【喝汤VS吃肉｜哪个更营养？】90%的人都搞错

【喝汤VS吃肉｜哪个更营养？】90%的人都搞错了！科学搭配指南来啦 #健康饮食 #养生汤 #科学营养 #吃货养生 姐妹们！有没有和我一样纠结的—— 姨妈期妈妈疯狂投喂鸡汤 健身教练却让我狂炫鸡胸肉 到底该听谁的？今天用血泪经验+营养师私藏干货 一次性说清楚?? ——————【喝汤吃肉·红黑榜】—————— 喝汤党看这里 ??优点：暖胃神器！胶原蛋白UP！ ??适合：手脚冰凉女孩/消化差/术后恢复 ?雷区：浓白高汤=脂肪炸弹?（1碗猪骨汤≈喝下20g油） 神仙喝法：饭前1小碗菌菇鸡汤（去皮去油）+半碗捞实肉 吃肉党看这里 ??优点：蛋白质王者！肌肉线条靠它！ ??适合：健身党/996掉发党/贫血星人 ?雷区：红烧肉糖油混合物达咩 宝藏吃法：蒸鸡腿肉（去皮）+菠菜（铁吸收翻倍） ——————【4类人群对号入座】—————— 上班族外卖党 → 午餐自带冬瓜排骨汤（吃肉喝汤两不误） ??健身房狂人 → 训练后立刻吃150g卤牛肉（蛋白质MAX） 孕期宝妈 → 鲫鱼豆腐汤+吃掉整条鱼（补钙黄金CP） ?减肥姐妹 → 饭前海带汤+3块白灼虾（饱腹不胖秘籍） ——————【黄金搭配公式】—————— 1?? 维C+血红素铁 = 补血王炸 （例：番茄牛腩汤+吃掉牛腩??） 2?? 醋+骨头汤 = 钙吸收翻倍 （炖汤时加1勺陈醋，钙质多溶出20%） 3?? 喝汤不吃肉 = 错过90%营养?? （汤里蛋白质≈肉里的1/10） ——————【颠覆认知的冷知识】—————— ?熬2小时的汤： ??钙含量≈牛奶的1/10 ??嘌呤≈海鲜火锅汤底 （痛风选手快逃！） ?鸡胸肉VS鸡汤： ??100g鸡肉=24g蛋白质 ??1碗鸡汤≈5g蛋白质 （想增肌的知道该选谁了吧） ——————【懒人极简法则】—————— 饭前喝汤 → 少吃两口饭 饭后喝汤 → 碳水炸弹警告 吃肉去皮 → 脂肪减半 吃肉配菜 → 营养开挂