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我的健康食品购物清单:这50样食品都应是您日常经常吃的 - My Grocery Shopping List For 50 He

(2019-09-10 14:16:27) 下一个

这些是我挑选出来贴在我家冰箱上的购买食品蔬菜提醒清单。每次买菜觉得缺了什么又想不起来要买什么,就快速看一下清单很方便。

绿色的是我比较爱吃的东西。  后边标着 ***** 是我们不太常买但以后可以记起来多买买吃一吃的。

 

文中图片是我昨天和女儿逛MALL 前顺手捏了几张。

 

    1. Almonds/Almond Milk *****                     26.     Asparagus

  1. Apples                                                       27.     Lean proteins

  2. Artichokes *****                                         28.     Lemons

  3. Avocados                                                   29.     Lentils

  4. Bananas                                                     30.     Pasta replace Chinese noodles

  5. Blueberries                                                31.     Oatmeal

  6. Broccoli                                                     32.     Orange/Grapes

  7. Brown Rice/Chia seeds *****                   33.     Peanut butter *****

  8. Cabbage                                                    34.     Pears *****

  9. Carrots                                                      35.     Pearl barley *****

  10. Cauliflower                                               36.     Pine nuts *****

  11. Tomatoes                                                  37.     Pistachios *****

  12. Peppers (red/yellow/green)                     38.     Plantains (like banana Peru) *****

  13. Coconut oil/olive oil  *****                       39.     Potatoes

  14. Garlic/chili red peppers                          40.     Onion 

  15. Mushrooms                                              41.     Pumpkin *****

  16. Collard greens *****                                 42.     Quinoa *****

  17. Eggs                                                          43.     Raspberries *****

  18. Figs *****                                                   44.     Red wine *****

  19. Garbanzo beans (chickpeas) *****          45.     Salmon

  20. Grapefruit                                                 46.     Spinach

  21. Greek yogurt (Homemade better) ****    47.     Sweet potatoes *****

  22. Kidney beans *****                                   48.     Beets *****

  23. Green tea                                                  49.     Celery

  24. Kimchi *****                                               50.     Whole grains

 

 

我认为吃的东西可以比较杂,多样性,并不一定局限在上面50种所谓健康食品。(下次再开发另外50种食品)。也不要怕吃油,比如吃些猪油,CHEESE,黄油,只要新鲜就好。

 

 

从现在开始(我已经开始了)为了健康我要注意以下几方面:

 

 

1. 多吃各种水果和蔬菜,不论是生吃,煮熟了,打成汁吃或炒着吃都没关系,这可保证您的身体每天有各种维他命的摄入。

 

2. 多喝汤,我并不推荐喝很油腻的广东式的煲汤,多喝有蔬菜的汤,可以放肉,但不要光是肉。

 

 

3. 日常情况多在家里做饭吃,一周买一次菜,每次别买太多存在冰箱里,咱存在商店里行不?? 品种可买多些,每样少点儿量,趁新鲜时做着吃了,别放坏了丢掉或凑和摘着吃,这样也可避免浪费。肉,牛奶,鸡蛋,水果,蔬菜放时间长了就会变质和烂掉,吃到身体里不会有好处。总之要吃天然新鲜的食物,要趁新鲜吃。

 

 

4. 少吃罐头,罐装蔬菜,罐头肉食,二次加工的副食品。还是别吃食品中经过改良基因或有转基因那种,别吃有人工添加剂那种食品。

5. 并不反对吃点心,巧克力,但别吃很多,别当零食不停地吃,可在主食后吃点儿。也别当饭吃,少吃糖,吃水果或含糖多的水果最好在餐前饭后吃5分钟内吃,也就是别空腹吃,和餐饭一起吃。

 

 

6. 早午餐吃8分饱。晚饭少吃点儿。 少吃碳水化合物的食品如白米饭,面包。 可适当吃些全麦面包,不要加糖。油炸玉米片,薯片薯条不用禁口,但定要少吃。

 

