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四月自律小结: 宇宙洪荒,予我力量!

(2019-05-01 11:16:07) 下一个

<炼金术士>(“The Alchemist”)里有一句名言: 当你真心想要达成什么,整个宇宙都会调配能量来助你实现目标!

我相信,和所有人一样,我来到世间自有使命。只是在混沌懒散的前半生,还没有看清楚。

记得上eHarmony 注册的时候,自我介绍的有一项是填写人生爱好(passion)。我左思右想,想不出一个体面的爱好---总不能说我就热爱吃饭和睡觉吧,这样的实话会吓退多少潜在的老公啊! 斟酌良久,我写下了三个字: Make a difference。这个陈述听着高大上,立刻提升气质有木有? 具体含义就可进可退了,各行各业,哪份工作事业(包括在家务农)不make a difference? 小到针对个体,大到面向世界,统统适用。至于怎么理解,就看对方的境界了,而要是看对了眼,境界高低根本无所谓,两个人志同道合地趴在尘埃里,也是乐趣。所以,这个词,写了等于没写。

最近,不知是受了潮汐还是黑洞的影响,我觉得,”Make a difference”,这个当初被用来救场的词,开始在我身体里滋生,发芽,渐渐地长成了一棵小树苗。我神婆附体地感觉到,宇宙君在默默告诉我,Make a difference ,这就是我的人生使命! 虽然这个使命,可以小到只影响我的老公和孩子们。

之前写自律报告,朋友(海外)圈反响热烈,国内就不提了,直接被屏蔽了---写得太长,不小心就踩到了敏感词的地雷库,譬如性感啦,蜜桃臀啦。在此检讨一下我的不纯洁: 不就写个自律报告吗,搞得这么香艳干什么! 后来贴上博客,也有收到留言悄悄话等,大都自带自律的小火苗。我是欣喜的。如果我所做的小事能够让其他人感受到鼓舞和力量,就算还不是make a difference ,至少也是开了一个好头,是不是?

所以,我会自律下去,把猪年的每一个月都过成不让自己遗憾的历史。自律报告也会写下去,哪怕认真的听众只有一个两个!自己认定的事情,持之以恒地做下去,就是胜利。如果能唤起别人身上同样向光向善的意念,便成了人生意义!

That said,我只负责自我的律,写我的报告,剩下的,交给宇宙君 --- TA爱带谁来看我的报告,一定有TA的理由。我的愿望,只是聚拢一些志同道合的灵魂,大家互相鼓励,一路同行。希望在看得见的未来,你好我好大家好!

四月打卡:

 

=====锻炼身体篇=====

*** 仰卧起坐等***

四月日常实况:

  • 仰卧起坐: 32个/天
  • 俯卧撑: 12个/天
  • 深蹲: 25个/天
  • 后踢腿: 左右各25次/天
  • 平板支撑(渐进): 1分10秒

有些感触要说一下:

我是过了元旦才萌生锻炼身体的念头的。那时候的我,虽然谈不上肥胖,但多年没有运动,浑身上下大概只有脂肪,没有肌肉,时常会腰酸背痛,做5个仰卧起坐就累得满头大汗。咬着牙以每天多做一个为目标,一路坚持下来,到春节的时候,终于可以连续做上30个仰卧起坐了,这才放心给自己定下了这个有底线无上限的自律项目。现在的我,每天花费不到一分钟就能完成这项任务,算是恢复到了学生时代的水平,而且真真切切地练出了些腹肌。

另一个例子是平板支撑。老公刚开始让我尝试这项运动时,我撑了两秒,就彻底趴下了,也是每次以多撑一两秒来鼓励自己坚持下去。现在,最好成绩已经达到1分零10秒了,和大牛们相比,自是不值一提,但是较我白纸般的过去而言,已经是巨大的进步了。料想坚持练下去,撑个两三分钟也就是几个月内的事。

所以,不管是看起来多么不可能的事,只要坚持去做了,就会发现,所谓的困难,都是可以一点一点被克服的。滴水穿石,任何努力都在静悄悄地改变着你!

