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十二月自律小结: 自律是最大的自由!

(2020-01-01 06:48:51) 下一个

假日忙碌,儿女日夜绕膝,不仅分身乏术,每日里在孩子们数百次的呼应声中,似乎脑子也失去了独立思考的能力,只是忙碌地满足着他们一个又一个小小的需求。等有空坐下来写些什么,大脑又常常处于非混沌即空白的状态,完全不知道这一期的报告该写些什么。所幸年关交至,本月就对2019年做一个简单的总结吧。

年初设立自律小目标,只是期望能养成些好习惯,运动也好,写日记也好,陪伴孩子也好,都是些周期长见效慢的付出和积累,算是训练自己延迟满足的能力,让未来的自己受益。执行了将近十一个月,感觉一切付出都值得。

执行自律计划前,我心里是一直认可”延迟满足”的重要性的,奈何身体太过诚实,时刻投奔在”即时愉悦”的道路上:睡懒觉(但凡有可能),熬夜,胡吃海塞,随心所欲地宣泄情绪,以为这就是我想要的自由淋漓的人生。过着过着,却时常厌倦,觉着这样的生活并不精彩,甚至还挺无聊。除了日益臃肿的身形,哪方面都停滞着,对未来更是毫无规划,只是忐忑地接受着命运的安排,祈祷好运气的眷顾。就算天边影影绰绰飘过一片梦想,也只是甩甩头告诫自己: 别做梦,我哪行!

我不能说自律改变了我的人生,但是它至少改变了我的认知。每日里做几件与本能欲望背道而驰的事,果然是开始耐得住性子,并日益清晰地看到了自己掌控自己的能力和潜力。康德说过,自律就是最大的自由,深以为然!自由绝不是随心所欲,想干什么就干什么,而是有选择想干或者不想干某事的能力,是对自我的主宰。如果说人生是一场游戏,自律可以帮助我们把制定游戏规则的权力留给我们自己,让自己把握方向,自己掌控节制,而不是寄望于他人的提携和上苍的眷顾。懂得驾驭自己,内心才能充实笃定,才能不停地拓展人生的广度和深度,从而让自己拥有更多更好的选择,即自由。

所以,生命中的各种呈现,归根到底都需要我自己负责,生活从未亏待过我,以往的不如意,只是因为我还不够努力,不够自律。如果我有一个梦想,有运气当然好,但更重要的是需要一个可行的计划,然后持之以恒地朝这个方向努力。没有坚持打败不了的东西。彩票除外哈。

一不小心,熬了好大一锅鸡汤。过新年,大家请慢慢喝。:)

十二月再打一次卡。以后不打了,应该是不需要了。

 

=====锻炼身体篇=====

*** 仰卧起坐等 ***

十二月日常锻炼实况:

  • 仰卧起坐: 35个/天
  • 俯卧撑: 15个/天
  • 深蹲: 30个/天
  • 后踢腿: 左右各30次/天

年初从镜子里看到自己的背影,万般嫌弃,直想跟自己绝交,那上下一笼桶的臃肿累赘感,这辈子都不想再见到。经过近一年的仰卧起坐&.俯卧撑 (&.减肥),形体方面有了显著的改善:目前小肚肚完全没有了,腰背部线条也紧致不少。连累大家听我叨叨了将近一年,羞答答地上个女汉子的背影,表明我真的有在努力。

总体来说,对自己的进步还算满意,所以时常露个老蛮腰在屋里招摇,顺便”羞辱”一下只坚持锻炼了一个月如今腹部像孕三月的老公。本月他主动要求回归日常锻炼的行列,我表示热烈欢迎,但不打算追问他能坚持多久。自律是很个人的事,我日复一日的坚持,就是对他最好的督促。

这一年的深蹲和后踢腿也没有白做。目前离理想中的蜜桃臀还有不小的距离,但已是我个人曲线史的巅峰了。如今出门,大方多了,不再穿个长褂子遮遮掩掩,这自信心的膨胀程度绝对是超越了曲线的客观提升。

*** 6000 步 ***

可能是感受到了二十一世纪十年代最后一个月时钟滴答的紧迫感,本月表现还不错,足足跑了六十一公里。

20分钟跑的配速提升到了5.6英里/小时,也就是6:39分/公里。每公里用时降到七分钟以下,算是又一个小小的突破。再次感受到了菜鸟的幸福: 人生处处都是里程碑!