 

7. 养成好的饮食习惯:不偏食,什么都吃一些,只要是天然新鲜人可吃的,我认为都可以吃。别吃甜食(点心和甜食不完全相同),最好戒了。别在2餐或3餐之间吃很多零食。别喝那些个汽水和可乐,雪碧等软饮料,别喝有糖分的或加糖的水,就喝白(开)水或茶水(绿茶我就爱喝)好吗?。不用全戒掉但一定要少吃FAST FOOD 快餐店的食品,如快餐店里的汉堡,PIZZA,TACO等,那种快餐店里免费送的小袋袋里的番茄酱(ketchup )最好别吃。

 

 

8. 继续登家常菜,不断尝试新的菜式,当做菜有个记录成为一件好玩儿有趣儿还带点尝试创新的事儿时,您就不觉得做饭和吃饭很乏味了。吃,一半是饱口福,一半是饱眼福,把菜的内容和色彩搭配好,味道做得可口些,让吃饭变成一种令人愉悦的享受过程,那是最好不过的了。我以前的做菜的博客名就叫“周末闲秀家常菜” - “秀”就是有饱眼福的意思,有秀色可餐的因素在里面,不然起个名叫“周末闲家常菜”,那感觉就差多了。

 

 

 

9. 好好享用你的每餐,别边工作边吃饭。细嚼慢咽,多多品味,不要匆匆吃完了还不知吃的是什么,如可能的话,花点儿时间慢慢安静地享用,吃饭时,别的事情靠边站,别玩手机,回信息等,静静上个网,听个音乐,和喜欢的人和朋友很自然舒心(不是那种应酬式的)地聊聊天倒是可以的。专注你所吃的,这样你很容易意识到你吃饱了,你就不会吃得过量。当你吃得适量(8分饱),你的味觉会感到满足;花点时间细嚼慢咽会有助于你的肠胃的消化吸收,你的胃也因此会感觉很舒服。我们或说我吧,有很多吃撑过的时候,吃的时候倒是很尽兴,可吃完以后胃发胀的感觉并不好受。

 

 

10. 可以下餐馆,最好只一个月去一次或隔个2,3周去一次,不要经常,每天,把下餐馆当成一种日常的饮食习惯,No, No.!去一些食材质量好又新鲜,烹饪和环境较干净的餐馆去吃。原则就是食不在多而在精(质量好而新鲜),吃适量了不过饱,最好别吃撑。

 

 

11. 我已开始了2-5断食保健法:一星期有2日FASTING 断食,因刚开始还不能说有什么体会,等过了6个月可讲讲体会。我知道英国女王很早就是每周有2日断食空腹不吃饭。现代人的问题不是缺营养(我说的不是非洲),大多数人是吃得营养过剩,得的都是富贵吃多了的病,是由于空气和其他各种污染,工作压力大,生活节奏快,竞争过于激烈所造成的现代病。 美国曾有数据统计过,在美国大萧条时期人们的寿命要比今天人们平均的寿命还长7年呢 --- 当然这会是以后的一个话题了,今天主要说的是吃,吃什么,我今后要吃什么,怎么吃。那每日若能保持20~30分钟的运动也暂不在此话题之内, 而2-5断食保健法的体会和话题的展开也许会在不远的将来和你们-我的朋友们一起分享。

 

 

Have a nice day!  Liren

 

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阅读 ()评论 (7)
评论
大汉唐 回复 悄悄话 丽家有女初长成:)
liren 回复 悄悄话 定要加上!
梦里水乡2019 回复 悄悄话 单子上还缺了 Sea food, and fish other than Salmon
iask 回复 悄悄话 断食还买这么多!厉害
遍野无尘 回复 悄悄话 标准是什么。
liren 回复 悄悄话 谢谢提醒,应把肉加进去!
选民 回复 悄悄话 很好!这个单子里没有猪肉, 很适合向中国百姓推广????, 应该发到中国的网站上去
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