*** 6000 ***

有天中午,我边摘手环边说:每天走完这6000步,我就想把手环摘下来。我才不计较这一天接下来还能再走多少步呢。

老公不失时机地送上奉承: 老婆你这样的人太少见了,淡泊名利,心态平和美丽。不像其他人那样争强好胜,连走路都一定要走上排行榜才能罢休。

我脸微微一热,实话实说: 我只是嫌手环戴着不舒服。。。

***健康饮食 ***

话说我刚在三月自律报告中发布要在四月执行juice fast 的计划,媒体就报道了这样一个案例: 一位以色列女士连喝三星期蔬果汁,喝出了永久脑损伤。


仔细读了那篇报道,发现那位女士的脑损伤是由于体内缺盐导致的。我和老公讨论了一下,认为我俩在蔬果汁里加入含盐的坚果,应该可以避免这个问题。

然而,这个案例也绷紧了我们脑海中的弦: 我俩的计划,并没有得到健康专家的指导,万一哪个环节出了差错,引发严重健康问题,那就得不偿失了。孩儿们还年幼啊! 为此,我们修正了一下计划:

  • 从原定的10天改为7天;
  • 不用榨汁机,改用破壁机。这就相当于我们把蔬菜水果连汤带汁全部喝掉了,料想不会引发营养不良的问题。毕竟,全球那么多vegan (连鸡蛋都不吃的素食者),饮食结构也就是蔬菜水果,只不过多了些油盐酱醋而已。

老公以前有过阶段性食素的经验,所以他很乐观。这个计划最考验的,是无肉不欢的我。回想了一下我以前的人生,好像没有哪一天是纯粹吃草的,真正考验我自律性的时刻到了!

选了个黄道吉日,12号,开启了juice fast。事后想想,果然是个富有远见的日子: 12,要饿啊。

以下是从”妈妈史记”中节选的相关章节,汇报计划执行情况:

4/12/2019 星期五Day 1

早晨醒来,感觉昨夜的大餐还未消化完毕,每个毛孔都塞满了信心: Yes I can!

喝了一杯蔬果汁当早餐,感觉不错,还挺牙米。10点左右,胃里的饱涨感渐渐褪去,饥饿大盗在地平线的薄雾中静悄悄地逼近了。平时,加餐的时间已经到了,但是今天不行啊。我这习惯了暴饮暴食的体质,准备好打赢这场战斗了吗? 先喝杯茶压压惊。

中午喂瑟瑟吃蒸蛋。喂她前为测试温度,我把盛了蛋的小勺子放在唇边碰了一下,一小块蒸蛋沾到了我唇上。我下意识地伸出舌头舔了一下,美味! 脑海中顿时飞闪过千百个让我吃下去的理由:

  • 鸡生下这个蛋不容易,浪费了罪过;
  • 这一小点点食物,吃下去大概连我的身体都不会察觉到欺骗;
  • 适当补充些蛋白质,对身体有好处。
  • 。。。等等等等

纠结了一秒钟,我还是顽强地拉过一张餐巾纸,把唇边的蒸蛋擦掉了。自律,本来就是带有自虐性的坚持。这是一个对自己建立信念的过程,我不想因为这一小撮蒸蛋,对自己失去信任。当然,自虐也是有回报的。那一刻,我感到一阵喜悦: 看来在战争年代,我有不当叛徒的潜质!