另外,本月完成了四次五公里跑,最好成绩是35分钟,配速5.3,相当于每公里7分钟。经历了上个月第一次跑五公里的“磨难”,现在跑起来就容易多了,知道自己的身体能够承受得住这样的挑战,因此只需要克服跑步过程中不停涌现的想要放弃的念头。对我而言,跑步是磨练意志的绝佳方式,因为怎么跑都不会觉得愉悦,只是被虐着虐着,也就习惯了,知道所有经历着的艰难时刻都是让自己强大的必经之路。相信今后在挑战八公里,十公里,甚至更长的距离时,心理历程会大同小异。

提一个失败的案例。有一天晚上我打算跑5K,起跑前感觉身体状态还不错,选的速度也是前一次成功跑完的那一档:5.2英里/小时,可以说是万事俱备,只等打勾了。跑着跑着,突然就觉得累(像每一次跑步那样),特别想放弃,勉强支撑到2英里处,果然就放弃了。那一晚,我过得很不开心,对自己各种鄙视,不停自责:如果跑的时候多支撑十几分钟,这个晚上该会令人多么愉快啊!Key Learning: 跟自己妥协是件得不偿失的事儿,想要取悦自己的灵魂,最好在拼搏的那一刻跟自己死磕。

这个月,老公时常会莅临跑步现场,在另一台跑步机上跑跑走走,算是表达对我的支持。有时候安安也会饶有兴致地登上跑步机,当然,我们会把速度给他调到很安全的档位。老公对安安说:看,妈妈让咱们全家都动起来了呢,谢谢她!嗯,不客气。

最后谈一谈心率的改善。没开始跑步前,我的安静心率是80+,稍微爬爬楼梯100+,属于心跳过快的那一类人,还伴有早搏现象(我也不知道什么是早搏,医生总跟我提这个词儿,我就信了),这也是我学生时代时常能拿到医生假条免除800米测试的王牌理由。打算通过跑步来改善心率,我是作了打持久战的准备的,因为心脏照此频率支撑了我的身体四十余年,哪能说改就改呢。这才跑了两三个月,现在安静心率稳定在55左右。其实我有些忐忑,正常成人心率在60以上,运动员才会低至50,我这会不会是矫枉过正了呢?好在日常也没有出现胸闷气短的现象,我就假装自己已经是运动员体质了。不得不说,人体的可塑性太强了,而且貌似任何时候开始运动都不嫌晚。

*** 健康饮食 ***

这一年,体重减了25磅。比没娃前还是重了一丢丢,但打算就此收手,不减了。以前太瘦,衣服都撑不起来,不如留着这三五磅,好好当个徐娘。

个人经验,运动(尤指跑步)+适量饮食是最好的减肥方法。每餐吃到刚刚好(我的定义就是不被撑到),晚上再跑个几十分钟,第二天早上通常能减轻半磅一磅。当然,万物相生相克,我没能瘦成一道闪电,是因为摆脱不了“每逢佳节胖三斤”的魔咒,所以日常生活就是瘦瘦胖瘦月半瘦瘦的循环。还好生活平凡,并不是天天都过节日假日纪念日。

适度的饮食控制,可以增进幸福感。举个例子:我不是甜食控,但有时遇见自己爱吃的品种,会一口气吃个够,吃到腻,之后好长时间也不想再碰。这样的热爱,看似淋漓,却总有种暴发户的粗糙,让我这文艺女中年隐隐不悦,觉得自己deserve更好。现在遇见爱吃的饼干糕点,规定自己每天只吃三两片。有了这份量的限制,每次吃的时候,会一口口细细品味,感受甜点和味蕾之间微妙的互动,美味也因此流转长远了许多。这么看来,适度的匮乏不是坏事,它让人懂得珍惜。

 

=====陪伴孩子篇=====

安安出生时,爷爷送给他的见面礼是一整套高尔夫球杆,由真材实料打造,只是比成人高尔夫球杆的尺寸小了些。可见当年叱咤各类球场运动的爷爷对孙儿寄予了厚望,指望着与孙子早日同场竞技。现在安安四岁半,我和他爹觉得,更有可能用上这套球具的是瑟瑟,因为安安至今没有显现出任何运动方面的天赋:都四岁半了,跳不高,跑不快,接不好球,更别提滑雪滑冰。除了跑来跑去地捣蛋,甚至很少显示出运动的意愿。

