这样学习更有效

第二节 成人记忆的规律与特点

　　一、记忆的一般规律

　　（一）识记

　　人的整个记忆过程通常是从识记开始的。识记依存于人们活动的目的和内容，依存于人们对记忆材料的理解，因而，识记有其自身的规律。

　　1.有意识记优于无意识记。

　　根据识记有无明确的目的可以把识记分为有意识记和无意识识记。有预定的目的，按一定的方法和步骤，需要做意志上的努力的衰亡，称为有意识记。反之，没有预定目的，不需要做意志的努力的识记称为无意识记。例如，我们有目的地背诵课文，记忆数学公式等等为有意识记；人们偶然感知过的事物，仓猝间做的运用，在当时并没有意去记住它，这些为无意识记。

　　大量的心理学实验证明，在其他条件相同时，有意识记的效果要优于无意识记。由于有意识记是一种特殊而复杂的有思维参加的活动，这种活动服从于记忆的任务，并且要求有高度积极和自觉行动的有意识记。因此在学习过程中，有意识记占有更重要的地位。

　　2.意义识记可按材料的性质以及我们对于材料的理解程度，分为机械识记和意义识记。

　　如果材料本身没有什么内在联系，例如历史事件中的年、月、日，电话号码，人名等，那么，我们识记这些材料，也只能机械地重复，并常常运用。这种识记称为机械识记。如果材料本身是有意义的，是阐明客观事物的内在联系和外在联系的，例如科学定义、定理、规律或文学作品等，而我们已懂得了些意义，因而就能比较容易地记住这些材料。这种识记称为意义识记。在进行意义识记时，首先必须找出材料本身的内在联系，找出材料与自己已有知识之间的联系，简言之就是理解材料。因此，意义识记的基础是理解。

　　日常经验与心理实验都证实，意义识记优于机械识记。德国心理学家艾滨浩斯（H·Ebbinghaus）在实验中发现：识记12个无意义章节，平均需要复习16.5次，识记36个无意义章节需要复习54次，而为了识记含有480个章节的六节诗，只需要复习大约8次就能背诵。因此，在学习上，应提倡在理解基础上加强意义识记，反对和克服死记硬背的方法。

　　（二）保持和遗忘

　　1.保持：

　　保持是知识经验在人脑中的积累、加工、储存和巩固的过程属于记忆过程中“记”的阶段。人的记忆的保持能力是相当大的。保持在记忆中的作用并不是固定不变的，而是随着人们的生活实践的发展变化而变化的。记忆保持内容的变化最明显的表现是遗忘。

　　2.遗忘与遗忘曲线：

　　对于识记的事物不能再认或回忆，或者是错误的再认或回忆，称为遗忘。遗忘就是保持的丧失。一时被遗忘的，以后也可能被回忆起来或被再认出来。

　　德国著名心理学家艾滨浩斯首先对遗忘现象做了系统的研究。为了使记忆尽量少受旧有的和日常工作经验的影响，他应用无意义章节作为识记的材料。他自己对自己进行实验。有一个实验的做法是，把识记材料学到恰能正确背诵，过了时间间隔，再重新学习，而以重学时节省的诵读时间或次数作为记忆的指标。

　　艾滨浩斯遗忘曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘的历程是不均衡的，在识记后的短时期内遗忘得比较快，而以后逐渐缓慢，到了相当长的时候，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即先快后慢的原理。艾滨浩斯的研究对记忆心理学以及学习心理学的影响很大，后期的研究证明，识记后遗忘的发展（即遗忘曲线的形式和一定时间间隔内遗忘的数量）是受多种因素制约的。例如识记材料的性质、数量、学习程度和方法，识记材料的难易程度，识记者的主观努力、兴趣、需要、知识、经验、情绪等等。

　　记忆的保持和遗忘始终是一对矛盾，为了使识记后的材料能够良好地保持，以使今后在回忆和再认过程中，能较全面、准确地对材料进行回忆或再认，就必须采用有效的方法来克服遗忘。实践证明，复习是克服遗忘的主要手段。复习的方法或方式也会影响到记忆的成效，所以在复习过程中要合理组织复习，使记忆取得较好的结果。