晚上,饿感已经很明显了,喝多少果汁都无法驱散。忍饥挨饿为儿子煮了他平常爱吃的鸡肉乌冬面。我忍着香味一口也不能吃,挑食的小坏蛋却咬着嘴唇一口也不愿吃。那一刻,真想把他从我的心尖尖上踢下去,谁爱捡谁捡回家去养着。

4/13/2019 星期六Day 2

胃隐隐作痛,它在想念一只美味的明炉烤鸭---那泛着焦红色的明艳油光,那丰盈多汁的肉质,一口咬下去,鲜香浓郁的滋味蔓延到舌尖的每一个味蕾。。。想到这里,我默默地喝了一口冰冷的果汁,那感觉,就像是喝了一口鸭子的洗脚水。这下连脑袋都开始隐隐作痛了。

中午去超市采购了蔬菜水果。老公一回到家就对安安说: “儿子,咱们去地下室吧,陪老爸想想怎么度过这自杀式的下午时光”。老公号称有食素经验,在fasting开始的前一天,还打赌熬不过这几天的人会是我。这会儿,我除了隐隐作痛的头和胃,以及对十分钟步行路程之外的烤鸭的深切惦念,其他一切机能还算正常。而老公已经蒙头躺在地下室,开始怀疑人生。他说他头痛欲裂,浑身乏力,谁也别跟他说话。

这一天确实很难熬。愈晚,愈饿,却愈不想碰那没有温度的果汁,因而愈觉着生无可恋。

临睡前,老公问我:”你现在感觉如何? “

我闷闷地说: “我感觉我的身体不太想讨论这个话题”。说完,觉得太消极,于事无补,于是反问: “你呢,感觉如何? “

老公沉默了几秒,说: “我们做这件事有明确的目的 (we do it for a purpose),是不是? 所以,我挺好!”

4/14/2019 星期日Day 3

如果不是为了孩子们,这床我就不起了,反正也没啥好吃的东西等着我。

早上脑袋晕乎乎的,很是无精打采,肩膀像是要耷拉到地上去了。但是饥饿感不如昨晚强烈,精神状态也还凑合。今天不怎么思念烤鸭了,感觉冰箱里那只煮熟了的鸡蛋看起来也不错。

根据前人的经验,渡过前四天,就是好时光。

老公躺在床上,冰袋敷额,目光呆滞,看起来奄奄一息。我走过去拍拍他的脸颊,强颜欢笑着说:“帅哥,加油啊,再过一两天就好啦! 多想想开心的事吧,至少今天你的体重减轻啦! “

老公气若游丝地回复: “我才不在乎体重,我要是死了,体重会更轻。”

4/15/2019 星期一Day 4

早晨醒来,竟然没觉得饿,难道我的身体,已经正式从盛宴模式转向了饥荒模式?

“盛宴模式”是指无论我们吃多少食物,几个小时后身体还是会发出饥饿的信号,期待摄入更多的食物。而当食物变得稀缺,或者停止正常的供给,一段时间后身体就会关闭发出饥饿信号的功能,从而转向”饥荒模式”,开始消耗自身储备的能量,也就是人体脂肪。

中午给安安煮了米饭,又现做了新鲜的猪肉丸子,都是他的最爱,也是我的最爱(之一)。闻着锅里飘出的香味,我不得不提前喝上一大杯果汁才有足够的毅力来料理孩儿们吃午饭。其实,今天身体基本恢复常态,不那么饿了,也不那么累了,喝杯果汁就像正常吃了一顿饭,需要对抗的只是对美食的心瘾,毕竟,过了那么多年无肉不欢的日子。

老公说他的头痛有所缓解,如果以1-10作为衡量头痛剧烈程度的指数,他说第二天是9,第三天是7,今天是4。有进步就值得欢欣鼓舞,希望这次fasting能够让他摆脱困扰了多年的头痛问题。

4/16/2019 星期二Day 5

老公今天的头痛指数是1。

我像昨天一样正常,也像昨天一样馋。

4/17/2019 星期三Day 6

早晨醒来,老公说他感觉好极了,我听了非常高兴。这个活动是我倡导并全程监督执行的,能在队友身上看到积极正面的效果,是一种极大的心理满足。

老公意气风发地说: “要不,咱俩过完复活节长周末,再来一轮?“

我一惊,他好像不是在开玩笑。下意识地想说不,一张口却成了: “太频繁了吧,不如每个月一轮?”