作为一个男孩子,这听起来一点也不酷,却是父母不得不正视的现实。盘点了一下历年来给他报过的兴趣班,运动项目(游泳,体操等)被一个个排除掉了,他每次都能兴高采烈参与的只剩下艺术课。我们倒是不介意给他多报几个艺术班,只是光学艺术,以后的谋生可能会是个问题,毕竟大部分专职艺术家还是和“潦倒”两字挂钩的,就算自己的孩子有梵高的天赋,大概也没有父母愿意让自己的孩子过着梵高般的人生。只能是把艺术当成个爱好,生计还得另觅。我们琢磨着,他平时最热爱的事儿是写数字,画数字,搭数字,发展到现在自己琢磨各种数学等式,还会自娱自乐地给自己构建数学问题,自己寻求答案,这种对数字的热爱绝对是纯天然无外加的原始具备,我们也许可以朝这个方向给他使把劲儿。

这个月我们带他去了本地的一个数学兴趣班做实地观摩,他果然是喜欢得不得了,恨不得搭个帐篷住那里。老师说,这孩子参加数学班绝对合适,前提是他能坐得住。这就一竿子把我们打回到了最本源的问题上:如何能让安安像其他孩子一样坐下来倾听。我认为,安安对新知识有着无穷的探究兴致,每次学了点什么,他都很兴奋,能反复念叨到我耳朵长茧子,因此,只要他能静下心来听老师讲解,他能对绝大部分学科产生兴趣。然而“坐得住”恰恰是他面临的最大的挑战,除非他对这个学科有足够浓厚的原始兴趣。这么推理下来,数学班也许是最好的突破口。

老师让我们一月份再带他回去试课,看他能不能在“坐的住”这方面有所改进,然后才考虑是不是接收他入班。现在,在每天晚上的中文课堂上,我们之间的奇葩对话经常是:安安,坐下来认真听妈妈讲中文课啊,不然以后我们上不了数学班!

*** 朋友圈 ***

少发帖,少刷圈,是为了留出更多的时间陪伴孩子们。经过近一年的冷处理,发帖的“瘾”基本消失,现在发帖,更多像是对朋友们表明我并没有匿迹于江湖,如果需要,我还在这里,不来不去。

对于刷圈态度的转变,应该算是“延迟满足”的胜利吧。以前时常会没话找话刷个存在感,或者一天刷屏无数次寻找状态更新的红点点,因为每次刷新都有可能得到新的讯息,有没有营养无所谓,只要填补了大脑这一刻的空白就好,百分百的寻求“即时愉悦”。长此以往,内心里其实是厌倦的。感觉自律就像是一道绳索,细细地把虬枝乱张的自己捆绑一段时间,松开后,便已经是被矫正以后的样子了,再怎么拳打脚踢,也不会脱离自己想要盘亘的区域。我相信在新的一年里,我不再需要设定发帖的限制,因为内心里早已安排好生活的优先级。

*** 读绘本 ***

从十二月开始,安安从学校里带回来的绘本要求孩子自己阅读,回答绘本自带的问题,然后家长在专门的小本儿上记录进展。这些绘本短小精悍,都是些常用词,所以安安阅读起来毫无障碍,只是每到回答问题的环节,他却一脸蒙圈儿,仿佛自己从未读过这本书。这让老母亲的思想活动无比丰富跳跃,前一秒还觉得自己的孩子天赋异禀以后一定可以望他成龙,后一秒脑海里却是咆哮如雷:“你猪脑袋啊,这么简单的问题也答不上来,两分钟前你不才刚刚读过答案!”。

只是读个十几页的绘本,自家的孩子就在天才和庸才之间无缝切换,难怪国内陪孩子写作业的父母如此暴躁。冷静下来想一想,我的焦虑,不是因为我的孩子蠢笨,是我自己陷入了拔苗助长的怪圈。四岁的孩子,有的喜欢唱歌,有的喜欢跳舞,有的会讲故事,有的爱交朋友,而安安,上述选项统统都不适用,他就只擅长读书写数字。我却是指望他在读书之外,理解能力不能差,表达能力不能差,等到他满足这些选项,说不定我又指望他能像其他孩子一样会唱歌会跳舞会社交。。。欲望无止境,是妈妈贪心,检讨了。

所以,我把学校绘本的陪读任务交给了他爹。在我不能摆正心态之前,还是给他们读读不带家庭作业的自家绘本。回到设立自律目标的最初,能够让孩子们习惯读书,爱上读书,就是我的目标。

