章秀：经常蹲一蹲 实惠又健身

生活中，很多人认为下蹲姿势十分不雅，也正是如此，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是，常练下蹲有利于全身脏器的运动，既不用花钱；更可以随时随地。下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高身体平衡能力，改善体形，甚至还可以提高心肺功能，延缓衰老。

　　练习下蹲时，首先要自然站立，在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。特别提醒的是，老年人在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等固定物，并且不要操之过急。一般来讲，生活中下蹲锻炼的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：

　　太极蹲  双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。

　　八卦蹲  八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭，以距地不超过10厘米为佳。

　　弓箭蹲  练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　对于亚健康人群、办公室久坐人群、司机等，每天抽出1-3分钟的时间进行下蹲锻炼，对全身都会有很好的效果。但是，对于部分肥胖的老年人，锻炼初期一定要注意保持平衡。另外，患有腰椎病、骨关节疾病、静脉曲张等疾病的人群最好不要选用此种运动，以免加重病情。

来源：2009-1-16 《人民日报海外版》