老公眉飞色舞地说:”太棒了,我喜欢这个主意,就这么定了!“

我这心里慌得一批。想到躺在冰箱里那只被我垂涎了好几天的鸡蛋,商量道:”要不,咱们下个月尝试个新方法: 吃素10天,包含鸡蛋?”我的中国胃,还是惦记有温度的食物。吃素,好歹还能见到些青草上方飘荡的热气。

4/18/2019 星期四Day 7

最后一天了!

腰围和腿肚子小了一圈儿,最明显的是腹部,小肚子不见了,应该是最外层的脂肪被燃烧掉了大半,如果再坚持几天,可能会统统消失,除了腹肌。只是我太想念饭菜被煮熟以后的样子,无法一鼓作气继续喝汁。而且留些脂肪在,才有勇气进行下一轮的fasting 。

这一轮,每人脱去10磅,圆满谢幕。

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总结一下:

这七天,有一些难熬的时光,有一些几乎抵挡不住的诱惑,但总体上对自己是满意的。如果说有犯规,那就是我吃了三盒蓝莓。本来是要把它们放进Vitamix和其他蔬菜水果一起搅成汁喝下去的,可是我不喜欢果汁里有蓝莓味,就直接吃了。买都买了。还挺贵的。

身体上的收获就不多提了,谈谈这一轮的精神收获:

  • 更加懂得感恩和珍惜。当人进入饥荒状态时,一碗白米饭,一只水煮蛋,都是身体全心向往的美味。
  • 自我满意度增加。这是一场”延迟满足”大侠完败”即时愉悦”小怪兽的战役,让我感觉对自我人生的掌控度又上了一个新台阶。
  • 和伴侣的亲密度得到提升。在那些和老公同挨饿,共进退的日子,让我们建立了患难见真情的可靠和踏实感。
  • 我的世界有些狭窄,一点小事就把自己升华到了让大家见笑的高度。

=====陪伴孩子篇=====

*** 朋友圈***

开始juice fast的第一天,晨起看朋友圈,看到国内的堂嫂发了一盘诱人的卤猪蹄。点赞,果断关闭朋友圈。当时的想法是: 这世上诱惑太多,在我不够强大之前,少看一点是一点。

坚持不到两天,还是把朋友圈打开了,反正十分钟路程的烤鸭都能忍着口水不去买,看看隔了千山万水的朋友们贴美食图片,又有何妨。当然,最主要的原因是,看朋友圈是我目前为数不多的休闲娱乐活动之一。虽然我在自律中,但没必要把自己推入苦行僧的泥潭,凡是自己喜欢的都要限制,这样会降低生活的幸福感。活在当下,也很重要!

我的底限是: 孩子们需要我的时候,不刷朋友圈!

*** 读绘本***

这个月每星期去一次图书馆,每次借7本书---1本归我看,另外6册都是中文绘本,用来读过给孩子们听。

感慨一下: <小美人鱼>真是一个让人悲伤的童话故事,我一边读,一边跟着善良的小人鱼心碎铺一地,哽咽到语不成调,读完一本书用掉半盒抽纸。

这说明,一个好的作者,是多么有感染力。当然,这只是针对成年人来说的,在我读美人鱼的时候,安安和瑟瑟一如既往地在旁边玩着自己的游戏,可能都没注意到妈妈声音里的哽咽。也不能说他们冷血,我小时候读这个故事,也不记得有如此伤心。可能经历越丰富,感情越充沛吧。

小人鱼是题外话,本月我重点要谈论的,是<小太阳>这个绘本: 此书荣登本月安安的最爱。


全书大概20页,不超过50字。大意是太阳找到一个气球,很开心,龙卷风也想玩,太阳不想分享,龙卷风生气地走了。太阳很难过,去追龙卷风,然后两个好朋友一起玩气球,都高兴了。

这样一个傻白甜的故事,却触动了安安脑海中的某个奇异按钮。这本书他起码让我读了十遍,自己有空也会再读上几遍。他爱盯着太阳感到难过的那一页,自言自语地重复: 她很难过(she is sad)!

