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第三节 盖尔·戴兰妮的记梦方法

  美国心理学家盖尔·戴兰妮也提出了一些改善对梦的回忆的方法,基本上与上面所讲的相同。她还提到要允许自己醒来后有安详的环境想梦、记录梦。

  盖尔·戴兰妮还总结出一种做“梦笔记”的特别方法,这种方法把梦和做梦前一天的事,做梦前的孵梦和释梦等记录到一起(下面我们还将介绍孵梦),使自己在很久之后,仍可以清楚地看到梦的全部前因后果,是极为有效的方法。

  她的方法是:

  按照我们定的格式把梦记录在笔记中。用设定的格式,初看之下可能觉得很复杂,不过请记住,那只是一种理想的格式。等哪一天你不想花那么多时间记录,也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则,做梦笔记里的内容一定要清楚详尽,这样才能从中学习到东西,当你理解自己梦境的能力增强之后,检讨过去的梦将让你发现更多意义。有时候,过去令你百思不解的梦,重读之下竟豁然开朗,与目前的生活有密切关系。

  盖尔·戴兰妮说,我曾在一星期中重温过去4年内所做过的梦,事后某一大,我安详地坐在沙发里,大脑里任何事都没想。突然问,我灵光闪动,体会到一个在1973年做的梦的意义。

  我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉到,手上戴的是一只平淡无奇、但功能齐全的男用表。我很焦急,担心回去的时候已经被人捡走。

  现在,坐在客厅里面对着壁炉,我终于了解,这个梦是在警告我并没有好好利用“宝贵”时间溜冰!进大学之前,我参加集训,准备参加溜冰比赛。可是在1968年念了大学之后,我放弃了溜冰,我告诉我自己,溜冰与认真念书是鱼与熊掌,不能兼得。年满20岁时,我也向自己说,年龄太大了,不适合溜冰。

  4年之后,我的梦依然在责骂我。我并没有利用宝贵的时间溜冰,只是想成为一名心理学家。我在梦中戴的那只男表,很像某位心理学家戴的表,他很会利用时间,但有些工作狂。我曾经想要把我最初的需求忽略掉,这些需求是爱、创造、艺术,因为它们可能让我分心,妨碍我的研究。我一个月拖过一个月,我的梦终究点醒我,一星期中溜个几次冰并不会让我“玩物丧志”。于是,我又开始溜冰了,并获得极大满足。

  如果你只是草草勾勒你的梦境,那么,在温习的时候就不易看出它的意义。对于初次记录梦境的人来说,一定要不断重新检讨自己所做的梦,才能慢慢熟悉自己的梦境语言。

  下面将说明记录的步骤,并有一个叫玛丽亚的女性的记录作例子。

  第一步:一日摘记,临睡之前,记录你整天的活动,尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简洁,要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感受、行为,这有助于检讨你的一日得失,引导你进入状况。请不要以流水账写下你今天做了哪些事,至少用一行的空间写出你今天的感触与想法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境演出后的数天,这个摘记将可以帮助。

  1997年,5月3日,星期六

  一日摘记:今天我做了好多事,洗完6大篮衣服,用熨斗烫一大堆衣裤,出去购物,染发,回复自然的金发。真不敢相信,我做出一条肉卷,然后和汤姆去看《教父》第二集。我觉得做了好多事情,玩得很痛快,心情很轻松。

  第二步:默默讨论(自由选择)

  如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦,最好在入睡前与自己讨论一下该主题,例如,玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候会激起你的感情和思绪,对于你想孵梦的主题很有帮助。

  默默讨论:“我很想进一步了解我与汤姆的感情关系。我觉得对他有点烦,可是又觉得孤单,会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是,我们未来发展出的关系,会是我想要的那种吗?我很希望找个好男人,一起建立家庭,生儿育女。”

  第三步:默念句

  如果今晚是孵梦之夜,写一行的问句或请求,表达出你想了解某件事的深切渴望。玛丽亚的默念句是:“汤姆在我生命中的地位如何?”睡觉前把这个默念句写下来,并在句子前面加个“*”记号,表示这是很重要的一行,可供事后参考。玛丽亚在这一步的句子是:*汤姆在我生命中的地位如何?