不忘初心,牢记使命。

*** 学中文 ***

每晚七点,安安和他爹会准时坐小黑板前,等候他们的御用中文老师我给他们上课,态度可嘉!至于他们能学到多少,我完全没有信心。以前教生词,他们还能拿着卡片复习一下,这个月教常用句子,并无辅助材料,全靠我的讲解和他们的理解。每次给他们复习,都是我的教学自信心遭遇暴击的时刻。我在黑板上字正腔圆地写下“你吃什么?”,安安淡定地读成:“你在哪里?”;我温情脉脉地写下“新年快乐!”,老公十三不靠地读成“我喝可乐!”。老师我一脸黑线。。。说好的桃李呢?我要是当了老师,只能是狗尾巴草满天下。

不过,我也没有忘记这些日子的主要目标是让安安坐定听讲。经过我和他爹每日里的温情劝告+厉声说教+暴力牵制,“坐得住”这个项目的实施也算是有了一点小小的眉目了。现在的安安会“耐心”等我讲完课才跑过来抢我的粉笔;我要求他每日跟着我的节奏在本子上写下几个中文字,他也能画得八九不离十。能够听得进老师的指令,对我们来说就是登月般的进步。

在听&说方面,父子俩也还是有长进的,有时候我用中文发个指令,譬如“吃饭啦”,大家都会乖乖地聚拢到餐桌前来。对于这条指令,全家执行得最到位是瑟瑟,从来都是一呼即应,小腿转得像自带风火轮。

 

=====提升自我篇=====

养娃是父母一生的修行,此话不假。自己少壮时未努的力,现在为了孩子们,都能心甘情愿地弥补起来,各种任劳任怨。

安安的中文课堂要求孩子们了解中华文化《三字经》,我就仔细读了读,背了背。老祖宗代代相传的蒙学经典,总有值得借鉴的地方。

学习是一件很神奇的事。不学无术时,觉得自己无所不知,世界的真相都掌握在自己的手中。学着学着,渐渐地却是谦卑起来,深深感觉到自己的无知。譬如这《三字经》,我背着背着,就发现了自己的短板:《三字经》里提到的孩子们应当阅读的四书六经诸子百家,我统统都没有读过,顶多知道些皮毛,譬如关关雎鸠在河之洲等课本提及的一切。一直以为自己受过良好的教育,对自己的中文水平也还算满意,可这要生活在古代,我这水平,怕是连个秀才也考不上。

这归因于我从小没有养成读书的习惯,小时候,读书等同于读课本,课本就是我知识的边界。直到初高中才开始阅读课外书,也只是随大流,读读亦舒琼瑶金庸之类的通俗小说,再大一点开始读世界名著,装装气质,但绝不会拿本《史记》来打发闲暇时光。

这些缺憾,在未来的年月里得认真填补,不然成天口头上为咱们中华五千年灿烂的文化而自豪,什么是中华文化的精髓,却说不出个所以然,怎么有底气驱赶着孩子们去学习中华文化?本月我只是背了个《三字经》,张口就能讲讲囊萤映雪负薪挂角的典故,顿觉腹有诗书气自华,要是把四书五经通读一遍,足够给孩子们传道授业解惑了吧?

目前家里只有一本《老子庄子》,撮其要,记其事,就从这里起步吧。

*** 和颜悦色 ***

节日的气氛喜庆祥和,连带着我也尽显慈母本色,连熊儿子背着我拨打911,我被警察盘问了半天,转头也并没有对儿子失态,只是严肃认真地告诉他:如果没有紧急状态,我们不应该骚扰警察蜀黍。

另有一天,全家去图书馆,路过一个开放式餐厅时,刚巧柜台上电话铃响,安安一溜儿小跑过去抓起话筒,大声说道: 对不起,我们现在太忙,没空跟你说话,再见。然后,他把电话挂了,挂了。。。整个过程也就三五秒,我和他爹目瞪口呆,都没来得及阻止。好不容易回过神来,想拉着他跟人道歉,他早就跑远了。店员很善解人意地说:没关系,如果对方有急事,会再打过来的。我俩讪讪地跟人道了歉,赶紧去追儿子。现如今,我已经不会为这样的事对安安发火了,因为我知道就算我嗓门再大,也阻止不了他下次再犯,这孩子的脑回路就是不可琢磨,只能是心平气和地跟他讲道理,期待他有一天能豁然开窍。

