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中老年保健的黄金六十条 (zt)

(2011-02-22 15:14:02) 下一个
1.吸取历史教训。找医生聊聊天,谈谈你过往病史,看能从其中吸取什么教训,以后避免再犯相同的错误。

       2.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。

       3.活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。

       4.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力。

       5.保持口腔清洁。人老口腔易生病,刷牙、使用牙线及专业口腔护理,都有助于老年人减少口腔疾病危险。

       6.玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。

       7.多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有益的酶就会大减,因此生吃最佳。

       8.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量,有益心肺健康。

       9.学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

     10.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

     21.坚持写日记。写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。

     22.游泳。游泳有益关节,增强心肺功能及身体灵活度。 

     23.戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。

     24.骑自行车。享受骑自行车的乐趣,欣赏一路不断变化的风景。

     25.遛狗。遛狗有益主人与狗同乐,既锻炼了身体,又增加了社交活动。

     26.旁听大学课程。旁听可以刺激智力,而且无需支付一分钱。

     27.练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱,预防关节炎。

     28.多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右,而成年人正确的摄入量是20-30克。

     29.勤洗手。常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。

     30.保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。

     31.检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。

    32.系好安全带。正确系好安全带可以使严重受伤危险减少50%,死亡率减少60%-70%。

 33.接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。

    34.增加社交。社交网站并非只为年轻人而设,老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。

    35.接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。

 36.多晒太阳以产生维生素D,帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。

    37.涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。

 38.按摩。多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。

    39.戒烟。香烟中含有4000多种化学物质,如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后,身体必然更健康。

    40.乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明,年龄越大,乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提  前1-3年识别出乳房异常肿块.

 41.合理调整电脑桌,防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐,打字时无需抬高或弯曲手臂。

 42.站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。

    43.穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。

    44.增强握力。手握网球,捏15次;换只手,再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球,每次按10次,做3组。最后每根指头按压网球5次。

    45.锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松,可帮助女性锻炼骨盆底肌肉,增强子宫、膀胱和肠道活动能力,降低尿失禁危险。

    46.保护听力。操作高噪音机器的时候最好佩戴安全耳套或耳塞。

    47.保护视力。做园艺活、锯木头或油漆的时候,最好佩戴防护眼镜。

    48.接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭,并导致严重的并发症。因此,老人应该每年接种流感疫苗。

    49.午睡15-30分钟。午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。

    50.伸伸脖子。长时间坐在电脑前,中间应该多休息几次,头部慢慢上下活动,做点头动作,之后再左右摇晃脑袋,每种姿势保持5-10秒。

   51.少吃多盐食物。美国心脏协会建议,成人食盐日摄入量为2400毫克,实际上,美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。

 52.如果活动不便,应使用拐杖。

    53.与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往,提高文化知识。

    54.家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味,但是极其致命。

    55.增强髋骨力量。抓住桌子或椅子,慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口,腰部和胯部不要弯曲。保持姿势1秒。动作重复8-15次,稍后换另一条腿。

 56.注意疾病防疫。及时了解疫苗最新动态。向医生咨询最适合自己的疫苗,并及时接种。

    57.减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。

    58.多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。

    59.多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降  低血脂。

    60.栽培花卉。老年人选择养一些小型花卉,既有益于健身,又可陶情养性,增添生活乐趣。

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