  第四步:梦的标题

  这一行先保持空白,等第二天记录好梦境内容时,再用三至五个字写出足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是“枫树下的无聊事”。这个标题在你复习的时候很有参考价值。甚至,你写下的某些标题很可能是了解梦境意义的重要线索。

  玛丽亚的标题是:“枫树下的无聊事”。

  第五步:梦境的内容

  尽量把内容记录下来,越正确越佳。描写做梦经验中及醒来后的感触。醒来后,心中挥之不去的印象、诗歌、幻想、感觉,也要一一记录。它们有如梦本身,有时候也有故事可说。一定要立刻写下梦中出现的特殊引用句、诗词、歌曲,不寻常的梦境影像一定要先描写或画出来。梦中所出现的某些特殊的话,似乎最难回想。如果你能在回想其他的内容之前,赶快写下来,这样才不会忘记。注意,千万不可过于自信而偷懒。例如做究梦半夜醒来,对自己说:“我先回想刚才做的梦,等明天早上起床再用笔记录。”这样的话,你会漏失许多有意义的内容。另外请记住,从梦中醒来后不可以批评自己的梦。记录应该是最优先的事。有时候,你会想避开某种梦,并在半睡朦胧之际决定把刚做的梦忘掉。即使经验老到的梦境记录也难免受其影响,失去许多有趣画面。

  我们要学习欣赏、享受梦所提供的自由国度,在这里,你自由行动,感受梦中的现实,不受因果、时空、重力的限制。请把握这种无拘无束的画面,请不要用清醒生活的方式描述梦境,用这种方式述说只会引起不必要的限制,尽可能把梦的风格写出。你可以在记录时注明,在什么时候你觉察到自己正在做梦,或觉察到两个梦中景象同时发生。你也应该注明,在睡觉中何时发生不像在做梦的事件经验,例如,好像飘浮在身体上方,或看到很明亮的光等。

  你可以利用两边或上下的空白部分,写下对梦中影像或行为的瞬息联想,你也可以用这些空白部分画出不寻常的梦境影像,把梦境记录与分析、联想区别开来。

  “汤姆坐在一棵看起来根无聊的枫树下,枫叶已经枯黄——那好像是秋天,可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他,带来一篮野餐。我想,里面一定满满装着乳酪、法国面包、水果等好吃的食物,我掀开棋格布,发现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条,全部用麦当劳的包装纸包着。我们玩得很愉快——做爱,并把这些垃圾食物全数吃掉,不过,这样过一整天,我觉得有些失望。”

  第六步:评注自己的梦

  在这一部分里,记录你的梦境面谈或其他任何你对梦境内容的联想。

  因为你是把梦境内容写在另一张纸上,所以,事后温习时,你若有其他的感触或联想,都可以在评注部分随时增加或修改,你也可以利用这一部分,描述你在还未入睡前朦胧阶段中的视觉、听觉、感觉经验。

  有些做梦者发现,把经常出现或重新出现超过一次以上的梦境影像收集起来,编成梦典,对了解梦的意义很有用处。仔细研究一番,你将会发现到属于自己的象征系统。其实,梦典并非一本你自己象征系统的字典。它只是一本你的梦境影像库,帮助你联想,并帮助你进一步检查令你困惑或重新出现的素材。

  “评注:好一场郊游!原来我对汤姆那么好,是因为‘性’的关系。他并不是心目中的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊——好像说,原来你期望吃到牛排,可是却得到汉堡。这样的比喻够了,我和汤姆的关系就顺其自然吧!”

  第七步:复习自己的梦

  当你把记录的梦存档于年度笔记本里,你等于拥有自己的无价之宝。每月一次与每年一次的复习或回顾自己所做的梦,将让你有意想不到的新领悟。因为生活经验的丰富与技巧的增进,你已懂得如何参考一日摘记并了解多年前你难以索解的梦意义。

  复习笔记的时候,你可能会发现重复出现的主题,每月份或每年份的复习要写上日期,并描述一下你的一日摘记或梦中重复出现的主题。同时也描述一下,在面对自已的恐惧、威胁、攻击、仁慈,或在探索未知领域上,你的做梦人生与清醒人生的解决方法有何不同。经过定期的复习之后,你就可以看出自己经常扮演的角色,它是受害者呢?还是心情沉重的人、抗拒者、陌生人、驾驭人、助人者、独断者、教导者?先回顾你的梦,然后回顾自己的生活,看着你扮演的是什么角色。

  复习自己的梦是很好玩的事,以前你认为琐碎、无趣的梦,对照现今的生活经验,你将发现,它是整个生活史上一部迷人、不断转变中、尚未完成的人生经验。

  除上述方法外,我还想做一点补充,一是吃安眠药会破坏人记忆梦的能力,所以如果你想记住梦,最好不要服安眠药。二是早晨睡得很充足,自然醒来有利于记住梦。人在下半夜的梦比上半夜的梦更丰富更生动,早晨的最后一个梦是最容易记住的。如果你早晨还没睡好就被叫醒,这个梦就被打断了。所以最好把释梦放在周六周日的早晨,这两天多睡一会儿也无妨。而且通过释梦,分析一下自己的心理状况,解决一下心理冲突,对人的心理健康也是有益的,释梦可以看做是精神上的保健操。

  
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