上个月提到,近阶段让我失去耐心的事,主要是早晨催促安安洗漱上学。他太磨蹭,不停挑战我的底限。进入十二月,老公带回一个巧克力日历,告诉安安,盒子上面有24个数字,对应24颗巧克力,每天只能打开一个对应着当天日期的数字。等到24颗巧克力全部取出,圣诞节就到了。

这就像是一个神奇的魔盒,帮助着我和儿子渡过了一个又一个平和的早晨。每天安安睁眼第一句话总是“今天是12月 X日,让我们拿出X号巧克力”。我说:“好,但是我们要先吃早饭,上厕所,换衣服,然后才能取出今天的巧克力”。平时一个多小时都完不成的三件事,现在十分钟麻溜儿搞定,顺利得让老母亲不知所措。

我的情绪好转,老公却是勃然大怒了一回。话说有天晚上,老公在厨房做节日小饼干,安安在老公的手提电脑上敲敲按按,只听得哔哔一阵巨响,我们跑过去一看,电脑蓝屏了,满屏幕跳跃着高深的术语,还是中文。我俩折腾半天把语言环境转换成英文,老公说电脑检测不到硬盘了。那个怒啊!因为他花了好几个月才建成一个“复杂高深”的Fantasy  Baseball的数学模型,本打算在明年赛季时使用。他说唯一的解决方案是把电脑邮寄给惠普客服,让他们试试能不能恢复数据。

盛怒过后,老公也知道安安并不是故意的,第一时间跟儿子道了歉,儿子也大度地表示原谅了他爹。转过身来,老公哭丧着脸悄声跟我说: “他才四岁,他是怎么做到的?”我给了老公一个同情的抱抱,内心里却是笑作一团,感觉儿子的捣蛋水平越发高端大气上档次了。

当然,我从此再也不让儿子拨弄我的手提电脑。为娘自有宏图,可不打算以后只能靠手机码字。

*** 写日记 ***

2019年,我写下了50余万字。客观讲,我的日记只是堆砌了些日常的琐事碎碎念,并没有很强的可读性,但至少忠实地记录了生活,无论是平凡亦或欢喜。很喜欢网络上的一段话:“当你老了,回顾一生,就会发现:什么时候出国读书,什么时候决定做第一份职业,何时选定了对象而恋爱,什么时候结婚,其实都是命运的巨变。只是当时站在三岔路口,眼见风云千樯,你作出抉择的那一日,在日记上,相当沉闷和平凡,当时还以为是生命中普通的一天。”这一年,我记录下了每一个平凡的日子,不管它有没有承载命运的巨变,记下了,总比不留痕迹的好。

回顾过去一年对自律项目的执行情况,能够在每日里不折不扣地完成,只有写日记这一项了。不管每日里有多繁忙,身体是否疲累,内心里总是渴望着把生活中经历和感悟的一切记录下来,从来不会觉得勉强,只觉心生欢喜。所以,想要活成自己想要成为的样子,我的未来应该会是跟文字打交道,可以是写作,可以是翻译,或者其他类型的文化交流。

走着走着,目标就渐渐清晰起来。不禁想起王小波的一段话:人活在世界上,需要这样的经历:做成了一件事,又做成了一件事,逐渐地对自己要做的事有了把握。

 

再见,2019 :

总体说来,这是有意义的一年,实现了很多小目标,思绪也明朗了不少。回看初心,我只是期待在2019年养成一些好习惯,现在可以说这个目标圆满实现了:我坚持锻炼,坚持写字,连心性都和善了不少,并时常感恩,不畏流年。

自律即自由。那些折磨自己的事儿,每日里做上几件,苦了一时,从长远来看,却是锻炼了心性,增强了意志,让我对生活多了期待和信念。2019年,我对自己认知的增进无法量化,也许很多,也许相对别人的进步不值一提,但我知道,这些变化愉悦了我的灵魂,所以会想要长久地坚持下去,也许是一年,五年,也许是有生之年。。。

 

你好,2020:

新的一年,新的征程。

自律会继续,自律报告也会继续。说实话,每次写自律报告都有些小小的焦躁,每个月就那么几件事,颠来倒去有什么可写的!努力收集一下平淡生活中的小小涟漪,拼拼凑凑到月底也能交出一份自己还算满意的答卷。2020年还打算这样逼迫自己,因为这早已是自律的一部分。除去开篇时毫无头绪的焦虑感,我在写报告中确实得到了成长。每次定下目标,如果做不到,就无法向大家汇报,自己也会“因为碌碌无为而羞愧”;而为了言之有物,我还会时不时强迫自己走出舒适区,去完成一些在懒散状态下不可能达成的小目标,动机听着虚荣,结果却是实实在在地呈现了。所以,逼自己写报告,对我而言是自我成长的催化剂,让我每个月对自己有所期待,有所反思,也时常对自己刮目相看,感觉时光并没有被辜负。

2020年的自律项目与上一年大同小异,只是过新年,总得换件新衣,就像霍格沃茨的分院帽,每年做着同样的事,但是每年都得换首新歌唱一唱。

我形我塑

对自己身体的管理,不能放弃。卡就不打了,每个月贴一下YTD的进度。

  • 日常锻炼:年度总量之仰卧起坐12600/俯卧撑5400/后踢腿10800/深蹲10800。平均到每日,其实就是现在的日常运动量,只是每年留出五六天的堕落日,让生活有张有驰。
  • 跑步:年度目标600公里,平均每月50公里。

梦想起航

说好要做个文化人儿,对自我的心灵管理必须与读书&写字有关。

  • 大量阅读。每个月至少精读一本,写读书笔记。泛读不限。
  • 写字,全年70万。
  • 走出舒适区:每一两个月选择一项挑战,好好“折磨”一下自己。

陪你们长大

这一项放在最后,是因为它最重要。妈妈这个身份,是未来人生中的最高优先级。

  • 每日里陪孩子们读书做游戏。
  • 每天十分钟中文课,每周休息一天。
  • 以和悦的姿态,争取当孩子们最好的朋友。

2020年,一起加油!