安安还特意为太阳和龙卷风这对言归于好的朋友画了一幅画:

该书很神奇地解决了安安不爱和妹妹分享玩具的毛病。以前无数次,我苦口婆心,痛心疾首,谆谆教导: 要分享,要分享! 他不为所动,每次妹妹拿起他的玩具,他会立刻抢回来,然后把妹妹一把推开,甚至推倒在地(很多”和颜悦色”项目下面的叉叉都源于此)。现在很多时候,他会主动把玩具放到妹妹面前,说: 分享让我快乐!

我唯一担心的,是有时候看着妹妹拿起哥哥心爱的玩具又撕又咬,安安在一旁小脸抽搐,欲伸手又止的小模样。如果这就是他理解的快乐,我不知道”快乐"一词会不会对他造成永久性的精神创伤。

*** 中文影片***

打卡表上一溜儿的叉叉已经基本上把问题说清楚了。我左思右想,让孩子们看中文影片,初衷也就是让他们学中文。既然他们不爱看,我不如换个方式让他们学。现在的策略是: 跟安安讲的每一句话都会重复两遍: 一遍英文,一遍中文。

安安已经习惯了我重复的”唠叨”,而且会主动提要求了: 听到他喜欢的儿歌,会让我翻译成中文唱给他听。等教完这个孩子,我打算给自己画一个同声传译的资格证书。

进步是明显的,安安会说很多中文了。譬如现在我问他:安安几岁啦? 他会抑扬顿挫字正腔圆地回答: 安安三岁了。然后,他会买一送二地报上妹妹和妈妈的年龄。。。这个坏习惯怎么阻止? 在线等,挺急的。

=====提升自我篇=====

都说当妈妈是一份一周七天&一天24小时不分昼夜辛勤劳作的工作,我就不谦虚了,这份工作确实很忙。每次脑海中闪过要学点什么的念头,譬如画画,缝纫等我感兴趣的事,我都会下意识地跟自己说:等孩子们大点儿再说吧,现在读本书都得见缝插针。

说是这样说,我当真留不出一丁点儿时间给自己吗? 月初的时候,我给自己做了一份时间分配表,细分到一天中的每半个小时:


可以看出,每天至少有两个小时是儿女不绕膝的自由时光(浅绿色部分)。

所以,本月我给自己订的自我提升小目标是: 观看100个TED演讲,题材限定为我目前比较感兴趣的孩子教育,心理学,人工智能,宇宙探索等。大致估算了一下: 如果平均每个演讲是15分钟,我需要花费1500分钟,平均到每天,也就是50分钟。

多出来的自由时间,我可以读读书,写写日记。再有空闲的话,就刷刷微信和八卦网站,怎么即时愉悦怎么玩。

加入了这个时间管理的步骤,感觉人生有序了很多。把时间充分利用起来后,收获一目了然: 本月如期看完了100个演讲,还读了4本书,貌似也没错过什么大大小小的八卦。在陪伴孩子们的时候,更能全心投入,陪他们玩耍,陪他们发呆,不会总想着我得抽空把某某章节读完。以前有这样的念头的时候,往往就是我开始焦躁,变成河东狮的时候。

当然,以上陈述,以及前两个月长篇大论的自我认知,很多时候还只是停留在理论的阶段。尽管我的内心知道,我是多么诚恳地想把理论即刻转化为现实,而且确实也取得了不小的进步,然而,很多时候,当火气升腾上来灼烤大脑时,灵魂会自动靠边站,亲妈模式和后妈模式无缝自由切换。所以,将理论全部融入实践,还需要更长的时间和更多的自律,不然,”和颜悦色”栏目会是一片充满希望的绿色。

*** 和颜悦色***

这是一项持久战,不多言了,伤自尊。本月只做一篇与以往不太雷同的案例分析:

有天中午,我在厨房忙碌。是争分夺秒的那种忙碌,因为通常每天我只有半个小时准备午餐的时间,还要兼顾娘仨不同的口味,所以这种时刻总是有些急躁。

安安跑过来要我陪他玩橡皮泥,我说妈妈现在很忙,你等会儿。安安在一旁哼哼唧唧地自言自语,过一会儿开始尖叫起来,且一声高过一声。我以为他是等得不耐烦开始作妖,火气也渐渐升腾起来,抬高嗓门呵斥道: 安安你想干什么,吵什么吵!

