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不打针不吃药,轻松甩掉血糖

(2022-09-02 12:11:47) 下一个

留园手机端升级,关注朋友动态,快捷浏览! 糖尿病是以血糖升高为代表性指标的代谢疾病。影响糖尿病的因素很多,但共同的特征是血糖不正常升高。临床上对于糖尿病人血糖的测定最常用的有两种方法:第一种是A1C检测,这个检测测定血液中最近几个月葡萄糖平均水平,以百分比代表。正常血液A1C应该在5.6%以下,血液A1C在5.7%到6.4%之间,属于糖尿病前期,而血液A1C在6.5%以上可以诊断为糖尿病;第二种方法,是测定空腹血糖,也就是在早餐以前血液中葡萄糖含量,以Mg/dL表示。空腹血糖正常范围为80-100之间,101-125为糖尿病前期,超过126则可以在临床上诊断为糖尿病。

目前,糖尿病患者血糖控制的主要方法是服用药物,例如胰岛素缓释胶囊,二甲呱等,一般效果不错。但是长期服用药物对健康不利。药物损伤肝肾功能,可能诱发癌症。特别是,这类慢性疾病药物都是治标不治本。服用药物后,血糖降低,但过后又会升高。所以,一经开始,可能就终生众生必须依赖药物。随着时间推移,药物有效性降低,经常要增加剂量。由于药物副毒性积累叠加,对身体损害很大。那么,能不能不用药物达到控制血糖的目的?完全可以。今天给大家介绍我自己的经验。

诱发糖尿病或者血糖升高的因素有三类:遗传基因,生活方式,包括饮食习惯和身体锻炼,以及情绪·。心理压力可以导致血糖不正常升高。在这三类因素中,遗传基因是先天的,我们无法改变,但是我们可以改变自己的生活方式和调节自己心里状态。

首先,健康的饮食习惯非常重要。健康饮食不但可以降低血糖,也可以降低血压血脂,对于降低心血管疾病发病率和其他健康问题,包括癌症,都非常重要。就控制血糖而言,饮食上要做到三要三不要。三不要,杜绝含糖饮料,包括苏打和果汁;拒绝点心糖果甜点;减少大米饭白面。三要,包括增加水果蔬菜,增加全麦或全谷物面包,保持足够的肉蛋奶。有些人担心水果含糖量高,对控制血糖不利,其实很多水果对于控制血糖和改善整体健康非常有利·。不吃橘子西瓜凤梨等特别甜的水果,其它水果,特别是苹果和蓝莓在研究中发现对降低血糖非常好。限制甜点限制高唐饮料刚开始也许会觉得受不住诱惑,但是坚持一段时间以后,你会发现自己对那些东西没什么兴趣了。

第二件重要的生活习惯改变,就是走路。走路本是人的本能,也是生活所需,但是由于生活方式改变,习惯了开车,习惯了坐在办公室,如今大多数人走路越来越少了。要控制血糖,走路必不可少。我基本上坚持每天10000 步。研究发现,每餐以后,即使少量走路,对于降低血糖,对于减少心血管疾病发病率,都非常有效。饭后百步走,活到九十九,并非没有道理。美国最新一项大型研究发现,每天走路一万步,可以降低糖尿病人死亡率。走路很简单,但是贵在坚持。

在野外走路,接近大自然,特别是在森林湖泊草地,也可以调节人的情绪,减少生活压力打给我们的烦恼,更有利于身心健康。 依靠上述几点,通过改变自己生活方式,完全可以不吃药不打针控制好糖尿病人血糖。

上述方法,也是医生的建议。我之前也用药物,是医生提出长期服药对手身体不利,询问我是不是可以通过自我调节不打针不吃药控制血糖。医生建议,停止服用药物,每天监控血糖,如果空腹血糖在一个星期内有三次超过150,就必须从新用药。我现在已经坚持了三年,从来没有任何一次血糖超标。其中,A1C: 从11.8,到8.3,到6.8,到5.8,到5.2,空腹血糖:从150-180下降到100-120。 我相信,如果我可以做到,你也可以做到。相信自己,不要依赖药物。只要你坚持,完全可以不打针不吃药,通过简单生活方式改变达到控制血糖和保护自己身体健康的目的。

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阅读 ()评论 (7)
评论
Peace2019 回复 悄悄话 A1c 11.8 不可能吧?
菲儿天地 回复 悄悄话 多谢分享,给朋友看去!
portfolio 回复 悄悄话 关键之处,要提高胰岛素的敏感性。
低碳+轻断食,可以减少胰岛素的分泌,从而减轻胰岛素的抗性。胰岛素抵抗,以及由此导致的胰岛素过多,是百病的总根源。
世界在我心中 回复 悄悄话 看来不吃药也可以了,分享了
tiger001 回复 悄悄话 说起来简单做起来难哦
回首前尘 回复 悄悄话 好文,谢谢分享!比较喜欢看楼主的贴子,既有专业知识,又不复杂,深入浅出,又没有自吹自擂,或者带任务,:)
Firefox01 回复 悄悄话 好文,谢谢分享!上述经验值得同胞借鉴,我本人也在探索中,除了文中列举内容,我还少吃谷物,增加肉类、鱼类、改为棕色大米等措施。
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