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做蹦床rebounding运动的经验和教训

(2015-06-14 03:26:27) 下一个

在这之前我的锻炼方式是快走,至少每天半小时,感觉非常好。唯一的问题是当下雨或者天气太寒冷了的时候,快走就很辛苦,很多情况下不能走。家里有跑步机,但我不爱用,机械的运动重复来重复去与在实地走路感觉很不一样。于是在不能做快走锻炼时做做蹲墙,感觉不过瘾,总觉得运动量不足。

我是在健身房开始体验 rebounding ,发现自己很适合做这项运动于是就去买了个 mini rebounder 回家。

首先任何运动都有安全的问题,所以做这项运动前,做一些热身活动是非常必要的。我通常转转手腕脚腕,做做拉伸动作,然后开始在 rebounder 上运动。

我感觉最开始容易犯的错误是过量。因为太容易,还会觉得好玩,所以不停地跳上10多分钟是很轻易的事。这样做了的后果是腰酸背痛,是酸痛的那种。当我严格控制在一定时间内,就没有这问题。所以第一个建议是一定不要过量。这个量可以根据自身的情况体验出来,每个人都应该是不同的。慢慢加码,最后找到最合适自己的运动量。个人觉得少量多次效果更好。

第二个问题是跳多么高?我的建议开始脚都不要离开网面,就这样做上几分钟效果都很好,自己能感觉得到。待适应后,轻轻往上跳离网面 2-3 cm 就很好了。我跳过很高,一点都不舒服也确实是有安全问题,会有不稳的感觉。有扶手可买,但目前我还觉得没必要。跳的时候,我尽量加点手上举或伸展类的动作,不难做而且也挺舒服。

在健身房练习的时候,我是穿鞋的。在家练的时候,我开始是光着脚,结果发现强度太大了些,身体很敏感,于是穿上运动鞋感觉更好些。总之,自己细心体验找到最适合自己的方式练习。如果穿袜子练习最好要穿防止打滑的袜子。

最后建议大家一定要在质量好的 rebounder 上做练习,不好的产品确实是会伤人。举个例子,如果 rebounder 的跳面太硬了的话,在上面练了不久就会背痛。从网上顾客们的反馈来看,这类事挺常见。

在我的博克里有一专栏,里面有更多的关于 rebounding 这项运动的信息,欢迎大家参阅和对此项运动做进一步的了解:
blog.wenxuecity.com/myblog/64970/99791.html

最后贴一个入门的视频,觉得它是一个非常好的一个示范:






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Skylark 回复 悄悄话 Thanks for sharing! I'm going to try.....:-)
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