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第九节 寻找自己的适宜时间学习

  1.睡前醒后适宜学习

  心理学家实验证明,入睡前学到的东西,保持记忆的时间最长,因为在睡眠期间,大脑皮层的神经细胞普遍转入抑制状态,临睡前所学的东西没有受到其他信息刺激作用的干扰,这是近因效益的作用。这就是睡前醒后法的理论依据。同时根据记忆的干扰理论,记忆受前摄抑制和后摄抑制的影响。

  由于睡前所学得到的信息没有受到干扰,清晰地记在大脑皮层上,所以我们早晨醒来在大脑没有接受外界刺激之前,应该及时回忆头天晚上睡前所学的内容,同时分辨清楚:记住了哪些?遗忘了哪些?然后翻开书本对照,如果发现遗忘了或记错了应立即纠正,尔后按着正确的再重新记忆。这种学习方法适用于学习较难记忆的内容,如学外语、背书、记单词、记公式等。运用得当这种方法可以收到意想不到的效果。一般来说在起床后和睡觉前一小时学习为最佳。

  2.科学睡眠提高效率

  恩格斯说,会休息的人才会工作。我们讲睡前醒后法,绝对不是要求大家废寝忘食的学习。相反,还要和大家谈谈如何进行科学的睡眠。

  我们每个人每天差不多都要睡8个小时左右。有人说,生命的三分之一用于睡眠太不划算了,如果一天24小时都可以用来工作学习该多好。

  可是,这个想法很不现实,差不多每个人都需要休息,而休息最主要的表现就在于睡眠。休息能够使身体积蓄能量,从而更好地进行下一步的工作和学习。为了睡好觉,睡前应洗澡、洗脚,不宜吃得过饱,不要喝茶、喝咖啡,内衣应该宽松,枕头高度软硬适度。

  睡眠时间应根据年龄的不同,有不同的标准:学龄前儿童每日应睡眠12小时,少年儿童10小时,13岁~15岁儿童9小时,15岁以后8小时,成年人7小时~8小时,老年人5小时~6小时即可。那么,怎样才能睡好觉呢?

  具体地说,要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素。

  (1)保持人体生物钟的正常运转。如果每天准时起床,定时置身于早晨的阳光之中(周末也不例外),那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一点。

  (2)注意体温的变化。科学研究表明,体温的波动会影响人的生物节律。一旦人的体温下降,睡意随即来临。当体温调节失控时,睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡,或者在临睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降,很容易进入甜美的梦乡。

  (3)注意饮食习惯。虽然一些人声称,他们即使大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶等含有兴奋成分的食品,也没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽然有助于睡眠,但它在代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜的睡眠。

  还有一些环境因素应该注意,比如噪音。人如果置身于某种噪声环境中,时间一长便习惯了这种环境,但却会因此减少深度睡眠的时间,所以生活中应尽量避免噪音的干扰。

  另外,对于睡眠不好和容易失眠的人来说,最好在有浓烈的睡意时再上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。

  如何保护大脑呢?其实,只要做到以下八个要求,人们就会拥有一个健康的大脑:

  ①勤于用脑;

  ②不要用脑过度;

  ③保证大脑的合理营养;

  ④保持乐观的情绪;

  ⑤适量的睡眠;

  ⑥要有正确的睡眠姿势;

  ⑦清静的卧室,舒适的卧具;

  ⑧要养成良好的睡眠习惯。

  3.选择最佳用脑时间的学习方法

  最佳用脑时间脑细胞处于兴奋状态,这时间人的精力专注,思想活跃,想像力丰富,记忆力强,创造力旺盛,大脑接受信息、整理信息和贮存、创造、输出信息的效率比其他时间均高。

  掌握最佳时间法,要注意:

  (1)摸清规律,即细心观察、体验、摸清自己什么时间用脑效率高,即最佳用脑时间。

  (2)合理安排,即把主要的学习内容和创造性的脑力劳动,尽可能安排在每天的最佳时间里去做。而其他时间学习些轻松的东西和处理其他事情。

  (3)持之以恒,即将每天在最佳时间里的学习形成习惯,这样会使大脑形成条件反射,每到此时大脑即兴奋,立即进行高效率学习。

  学习当中,记忆是关键,然而,记忆也是最需要讲究科学的。心理学研究表明,记忆不是单一存在的,它同思维意识等大脑活动紧密相关,毕竟记忆也不是最终的目的。所以疲劳记忆等不卫生的记忆方法不仅不能记住需要记忆的东西,还会造成记忆力下降、记忆混淆等不良影响。科学记忆,事半功倍。

  学习要讲究方法,以下七要诀希望对在记忆上存在问题的人有所帮助。

  1.保持稳定而愉快的情绪

  记忆不是单一的思维活动,愉快的心情能够增强记忆的广度和深度,在心情愉悦情况下不仅会让我们记得更快更多,也会记得更牢靠。这也好理解,愉悦的心情会让我们对记忆充满主动性而不是苦不堪言的勉强硬塞。

  2.注意适当的营养

  大量的记忆消耗的能量多,所以需要补充适当的营养。有计划地、适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄,对于维护记忆功能是很必要的。另外,新鲜空气能使大脑得到充分的氧气,增强记忆力。空气污浊,头脑发胀,影响记忆效果。

  3.一定不要抽烟饮酒

  吸烟降低人的记忆力效果,吸的支数越多降低越明显。长期饮酒,可使人注意力涣散,理解力降低,记忆力下降,意志消沉。

  4.劳逸结合记忆不累

  打疲劳战妄图广种薄收的方法绝对是笨方法也十分不可取。与其说昏昏沉沉地耗,不如劳逸结合,学习一段时间以后,适当地休息一下,做体操、打球、唱歌、谈笑,都可使大脑得到适当的休息,进而在大脑恢复活力后事半功倍的学习记忆。

  5.合理的作息制度是十分重要的

  人体生物钟总是有节律的,如果形成了每日的生活规则,在固定的时间从事固定的活动容易让身心达到较佳的状态。如果经常无规律地安排生活学习,身体就会和意愿唱反调,全然不是想象的那回事。制定好每日的作息时间就严格遵守不轻易更改,这样才会保证良好的身体状态迎接高考。

  6.注意掌握最佳的记忆时间

  尽管不尽然,但是一般说来早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。心理学研究证明,记忆事物总是容易对首尾记忆深刻,那是因为记忆总是相互干扰,而首尾的干扰因素少,也就更容易记住。在早晨,大脑没有睡前学习材料的干扰,而临睡,不再受新学习的干扰。所以每天临睡前,把一天内学习的主要内容,像过电影一样在脑子里过一遍,这对记忆的巩固很好。晚上记的材料,第二天早晨再记一遍,效果会更好。

  7.合理用脑

  合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制,有助于增强记忆力,使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑,听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟,右脑就可休息一下。用音乐来调节,做到合理用脑,在世界各大学里已被广泛重视。

  
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