安安似乎吃了一惊,看着我,眼泪渐渐涌了上来,有些哽咽地说: 妈妈,我是小猪!

这里有必要提供一些上下文:

最近读到一个绘本: Big Red Barn,安安瑟瑟都很喜欢,我们于是一起读了好几遍。绘本的第二页是这样的:


一只粉红色的小猪在学习尖叫。

偏偏瑟瑟也在学习这项新本领,有事没事就在那儿扯着嗓子叫唤:啊~~啊啊~~~啊~~啊啊啊~~~,她又经常穿着粉红色的衣服,所以我常常指着正在尖叫的瑟瑟说:安安,你看妹妹像不像那只粉红色的小猪,好可爱吧? 安安也总是很配合地回答:妹妹是小猪,妹妹好可爱!

显然,在他幼小的心灵里,尖叫=可爱的小猪。而在厨房的这一刻,他应该是想在妈妈面前扮可爱,让妈妈开心一点,却被妈妈不分青红皂白一顿呵斥,怎么能不委屈?

当他说出”我是小猪”的那一刻,内疚感瞬间爬满我的全身。我蹲下身,扶着他的肩膀,看着他的眼睛,一字一句认真地说:”对不起,安安,妈妈错了,妈妈不该吼你。你和妹妹都是妈妈心中最可爱的小猪!”

这个案例告诉我们: 有时候大人发火,纯粹只是大人们的错。所以这火,得三思而后发,以免误伤。

同时我也意识到,我对安安太苛刻了。同样的事情,我对瑟瑟就会无限包容,认为她还小,一切的不可理喻都是理所当然。安安小时候,我对他也是无限耐心,现在他才长大了一丁点儿,说话的时候连”你我他”都会时常混淆,我就急吼吼地对他抬高了标准,不许这个,不许那个。归根到底,不是孩子长歪了,是老母亲变焦躁了,对孩子的期待超越了孩子的成长节奏。拔苗助长,就是这个意思吧。

衷心希望: 今天以前的日子,都不会进入安安成年以后的记忆。也假想从今天以后,安安会记住所有的事,这样老母亲想发火的时候,会感觉头顶上方悬着一把达摩克里斯之剑,随时需要接受来自成年后的孩子们的审视。

*** 写日记***

三个月不到,写了五万多字,不包括每月的自律小结。自己给自己鼓个掌!

把生活转换成文字,感觉快乐会扩大一倍。而有关鸡毛蒜皮的不愉快,有时我也会写下来泄泄愤,但通常在第二天心平气和时就删掉了。生活有很多的细节,很多的色调,很多的滋味,我想保留的,只是能让我和我爱的人在未来回看时会微笑的部分。其他的,丢了就丢了,不会遗憾。

结语:

四月,挺好。

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六月Bug 回复 悄悄话 回复 'suanliao' 的评论 : 那我要向你取经呢,养孩子,就是和孩子斗智斗勇的过程,你家孩子teenager 了,你肯定攒了很多经验,请多赐教!:)
suanliao 回复 悄悄话 好棒啊,一定要坚持写啊,这是我必看的月刊之一啊,:-)就是有点遗憾你的孩子太小了,要是teenager就好了可以学习的内容就更多了,我现在不能和颜悦色的主要场合就是我家的娃老玩video games然后一直拖延着提醒很多遍也不关。
六月Bug 回复 悄悄话 收啦,谢谢两位!????
回复 悄悄话 坚定的信念,顽强的意志。。赞
Cookie她爹 回复 悄悄话 给个赞!
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