在所有为健康而进行体能锻炼的项目中，游泳总是首选，因为毫无置疑的是，游泳练习较于其他项目，对人具有最多好处和最少不利因素，我在体能锻炼系列已经详细阐述过，就不再重复。任何不会游泳的人只要肯花不到10次（每次45—60分钟）的时间都可以学会游泳的一种泳式（自由泳或蛙泳），然后保持游泳体能锻炼，就可收到强身健体，保持活力，平衡身心的作用。我将针对没有任何游泳基础的成人提供学习游泳的自学方法和步骤：

      游泳是人体在水中的运动，人在流体中，将受到水的压力，浮力，阻力，升力，摩擦力等，并相互作用，帮助你提高人对水的感受，并为你的生活增添另一种新意，那就是有鱼或其它水中生命的欢乐。

    第一步是学会水中呼吸，因为只要当你会在水中呼吸，就消除了对水的恐惧，获得了在水中的自由。

    下水：不管游泳池水的深浅，脚是否能踩到池底，都要明确游泳是在脚不能触及的水中前进，脚能触及的叫水中行走。下水后手扶池边，身体全部进入水中到下巴瓶颈处，开始练习水中呼吸。

    要领是：头入水时，口，鼻同时用力呼气，当头出水后立即张开大嘴用嘴吸气，（绝不能用鼻吸气）反复练习，不厌其烦，直到形成习惯。一般的进程是2-3次就基本上可以掌握，

    注意：无论你的游泳池的水深浅如何，都要将头全淹没到水中，头出水后切不要用手去擦脸上的水，不要再用鼻子吸气，喝点水是正常的，不要拒绝喝水而呛成咳嗽。万事开头难，第一第二次也许有点难度和挑战，但连续三次后就如鱼得水，不会再有恐惧感了。有教练当然更好，参加游泳池的学习课也很好，但第一步切记，一定要把水中呼吸学会，掌握好。（有很多教练教学的思路和顺序不明晰，他们的基本观念是请你不停地来游泳池，只要经常到水中，总会学会的）

     第一次的计划是：深池 ，十次呼吸，手扶池边移动十米，再呼吸十次，反复重复，  要深呼吸                                                                            浅池 ，十次呼吸    手扶池边水中行走十米 ，再呼吸十次，反复重复