培养了不起男生的24堂课

第一节 早睡早起身体好

　　习惯是在潜移默化中逐渐形成的，它需要时间的积累，一旦形成就不容易改变。习惯所产生的能量是巨大的，人一旦形成了一种习惯，他的思想和行为就会不自觉地按照这个轨道运行。良好的习惯让人获益无穷；坏的习惯则会成为人生路上的羁绊。习惯甚至决定了一个人的性格和命运。许多教育学家纷纷表示：3岁就可以决定人的一生。3—12岁是孩子人生中最重要的一个阶段，同时也是习惯养成的关键时期。养成什么样的习惯影响到男孩的一生，良好的习惯有助于他获得成功。

　　常言道：早睡早起身体好。早睡早起，对男生的生长发育及智力的发展都具有重要影响。作为父母，一定要让男孩从小培养早睡早起的习惯，只有这样才能保证孩子的睡眠质量，把握好他们在睡眠中的生长发育契机。

　　很多儿科医生认为，学前年龄段的儿童最好在晚上九点左右上床睡觉，因为充足的睡眠有利于他们身心的健康发育。而且众所周知，孩子身高和生长激素分泌的多少有一定关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的。故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足，则生长素分泌量多，作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%——40%。

　　科学调查还发现，那些很晚才睡觉的儿童，长大后出现肥胖的可能性比较大。如3岁时睡眠不足9小时的儿童，和睡眠超过11小时的儿童，到初一时，前者肥胖率是后者的1.6倍。专家强调：“有规律的生活，能有效防止肥胖。”心理学家认为，养成早睡习惯的儿童，不参加不健康、不安全的夜生活，更有利于他们身心健康成长。专家主张，睡眠和饮食、运动都有密切关系，所以还是主要以睡眠为中心，重新安排孩子的全部日常生活。

　　小宝是一个快上幼儿园的小男生，可却有一个早上赖床的坏毛病，这让爸爸妈妈很是头疼。

　　用小宝爸爸的话说，小宝总是该睡不睡、该起不起，晚上精神百倍，早晨却十分贪睡。如果爸爸妈妈勉强把她叫醒，没睡够的小宝马上会闭着眼睛，大哭大闹：“我不想起床，我还要睡觉！”

　　看着小宝又哭又闹的样子，爸爸妈妈心软了，只好哄孩子：“睡吧睡吧，不哭不哭！”任由小宝撅着P股、抱着被子，转身又呼呼大睡。

　　这么折腾了几次，爸爸妈妈还真是没辙了。

　　其实像小宝这样的情况在孩子中非常普遍，尤其是刚刚开始上幼儿园的孩子，就喜欢赖在被窝里不肯起来，让原本就十分紧张的清晨时光变得更加措手不及。可是，早睡早起是两个相辅相成的概念，要想让孩子早起就必须早点睡觉，不然就很难保证拥有良好的睡眠质量。

　　专家认为：很多孩子在年幼的时候，都会有作息不规律的毛病，晚上不睡觉、早上又醒不来。如果不及时改正这些坏习惯，那么将会对孩子将来的幼儿园和学校生活造成不利影响。

　　那么造成小孩作息不规律的原因有哪些呢？

　　1.晚上太贪玩不肯上床睡觉或是白天的兴奋久久不退导致入睡很晚。

　　2.家长没有早睡早起的习惯，晚上看电视、加班工作都会影响孩子的睡眠，从而导致孩子也不能按时起床。

　　3.小孩子的敌对心理。父母越是采取比较强硬的手段去唤醒孩子，孩子越是赖床不起。

　　知道了孩子赖床不起的原因，父母就应该对症下药了。父母首先应该向孩子说明早睡早起的好处和优点。最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度明显较高。另外美国的相关研究报告也指出，宝宝睡眠不足或睡眠习惯不良，长大后有可能成为“问题少年”。早睡早起可以磨练孩子的意志，有利于将来的生活和学习。

　　如果孩子的生活作息没有规律，父母就应该根据孩子的实际情况，重新调整孩子的作息时间，比如早点安排孩子上床睡觉、睡觉之前通过给孩子讲故事的方式缓解他的情绪。避免睡前让孩子进行一些容易兴奋的游戏和活动。家长还可以通过给孩子设置闹钟、播放早晨起床曲等方式提示和鼓励孩子早起。如果碰见孩子因为身体方面的不适而不愿早起，父母就应该及时地把孩子送往医院，为孩子治疗。

　　其次，孩子没有养成早睡早起的习惯跟父母有很大的关系。因为父母的行为可以给孩子起到样板和示范作用，小孩子会不自觉地模仿父母的某些行为。如果父母没有早睡早起的习惯，经常看电视、工作到深夜，生活没有规律，那么孩子也很难早睡早起，即使父母教育孩子要早睡早起，也可能会遭到孩子的反驳：“你们自己都没早睡早起，凭什么来要求我这样做啊？”所以父母应该从自身做起，为孩子树立一个良好的榜样。同时多为孩子着想，即使夜里实在有事情要做，也不要干扰到孩子的休息。要想培养孩子早睡早起的习惯，父母就应和孩子一样坚持早睡早起，谁也不允许出现例外。这样便在家庭中形成良好的环境氛围，对孩子也会起到一定的激励作用。

　　当孩子赖在床上不愿起床，切忌采取强硬的口气和手段逼迫孩子起床，因为这可能遭到孩子的反抗，父母越是强硬，孩子就越是怀恨在心，更加赖床不起。父母针对这种情况，可以在早晨准备香喷喷的餐点诱惑孩子早点起床吃饭，还可以钻到孩子的被窝里和他玩捉迷藏的游戏，让孩子不再睡懒觉。通过这些方法可以使孩子自然醒来。

　　当孩子没有睡意的时候，也应该先把孩子安排上床，可以在屋子里放一些舒缓的音乐，妈妈坐在床边给孩子讲一些童话故事。父母一定要对孩子有耐心，这样才能尽快地让孩子在平静的心态中睡去，慢慢地，孩子也会发现睡觉是一件非常舒心和快乐的事，逐渐养成早睡早起的好习惯。

　　早睡早起，重在坚持，如果不能持之以恒，父母因为一次心疼孩子就让他晚睡一会儿、晚起一会儿，久而久之也不利于孩子健康良好的习惯的养成，还容易让孩子养成半途而废的坏习惯。