桐儿唱歌的博客

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当你老了 你步行也要靠轮椅吗?

(2019-05-01 18:30:42) 下一个

今天清闲,我也谈几句健康。

最近一段视频在网上很火爆。challenge一下能不能坐着后单腿起立,用来检测一下自己的腿上的肌肉是不是给力。

中老年人肌肉流失,这本是一个老生常谈的话题,大家并不陌生了。但这个视频却给大家带来跃跃欲试的冲动。很多人觉得单脚起立是件很简单的事情,可亲自一试,却以失败告终。

从40岁开始,我们身体的肌肉,每10年就会流失高达8%之多。随着年龄的增长,流失的速度会越多,70岁后 ,每10年会减少15%以上。换句话说,不运动的话,每10年就会减少大概5-7磅的肌肉,这还是保守的数字

下面就是那段网上很热的视频。大家不妨也用视频里演示的方法,可以测试一下我们的当前肌肉状况。

方法很简单:坐在椅子上,椅子不能太高,大致在膝盖的高度就可以了。先双脚并拢,让后用一个脚着地,单腿站立。试一下,看你能做到腿站立吗?

如果能从椅子上单腿站立,恭喜你,说明你大腿的肌肉还不错。

不能单脚站立?那你到70岁后,有可能无法用腿walk。

肌力下降、走路变慢、体重减轻、疲劳倦怠,活动力变差,是衰弱症的5个症狀。 如果你占有其中的1-2个症状,你很可能就是前期的衰弱症。前期衰弱,看似健康,一旦受伤,恢复很慢老不见好。

注意肌肉的健康,肌肉流失不容忽视。所以,从那现在起就加强锻炼,增加肌肉群的力量。

我们女同胞们很多都热衷于减肥。要注意减脂的速度不要过快,大量运动后一定要又一定蛋白质和能量的补充,刻意的饿肚子是要不得的,尽量避免减脂的同时我们宝贵的肌肉也跟着减走了。。。

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