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评论
六月Bug 回复 悄悄话 回复 'suanliao' 的评论 : 相信我,会越来越容易。我刚开始的表现和你描述得一模一样,你都能一下做到15个了(不管标不标准),我刚开始只能做三个。现在俯卧撑对我来说是最轻松的一组运动,最近还在想我是不是应该增加数量。平板我也是从几秒增加到两分多钟,不过后来停了,最近两天想起来,又试着做了一下,一分多钟还是比较轻松的,底子打在那儿了,都不容易丢掉呢。
suanliao 回复 悄悄话 回复 '六月Bug' 的评论 : 谢谢,我昨天就试了一下,稍微比标准版的容易点,但是也很艰难,我没敢撑太低,稍微弯一点肘部意思一下就挺直,主要想凑15个的数。:-) 平板太难了,我撑了不到15秒简直是胳膊也抖腿也抖,只能说我的肌肉力量太薄弱了。
六月Bug 回复 悄悄话 回复 'suanliao' 的评论 : 体重增减,如了所愿最重要,你这是求仁得仁,大写的祝贺。我觉得体脂率23%已经是非常了不起了,我的,我就不好意思告诉你了哈。:P
这个版本的俯卧撑应该也是能练习背部肌肉的,我觉得比起一年前,自己背部的松垮程度改善了不少,当然,也有可能是我减掉了不少脂肪的原因。刚开始我也是一个标准的都做不起来,做了将近一年的女士版,现在标准版也能做上三五个了,所以还是相通的。另外,我觉得平板支撑更能练习背部肌肉,撑着撑着都能感觉得到那部位在经受考验,你不妨试试。
suanliao 回复 悄悄话 回复 '六月Bug' 的评论 : 嘻嘻,是6公斤,我记错了,不过听着也有点那什么... 但是我的腰围没有变,裤子都能穿,希望是都长到该长的地方去了。我估计是以前太under weight,现在长了一些肌肉,再就是体内的糖原和水分储存变多了。反正是各种为自己增加的6公斤找理由,18年底是48kg,19年中是52kg,20年元旦变成54kg. 我觉得体重应该差不多稳定了,接下来要看体脂率,我今天算的是23.11%,我想降到21%左右。俯卧撑可以练背部的吗?你的版本刚好我儿子前两天也是教我用这种,因为我告诉他我一个标准的都做不起来。
六月Bug 回复 悄悄话 回复 'suanliao' 的评论 : 这个我必须澄清一下,不然显得我多厉害似的:我做的俯卧撑,是女士版,膝盖着地的那种。刚开始我试过脚尖着地,实在撑不起来,我老公就给我引进了女士版,而且俺婆婆说了,用脚尖着地撑会伤到这个肌那个肌,不适合女士,所以我的膝盖着地版就有了充分的“理论”基础,哈哈。不过,就算是简易版,将近一年训练下来,对背部和肱二头肌的训练也是明显的,所以我打算接着简易版练下去。
关于跑步,如果打算跑半马,咱们现在的训练量应该还是远远不够的,不过半马也不在这一年的计划中,咱们有的是时间进步。一起打卡,一起不停地改进计划,咱们应该有希望!
另外,你一年增八公斤,有点吓着我了,哈哈,希望增加的都是肌肉!不过你以前应该属于特别瘦的类型,就像我以前似的,增加一点重量,看着顺溜儿些。不过不能每年增加八公斤哦!:P
suanliao 回复 悄悄话 新年看过你的小结,一直等到今天上班才能有时间坐在办公室里有属于自己的安静时光来回复。假期有意过得没有往年忙碌,但大脑和你一样处于空白,差不多也是失去独立思考静心交谈的能力,有一半甚至感觉是自己自愿的。 祝贺你过去的一年里基本完成自己的自律目标,我一直想写个年度小结,总觉得没有ready,等我能安静写一会儿了,就已经2020年都快过去一周了。关于锻炼身体,我还是挺佩服你的俯卧撑,深蹲我一天120-150都是毛毛雨,但是俯卧撑怎么感觉2-3个都很艰难,是不是我上肢力量很薄弱。还有我锻炼了一年,体重增加8公斤,好在我当初的目标不是“减肥”而是“增肌”,所以看到体重秤的数字也没有很惊吓。跑步现在轮到你激励我了,上次11月底我看到你的数据就在想着我每周一跑看来是不太够了,12月圣诞节刚放假我就开始每天早上3公里,周六5公里,有舞蹈课和羽毛球的日子不跑,新年刚过我就突破了去年的pb,很开心。我算了一下,你平均每月50k的目标相当于一周12K左右,要追上你的节奏我每周除了周六5k,还要增加至少两次3k,才能勉强不掉你太多跑量,我打算找个表记录一下每月和你对比一次,本来打算说PK,但是想想无纪律散漫的我pk还是算了吧,争取不掉你太多跑量,能够有一天一起取跑个半马就是我的目标
六月Bug 回复 悄悄话 回复 'etomato2020' 的评论 : 去看了你的Vlog,视频做得很有质感,看着特别悠闲,赞一个。平板七分钟太厉害了,我都不知道平板有那么多花样啊,以为就得直挺挺地撑着呢,怪不得我坚持了两分多钟就后劲不足了,哈哈。
etomato2020 回复 悄悄话 在主页上看到标题。。。就点进来了。。。新年快乐!加油!
感同身受啊!!!我也开始锻炼一年多,坚持真的好不容易。。。
我发现 多自拍 检查自己的身体变化,多看油管上的健身视频、
也开始给自己拍视频 还做了一个 不管好看不好看 很惯用,

六月Bug 回复 悄悄话 回复 '幺妹子' 的评论 : 没有apps啊,打卡就是excel,写报告就是word,最基本的软件。:)
幺妹子 回复 悄悄话 每天坚持用excel做自律报告吗?还是用的什么app?
六月Bug 回复 悄悄话 谢谢大家的点赞和表扬。能够启发和鼓舞到你们,对我来说,真是莫大的成就感。一年前的我,连这么长的博客都不会静下心来读,看漫画也得是一张图片就能把我逗笑的那种才爱看,日复一日地磨练心性,让自己沉静下来,自己也觉得这是了不起的成就。我可以做成这些小小的事,我相信你们当然会比我强!
新的一年,我们一起加油,活出我们最棒的模样!
virginAB 回复 悄悄话 真棒!向你学习!特别喜欢自律与自由的论述。不过我觉得习惯比自律更靠谱,当我们自律的成为习惯后,许多事情就水到渠成了。关于朋友圈,你真是我的榜样。我今年也要戒除朋友圈,把那些时间用来提升自己。谢谢你的文章给我的启发。
随易 回复 悄悄话 给你一个大大的赞!
阳光下的遐思 回复 悄悄话 很棒!
紫米 回复 悄悄话 棒棒的,自律和挑战,走出日复一日的生活盲区,贵在持之以恒,很不容易,喜欢你的人生态度,很受启发和鼓舞。
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