　　（三）回忆与再认

　　1.回忆：

　　以前感知过的事物并不在眼前，由于一定条件的诱发，在脑中重现了这事物的印象，这就是回忆。根据回忆是否有预定的目的、任务，可以把回忆分为无意回忆和有意回忆。无意回忆是事先没有确定目的，也不需要任何努力，好像是自然而然地发生的一种再现；有意回忆则是由于直接规定了回忆某种事物的任务而自觉地引起的一种再现。人们有时会触景生情，这便是无意回忆。学生在考试时作出的所要求的某些答案显然是一种有意回忆。

　　在有意回忆时，回忆的任务推动着回忆过程的进行，在某些情况下这一过程需要一定程度的努力才能实现。在有意回忆时，我们往往要利用许多的，有时甚至是极为间接的中介性联想，并且还要通过判断和推论才能逐渐地回忆起所需要的东西来。有意回忆，在学习过程中具有很重要的意义。学生每天都获得新的知识，而对学习过的东西的复习，无论组织得怎样好，总有一些内容被遗忘。因此，就有必要去特别回忆它们。

　　根据回忆时是否要用中介性联想，也可以把回忆分为直接回忆和间接回忆。直接回忆是由当前事物直接引起过去映象的再现；间接回忆则是在中介性联想参加之下实现的再现。例如对乘法口诀表或十分熟悉的外语单词，通常都可以直接被回忆起来，而对部分遗忘了的物理或数学公式的再现往往要依靠许多中介性的联想，如回忆各种数学题等等。这些中介性联想可能是与需要再现的材料有关的各种表象或词句，有时甚至通过复杂的思维。

　　2.对曾经感知过的事物，觉得熟悉，确知是以前感知过的，这就是再认。再认是较简单的记忆现象，对识记过的对象进行再认要比回忆容易；从记忆巩固程度来看，再认要低于回忆，能回忆的一般都能再认，而能再认的不一定都能回忆。

　　对事物的再认可能有不同的速度和不同程度的确定性，这取决于两个条件：

　　其一，对旧事物识记的巩固程度。对旧事物的识记越巩固，越熟悉，再认的速度就越快，反之，则再认就困难。

　　其二，当前出现的事物同已经过的事物相类似的程度，以及该事物出现时环境条件的类似程度。事物总是在变化的，如果事物变化不大，就易于再认；如事物发生了很大变化，就难以再认。

　　再认常常依靠各种线索。线索就是事物的部分、特点以及识记时的情景等，其中一部分出现可唤起对其他部分的记忆。如再认一个人的姓名，是依靠记忆中他的姓名和他的面貌、举止、声调，乃至职务等形成的联系，那么，面貌、举止等就成为再认一个人的线索。对越是熟悉的事物，再认时所需要的线索就越少；反之，则需要找更多的线索。

　　二、成人记忆的特征

　　在人生发展的过程中，大体上可以分为三个时期：即儿童期、青少年期和成人期。在这三个时期中，前面两个时期较短，是成长期，一切变化很大，后面一个时期最长，是成熟期，比较稳定。根据发展进程中的特点，成人期又可分为成年前期、成年中期和成年晚期，有人称之为壮年期、中年期和老年期。成人学习是以从事社会生产劳动和工作时间为标志，主要是在青年中期、青年晚期和壮年期这几个阶段，我们讨论的主要对象是以青壮年成人为主。

　　记忆是过去经历过的事物在人脑中的反映，记忆力是指获得、保持、回溯知识和经历的能力，对成人的记忆能力总体评价为成人记忆力随年龄增长，基本保持稳定，特别处于壮年期的人，记忆力仍然保持较高的强度，60岁以上的人记忆力存在缺陷，并开始下降。具体而言成人的记忆有以下几个特征。

