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小聊瑜珈那点事儿及我的瑜伽routine

(2015-11-05 09:26:40) 下一个

其实,一直想写一个帖,名字早就想好了 只是迟迟未动笔。一是怕“学院派”(现在做瑜珈教练的和坚信上课是学习瑜珈唯一或最好途径的网友)硬砖砸我; 二是知识有限,工作又太忙; 另外,我的有些姿势学院派瑜珈里找不到必须花费时间描述 :),还有就是一直有点“我想静静” :)。因为要回复网友,今天就简单地聊聊

 

我个人认为学瑜珈一定不要把瑜珈神秘化。有人说学瑜珈一定要拜师(上课),我不同意这个观点。我从来不认为学习一个技能或别的什么一定需要科班出生,就好比没有读过大学的人,照样可以在他/她喜欢的领域做成功人士,尤其在网络发达的今天。说白了,瑜珈就是配合呼吸和瞑想的平衡训练和伸展运动。其实,我做其他运动也喜欢(常常)配合呼吸和瞑想,以求达到事半功倍的效果。我自己觉得,无论是学瑜珈还是其他,关键是持之以恒。

 

也不要把瑜珈神奇化。有网友在我的博客留言说”瑜伽 better to learn from coach, right way can make your better health, wrong way make it worse.”,对此,我持不同的观点。瑜珈学习和十年的习练,我的身体也曾经和仍然存在的一些健康问题,都是通过经络敲打和其他一些锻炼方式得到纠正和改善的。当然,瑜珈强身健体的作用是不容质疑的,尤其是增强身体的柔韧性,防止扭伤很有帮助。

 

中国画术语里有意到笔不到之说。指画贵含蓄,笔虽未到,却能在意境中得 之。唐代张彦远论吴道子画:“意在笔先,画尽意在,虽笔不周而意周也。” 用在瑜珈里就是姿势能够到位故然好,如果你不能做到非常到位,但你的神到了,也即意念到了,也会收到效果。因为意到哪,气血就到哪,就滋养那个部位。只有形而无神,无意念,也不可能达到最佳锻炼效果。

 

我的瑜珈健身离不开经络敲打,身体的柔韧性一是瑜珈拉出来的,二是打出来的。尤其是敲打,臂如背部受过伤,曾经很难受,瑜珈不能解决,我就敲打背部。腿部经络不通,没法牵拉,我也敲打,都是顺经络从上往下敲打。

 

简单地说,我有早晚两套瑜伽 routine。

 

早晨的瑜伽尤如一杯咖啡,帮助迷迷糊糊的我清醒,并让我一天都充满活力。30分钟头倒立,倒立时顺便转动脚脖子和登腿锻炼等,有青光眼或眼压高的网友不能做任何头低于身体其他部位的锻炼。结束倒立,保持两手和前臂与地面(毯)接触,双膝跪地,前额与地面(毯)接触,静养1-2分钟 -> 双肩抬起成猫式的预备动作,躯体尽量做左右侧弯,尽量伸展脊柱两侧 -> 猫式 -> 10分钟或稍长的肩倒立(其间活动颈部和肩部)-> 5-10分钟的鱼式 -> 扭转 -> 放松(relaxation)。


 

晚上,在做了其他锻炼后做瑜珈(以前只做瑜珈,刚开始时一周6-7次,一次两小时, 

健康问题一个接一个地出来, 这当然不是瑜珈引起的,因为大学时背部受过伤,因为从小就有”胃病”/sensitive,因为机器在一天天磨损,零件在一天天老化 ,,,后来时间慢慢减下来。现在一周5次,一次半小时左右。)。

 

在习练跪膝法时做转眼球和上肢的三个常见瑜珈姿势(这个在"健康,青春,自信是这样练成的 (一)"的第一张照片里有一个图)以及“蛋定式”,我一般做20分钟 -> 然后两脚带动两小腿向左右两侧外旋外展,两膝保持靠拢,臀部顺势坐下(锻炼膝关节两侧的韧带) -> 接着牵拉背部和腿后面,两腿并拢伸直,上身与两腿折叠 -> 将左踝部放在右大腿,身体折叠 -> 换腿,重复前面的动作 -> 横劈叉竖劈叉,扭转,放松(relaxation)。

 

瑜珈是一种自我修炼,我喜欢在静静中随着呼吸沉醉在想象中,姿势中。瑜珈习练的关健除了配合呼吸和瞑想以外,习练时,每个姿势要重复三次,在第三次重复时保持姿势三个呼吸或以上。此法可以减少剧部拉伤的机会,同时,使锻炼的部位得到充分的伸展。

 

有句话说得好:解放思想,开动脑。这句话用在瑜珈学习上也非常实用。别人发明功法,你为什么就不能?

 

 

 

 

                                 

                             

                                

 

                                                             鬼脸   嘻嘻   哈哈  呵呵

 

谢谢到我的博客小坐。尽管这里没有茶水,甜点,但有美丽的格桑花,可爱的小姑娘和做着青春美梦的大姑娘 :)

 

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