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走路对健康的三大好处

(2022-10-11 20:46:19) 下一个

走路有利于身体健康,这是古人的经验,也是被现代科学证明的结论。走路对于很多慢性疾病,包括高血糖,高血脂,高血压的预防治疗有好处,也可以预防癌症和延迟人体衰老。那么,走路为什么对健康如此重要?今天给大家介绍走路对于身体健康的三大功效。

第一, 走路最直接的作用就是强健身体肌肉和骨骼。我们知道,肌肉骨骼发育并非是简单从食物中获取营养就可以了。运动员要增加肌肉比例和力量,需要增加营养,同时要进行大运动量训练。这是因为,肌肉发育是一种适应性反射,运动刺激人体肌肉发育。再比如,美国骨质疏松相当普遍,很多人靠补钙应对骨质疏松,但是虽然钙片很普及,很多人都在吃,骨质疏松问题却越来越严重。为什么?相反,中国骨质疏松相对比较少,特别是农村地区。中国农民基本不吃钙片,为啥骨质疏松很少?其实,人体发育期骨骼总量跟劳动有关。也就是说,如果你经常进行体力劳动,骨骼会适应劳动需要边得粗大,就可以有效防止老年时期出现骨质疏松。一个人如果久卧病床,就会发生全身性肌肉萎缩,特别是腿部肌肉。人老先老腿,坚持适当锻炼是防止肌肉萎缩和身体衰老必须的

第二, 走路也是维护人体重要脏器生理功能正常必不可少的。大多数内脏器官生理功能调节主要受自主神经或者植物神经控制。自主神经,跟很多人理解的相反,这类神经属于自我调整的一种神经反射弧,而不受我们大脑意识控制。比如说,你每时每刻都在呼吸,包括你在睡眠的时候,所以呼吸不需要你大脑思考不需要你发出指令。再比如,你吃饭以后,消化系统会自动开始工作,不需要你告诉他们什么时候工作或者任务是什么。那么,这些活动跟走路有什么关系?其实,你可以感觉到,当你走路时,你的呼吸频率你的消化功能都会改变,只是你从来没有想过为什么。 当你走路时,身体会产生震动。这种有韵律的震动也会传递到腹腔和胸腔内的器官,刺激内脏器官产生反射效应。比如说,食物在消化道内从胃进入十二指肠,然后经由小肠到大肠,在这个过程中,食物被消化,营养经由肝脏进入血液循环运送到全身。完成食物的消化需要肠胃的蠕动。当你静止不动时,肠胃额蠕动会减少,而走路时产生的身体震动,会牵引肠强蠕动加快。这是走路可以改善消化功能增加营养吸收改善健康的重要原因。再比如,呼吸系统运作主要靠肺的收缩款张。但是肺为什么收缩扩张?数所扩张是对于胸腔压力变化的适应。也就是说,一吸一呼之间,胸腔经历了压力降低和压力升高。那么胸腔扩张收缩靠什么?依靠呼吸机肉的运动,包括分割胸腔腹腔的膈肌以及肋骨肌肉。这些肌肉也会因为不运动猥琐,也可以通过锻炼加强。这是身体锻炼可以增加肺活量的原因。从这两个例子你可以看出,走路锻炼的不仅是你看到的那些肌肉和谷骨骼,锻炼也是人体中要内脏器官保持健康必不可少的。

第三,走路减少氧化自由基对机体损害,降低癌症危险,延缓衰老。人为什么需要氧气?这是因为细胞代谢活动需要氧气,也就是说,人体各种生物化学反应经常涉及氧化还原反应。比如说,细胞通过氧化反应从食物获得所需能量。没有氧气,人很快会窒息死亡。但是,氧化反应产生过氧化离子。过氧化离子会损害细胞膜结构,损害蛋白质核酸等生物大分子,诱发各种疾病,包括癌症和衰老。当你在野外行走,特别是在森林湖泊草地,空气中含有大量携带自由电子的负氧离子。这些负氧离子可以中和过氧化离子,从而减少过氧离子对细胞损伤。研究发现,在环境优美的野外,空气负氧离子含量是室内的一万倍。所以,当你在野外行走,人会感到轻松愉快,对身体健康也非常有利

走路,简单易行。走路,好处多多。生命在于运动,让我们走出快乐走出健康

 

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评论
dong140 回复 悄悄话 好文
漂亮姑娘 回复 悄悄话 走的姿势和什么样的路面也会影响走的质量,水泥硬面的还是比较伤膝盖,而且脚跟先着地也会损伤关节。
菲儿天地 回复 悄悄话 多谢远山兄分享。疫情期间天天走一万步,现在刚刚回到体育馆上课。
远涯 回复 悄悄话 严重同意!
Firefox01 回复 悄悄话 对年龄大、亚健康,但是仍要保持或促进健康的人群,尤其如此。
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