　　（一）记忆力仍有较高的水平，学习能力处于平稳的高峰期

　　当人步入成年以后，机械记忆和意义记忆都得到了高度发展。实验证明在相同时间内记忆的数量，青年人比少年多一倍，比儿童多四倍。所以，步入成人期是记忆学习的黄金时期。那么，进入壮年期，记忆力就衰退了吗？关于人的学习能力与年龄的关系，从20世纪20年代美国著名的教育心理学家桑代克（E·L·Thorndike）到20世纪50年代的韦克斯勒（D·Wechsler），以及后来的其他一些专家的研究，普遍认为：人的学习能力，在三十岁以前是上升的，三十岁至五十岁之间是平稳的高峰期，五十岁以后开始下降。这说明在三十岁左右至五十岁之间，是人的学习能力相当强的时期，正是学习的大好时机。五十岁以后虽然学习能力有所下降，不如青年期，但并没有下降到不能学习的程度。

　　这种年长智不衰的现象之所以存在，是由于学习能力是由两个基本因素构成的，这两个因素即记忆力和理解力。而记忆力和理解力与年龄的关系，在25岁后记忆力虽有所下降，理解力却增加。美国心理学家迈尔斯（Miles）通过研究得出了关于随年龄增大，与人的感知、记忆、思维能力、学习能力发展之间的关系，也充分说明了这个问题。

　　成人理解力强的特点，是由于他们具有比儿童、青少年更为丰富和渊博的知识，有经过长期实践和锻炼而获得的较为丰富的分析、综合、推理和判断等智力活动的经验。

　　（二）成年人短时记忆的保持水平比青少年略有下降，但意义记忆的效果尚好

　　成年人短时记忆的保持水平与青少年相比变化不大，长时记忆减退比较明显。也就是成年人对刚看过或听过的事物记忆较好，对需要将记忆材料进行组织加工使之进入长时储存方面的记忆力较弱。例如成年人听了一个报告，当时心里很明白，从中心意思到一些细节都记得很清楚，可是用不了几天，再回忆那场报告，许多细节就模糊不清了。看一本书，看一场电影也是如此。

　　成年人和青少年在短时记忆过程中保持水平变化不大，而在长时记忆中保持水平有所下降。为什么会出现这种现象呢？前一节我们已讲过，要使记忆材料进入长时记忆，关键是要对这些材料进行组织加工。这种加工可以是知觉的加工，例如观察一幅绘画，记住它的形象是什么样的；也可以是理解性的加工，把这幅图分为几部分，分析他画的是什么，主题是什么。在对材料进行加工时，成年人尤其是中老年人，大多不如年轻人主动，组织加工的效率也要差些，这是成年人与青年的记忆方面的主要差距。

　　但是对有意义事物的记忆效果尚好，例如看完一部电影，成年人很不容易记住其中演员的名字，但是故事的主要情节却能记得比较清楚。

　　当然，保持水平与识记材料的难易程度，识记材料的性质、数量、识记的方法等也有关系，与识记者的年龄、健康状况、精神状态、知识积累等也有关联。

　　（三）成人的再认活动与青少年相差无几

　　成人的回忆速度比较慢，且容易漏忆，青少年回忆速度比较快，但易错忆。成人在感知事物时，确实把事物的信息加工储存进去了，而回忆过程中易出问题，这说明在整个信息加工过程中，成人主要在提取这一环节上出现困难，这是成人主要的记忆障碍。成人学习困难的另一个重要原因就是从记忆库中提取信息的速度相对较慢。如果能够借助于某种提示或线索，则回忆的效果就会明显地提高。

　　（四）运动记忆发达

　　成人的运动记忆主要表现为以下几个方面：

　　1.朗读加背诵记忆，朗读时，通过视觉神经、听觉神经、语言神经协同动作，可加深大脑记忆的信息的重复，记忆效果甚佳。

　　2.抄写记忆。通过抄写，手感神经可以加深大脑记忆痕迹。对所背诵的提纲、重点段落、重点词句等如能抄写几遍，既能记得扎实，还能提高记忆速度。

　　3.演练记忆。通过演示性的练习，如身临其境，注意力集中，情绪活跃，大脑记忆痕迹深刻。

　　4.交谈、讨论记忆。交谈与讨论都能激发参与者浓厚的兴趣，使注意力更加集中，增加了记忆。

　　5.漫步记忆。在优美、恬静的环境中，一边漫步一边默读或回忆能有效地提高记忆效果。从脑生理的角度讲，运动之所以能增进记忆是因为小脑参与了记忆活动。成人运动记忆发达，这也是成人记忆的一条重要规律。

