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保持手臂和背部肌肉线条的有效运动 + 歌曲翻唱

(2020-02-16 23:02:24) 下一个

《只有情永在》祝大家永浴爱河,情比金坚!

张学友,邝美云(粤语)

情人节那天即兴录的,有不少漏洞:)

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/8962703.html

https://bbs.wenxuecity.com/style/2267078.html

https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3271393.html

以下这两个动作对我来说非常有效,只做这两样就足够了。

我一周做两三次,每次做100下。

臂力不够的话可以根据自己的情况,刚开始时可以每做10-20下歇一歇,直到做够100下。现在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易长肌肉,所以不敢多做。

1. 手要抓住椅子的两侧,这张图的手抓错了位置。

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=jdFzYGmvDyg

2、我用10磅哑铃


 

所有跟帖: 

• 太好听了。第一个动作可以学学做! -海上垂钓的猫♀ 给 海上垂钓的猫 发送悄悄话 海上垂钓的猫 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 02/16/2020 postreply 10:00:04 

• 谢谢你欣赏! -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:12:37 

• 贴一张手臂和背部的照片秀一下成果:) -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (88 bytes) (272 reads) 02/16/2020 postreply 10:00:23 

• 真漂亮的肌肉 -凤舞九天232♀ 给 凤舞九天232 发送悄悄话 凤舞九天232 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:01:17 

• 美! 我就喜欢看别人的,自己坚持不下去。 -海上垂钓的猫♀ 给 海上垂钓的猫 发送悄悄话 海上垂钓的猫 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 02/16/2020 postreply 10:02:08 

• +1 -爰吃小麥草的猫♀ 给 爰吃小麥草的猫 发送悄悄话 爰吃小麥草的猫 的博客首页 爰吃小麥草的猫 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 22:19:46 

• 这个荔枝,要向你学习。 -海洋蓝♀ 给 海洋蓝 发送悄悄话 海洋蓝 的博客首页 海洋蓝 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:02:28 

• 我的天, 应该来张9号那样的镜头. -轻轻的我来♂ 给 轻轻的我来 发送悄悄话 轻轻的我来 的博客首页 轻轻的我来 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:04:56 

• 转过来。。。 -wtd999♂ 给 wtd999 发送悄悄话 wtd999 的博客首页 wtd999 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:06:40 

• 赞。 -帅哥也有更的时候♂ 给 帅哥也有更的时候 发送悄悄话 帅哥也有更的时候 的博客首页 帅哥也有更的时候 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:06:41 

• 顶!鹅也八卦一哈,这张与首版春节秀#9的照片出自同一地点,鉴定完毕!就这 -一脸的美人痣♂ 给 一脸的美人痣 发送悄悄话 一脸的美人痣 的个人群组 (509 bytes) (29 reads) 02/16/2020 postreply 10:08:34 

• 9号是在室内吧。8号在室外,但应该不是ha美。 -wtd999♂ 给 wtd999 发送悄悄话 wtd999 的博客首页 wtd999 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 02/16/2020 postreply 10:10:47 

• 你说的是元宵节版,不一样。 -一脸的美人痣♂ 给 一脸的美人痣 发送悄悄话 一脸的美人痣 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:12:37 

• 谢谢大家的美言! -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:15:30 

• 赞! 估计从来没胖过? -lucky_rain♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 lucky_rain 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:17:47 

• 厉害,我才四磅的 -凤舞九天232♀ 给 凤舞九天232 发送悄悄话 凤舞九天232 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 02/16/2020 postreply 10:00:36 

• 慢慢可以增加的:) -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:11:14 

• 请晒下手臂, 要不没人信. -轻轻的我来♂ 给 轻轻的我来 发送悄悄话 轻轻的我来 的博客首页 轻轻的我来 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 02/16/2020 postreply 10:00:58 

• 看上面,有了 -凤舞九天232♀ 给 凤舞九天232 发送悄悄话 凤舞九天232 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:01:42 

• 有情饮水饱,这首《只有情永在》唱的很有韵味,听了似有感动,也谢分享锻炼心得。另外顺便说 -帅哥也有更的时候♂ 给 帅哥也有更的时候 发送悄悄话 帅哥也有更的时候 的博客首页 帅哥也有更的时候 的个人群组 (400 bytes) (29 reads) 02/16/2020 postreply 10:06:04 

• 谢谢帅哥!太过奖了!我以后骄傲了怪你啊! -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 02/16/2020 postreply 10:10:15 

• 就喜欢这朴实无华,亲切自然,深情隽永的老歌,你的缺点是 -帅哥也有更的时候♂ 给 帅哥也有更的时候 发送悄悄话 帅哥也有更的时候 的博客首页 帅哥也有更的时候 的个人群组 (361 bytes) (18 reads) 02/16/2020 postreply 10:15:12 

• 我以后高调一点,把我在唱坛唱的所有的歌都搬过来让你给点赞! -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (177 bytes) (5 reads) 02/16/2020 postreply 10:18:13 

• 没问题。你的帖子都有充实的内容,不像一些吃块糖,没有任何内容的题目帖也发,你的帖子都值得赞。 -帅哥也有更的时候♂ 给 帅哥也有更的时候 发送悄悄话 帅哥也有更的时候 的博客首页 帅哥也有更的时候 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 02/16/2020 postreply 10:22:26 

• 谢谢帅哥支持!我有的贴也无聊,比如我煮的菜,让人看了没食欲:) -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:26:16 

• 唱得有水平! -饿狼陀♀ 给 饿狼陀 发送悄悄话 饿狼陀 的博客首页 饿狼陀 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 02/16/2020 postreply 10:11:05 

• 谢谢你喜欢! -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 10:13:13 

• Ha美女聲音嬌美好聽,身材扛扛的,讚 -爰吃小麥草的猫♀ 给 爰吃小麥草的猫 发送悄悄话 爰吃小麥草的猫 的博客首页 爰吃小麥草的猫 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 02/16/2020 postreply 22:21:59 

• 多谢你的美言:) -Ha65494♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 Ha65494 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 02/16/2020 postreply 22:53:32

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