树老根多:老别不老客
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太极养生功
初学太极拳的人，因为体内的阴阳平衡系统功能不健全，原来的生活习惯被打乱，所以在初始阶段显得弱不禁风，身体特别敏感，天气稍有变化，就会得些小病。这虽然是身体机能的一种自我保护，却给联全带来一些不必要的麻烦。为了解决这一问题，我在吸取杨式太极前辈的一些养生方法的基础上，融合了武当武功的内功修炼法门，编制了本套功发，名之曰“太极养生功”。
第一部分 桩功
桩功是联系拳法的基本功，可以通过休心养性、身体放松达到气血畅通、增长内力、养生健体的目的。
第一节 无极桩
做法：两脚平行分开，与肩同宽，双手自然下垂，虚灵顶劲，含胸拔背，松腰松胯，两腿微曲，敛气凝神，无思无虑，心境空明。时间10到15分钟一次，重点找正确放松的感觉，每组时间不要太长，但可以多站几次。此式虽简单，却是修炼内功的正法，万万不可忽视。（无极桩还有升降摇摆等多种练法）
第二节 浑元桩
做法：此式做法与无极桩要求相同，唯双手抬起与肩同高，掌心斜相对，松肩沉肘，此式可以练习捧劲，增强整体浑元力，故名之曰“浑元桩”。
第三节 川字桩
做法：此式外形与拳式“手挥琵琶”相似，唯脚尖勾起，有利于增强腿部力量及放松腰胯。
第四节 降龙桩
做法：左弓步，右掌撑天，左掌按地，身体左旋，目视左后方，两脚十趾抓地，此式调理体内阴阳，健身效果很好。右式唯方向相反。
第五节 伏虎桩
做法：两脚成四六步，前手与肩同高，掌心斜向下，探掌下按，后手掌心向下，放于小腹前，周身放松，如骑猛虎，此式利于开裆劲，增长内功。
第二部分 动功
本部分功发实际上是拳架中较容易掌握的部分单式，经过反复练习，有利于掌握劲法的转换技巧，增强身体放松的体会。
第一节 太极起式
做法：由无极桩开始，双手上台与肩同高，掌心向下，以意领气自丹田、会阴、长强、命门、夹脊、玉枕至百会（此时吸气），然后下行于印堂、承浆、膻中、丹田（此时呼气，双掌下沉复原），反复九次，此为小周天运气法。
第二节 开合式
做法：由浑元桩开始，呼气，两掌相合，掌心相距约
第三节 三盘落地式
做法：由无极桩开始，吸气，双手抬起，高与肩平，呼气，双掌下落，高与膻中平，双腿略下沉；吸气，双手分于体侧，掌心向下，中指领劲，伸向远方，松开各关节，呼气，身体下蹲，双掌交叉于体前；吸气，身体各环节同时打开站起，双手成十字手于胸前；呼气，双手稍外分下沉于胸前，然后重复以上动作九次。此式可以开肺健胃。
第四节 云手式
此式即拳架中云手式，改活步为定步即可。
第五节 双扑掌
此式即揽雀尾中之按式，左右各做九次。
第六节 单踩腿
做法：自然站立，双掌上抬趾胸前，双手向右后方采带，左腿支撑，右脚向前蹬踩，复起左脚，反复各九次。
第七节 摇橹式
做法：大弓步开立，模仿摇船的动作，注意腰腿要成一条直线。先由上至下顺时针摇，再逆时针摇。可以拉开韧带。
第八节 摸鱼式
两腿自然开立，不要弯曲，弯腰用双手自左至右触摸地面，就像渔夫摸鱼。
第三部分 点穴理气
这部分功法为武当秘传养生功法，持之以恒，益于身体健康。
第一节 头部按摩
1、 揉太阳 2、扣击四神聪、3、拔耳鸣天鼓 4、揉耳朵 5、干梳头 6、浴面摩颈
第二节 强肾运动
1、 摇动天柱：以丹田为圆心，使胯部顺时针或逆时针做圆锥形摇动，可增强腰胯放松，增强肾功能，防治腰椎、脊椎疾病。
2、 拍肩击肾：身体左右摇动，同时一手扣击肩井，一手用手背拍打肾俞，可防治颈椎疾病，增强肾功能。
3、 叩齿吞津：上下牙扣击36次，舌头顺时针、逆时针各搅动36次，分3次将津液吞下，意想津液随气沉入丹田。
第四部分 收功
第一节 采气
由无极桩开始，双手向身体两侧分开，掌心向上，随吸气于头顶合掌，吸气，双掌下沉至膻中双手分开，掌心朝内，扣于腹前，意想双掌采大自然之灵气，由百会灌入体内，沉于丹田，反复三次。
第二节 揉丹田
脚踩无极桩，左手在里，右手在外，掌心均朝内，合于腹前，以丹田为圆心，做顺时针揉动，手下行时呼气，上行时吸气，转动九圈后，左右手换位，再做逆时针转动九次，揉丹田为补、泻之法，可固本培源。
第三节 周身拍打
全身放松，以双掌轻轻拍击身体各部，以利气血运行，力度自由掌握。
以上为太极养生功部分功法。
