饮水

> 　　你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！那么要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当当！

> （一）三餐后喝水

> 　　医生建议用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐装饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了 Light 的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。

> （二）起床一杯水

> 　清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，提振精神。

> （三）睡前一杯水

> 　人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。

> 健康饮水式

> 　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次）将一整杯水（约 200-250 毫升）喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便喝两口便算。当然，所谓一次饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

> 　　饮好水尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！

> 　　饮暖水，夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。 >

> 　　空腹饮水，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

> 　　能放能收，上班族常常会因工作关系疏忽了饮水，或者是为了避免「借尿小休的猜疑而宁愿不喝水。在此特别奉劝各位朋友切勿以「会常跑厕所」为理由而减少喝水。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也会渐渐减少。且每天喝八杯水，上厕所七至八次均属正常，是体内新陈代谢所必须的。

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> 参考饮水时间表

> 　　有规律地为身体加添水份绝对有百利而无一害，很多人会抱怨一日饮八杯水很困难，以下详列饮水时间表供作参考：

> 早上起床：两杯（非常重要！）

> 早上１０：３０、午饭前、下午３：００、５：００、晚饭前、睡前一小时：均一杯。

> 切记饮水之道，并不止于解除口干舌燥，口干时才喝一口水根本毫无济事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门。给身体喝水，也是皮肤亮丽的基本原则。

> 为了健康、为了美丽，水，哪有不喝的道理呢？