　　（五）加强大脑锻炼，提高记忆能力

　　在日常生活中，我们会发现，在记忆能力方面是有个体差异的。有些人，老当益壮，年老智不衰；有些人则未老先衰，例如，脑力劳动者，在平时的工作和学习中有较多的记忆活动。有资料表明，人的记忆很大程度上取决于健康状况和用脑卫生情况。如果一个人的大脑或心血管系统等有疾病。那么，他的记忆力就不如他没有这种疾病的时期好。同时，记忆力与学历水平和平时用脑情况有较大的关系。学校毕业后，继续从事智力活动和不断学习的人，智力衰退率是很低的。若干壮年期的脑电图资料研究也表明，从事非脑力劳动者，比从事脑力劳动者，容易更早地显示出老年人的脑电波类型。这一切都说明勤于学习和善于经常思考的人，其记忆力可以保持久远。一个成年人要长期保持思维能力，就得像保持运动能力需要锻炼一样，无论如何要多动脑，多训练脑，舍此别无他法。

　　有些成人学习者以自己“年龄大了，学不进去了”，“记忆力差了”作为学习不好或放弃学习的借口，以期取得同情和谅解。其实这不是记忆力的问题，而是态度、兴趣和需要的问题。如果我们的学习内容和他们当前的工作以及今后的发展密切相关，有针对性和实用性，加之必要的思想工作，激发兴趣，满足成人进步成长和成就贡献的需要，就可以充分利用记忆的优势搞好学习。因此，成人要发挥已有的基础知识、社会生活经验和工作阅历丰富的有利条件，在新的学习过程中，在迅速理解之后，及时复习，并注意运用记忆的技巧和规律，即使是记忆力差的成人，通过学习锻炼，记忆力也可以大大加强。为此，要注意用脑卫生，合理地使用和保养大脑。下面简单介绍一些保护大脑的方法。

　　第一，适时休息。

　　经验告诉我们，大脑的兴奋程度是有限度的。当超过一定限度时，就会出现精神涣散、头脑昏胀、反应迟钝、记忆速度缓慢等现象，人体也随之出现疲劳，这时大脑就应该休息了。休息方式有两种，一种是安静的休息，即闭目养神；另一种是积极的休息，进行一些文体活动等等。

　　第二，积极用脑。

　　“用进废退”是大脑活动的基本规律。如果停止学习，不再用脑，已学到的知识，就会减退以至消失。因此，应该经常锻炼大脑，保持大脑细胞的活力，以提高记忆的能力。

　　第三，乐观情绪。

　　现代生理学、心理学研究证明，忧愁的情绪不但会影响人体健康，而且会损伤大脑机能。因此，应该松弛紧张情绪，排除忧愁烦恼，以乐观主义的精神对待生活，使大脑保持最佳工作状态。

　　第四，锻炼身体。

　　体育锻炼是保证脑功能良好的重要手段。锻炼身体必须讲究科学：一要因人而异；二要遵循从小运动量到大运动量，循序渐进的原则；三要全面锻炼，持之以恒。

　　第五，增加营养。

　　增加营养才能补充脑神经细胞能量的消耗。尽量食用健脑食物，从中摄取葡萄糖、蛋白质以及维生素，注意食物的多样化。另外，饮食要定时定量，合理分配好一日三餐，暴饮暴食不利于营养的吸收。

　　第六，根除恶癖。

　　众所周知，吸烟、嗜酒过量等，都会损坏脑功能。长期吸烟、嗜酒不但能诱发多种疾病，而且会引起神经过敏、注意力分散、反应迟钝。实践检验证明，长期吸烟、嗜酒对记忆力损害更为明显，轻者记忆力明显地减退；重者记忆力逐渐衰弱甚至丧失。这点对成人尤为突出，为了保护大脑，增强记忆力，应根除吸烟、嗜酒的不良生活习惯。