减少或抑制免疫力。

 

增加免疫力,简单吗?似乎也不难,就是一句「平衡的身心灵」。然而,我们体内的保护天使,是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也许不是个人能力所能控制,但是锻炼我们的免疫力,用心就可以做到。

 

(本文节录自《商业周刊》第802期)

 

 

 

 

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